Langue, larynx, diaphragme : les muscles invisibles qu’il faut absolument entraîner pour mieux respirer, parler, avaler (et vivre mieux)

Quand on pense à "muscles", on imagine immédiatement les biceps, les fessiers, les abdos. Mais notre corps cache des muscles bien plus discrets… et pourtant essentiels à notre santé et notre vitalité. La langue, le larynx et le diaphragme font partie de ces "invisibles" qu’on néglige souvent, mais qui jouent un rôle crucial dans des fonctions vitales : respirer, parler, avaler, se concentrer, se détendre. Et bonne nouvelle : on peut (et on devrait) les entraîner régulièrement, comme n’importe quel autre muscle. Voici pourquoi c’est si important — et comment faire, concrètement, pour les renforcer un peu chaque jour.

Pourquoi muscler ces zones « invisibles » est si essentiel ?

Notre corps compte 639 muscles. Beaucoup agissent sans qu’on y pense, mais tous ont besoin d’être sollicités pour rester fonctionnels. Ceux qu’on oublie de travailler s’affaiblissent avec l’âge, la sédentarité, ou le stress chronique. Et lorsque ce sont des muscles liés à la respiration, la déglutition ou la voix, les conséquences peuvent vite devenir sérieuses : essoufflement, voix fatiguée, fausses routes alimentaires, ronflements, baisse d’énergie…

👉 En musclant la langue, le larynx et le diaphragme, on améliore notre qualité de vie au quotidien et on prévient des troubles bien plus gênants avec l’âge.

1. Le diaphragme : muscle clé de la respiration (et de la sérénité)

Le diaphragme, ce grand muscle en forme de coupole qui sépare la cage thoracique de l’abdomen, est le moteur principal de la respiration.

Pourquoi il faut le travailler :

• C’est lui qui permet l’entrée et la sortie de l’air dans les poumons.

• Une respiration courte, haute ou bloquée l’affaiblit : le corps se fatigue plus vite, le cerveau est moins bien oxygéné.

• Le stress chronique nous pousse à réduire inconsciemment nos inspirations, comme si on se mettait en apnée.

Les bienfaits d’un diaphragme musclé :

• Plus de souffle, plus d’énergie

• Meilleure oxygénation du sang et des organes

• Moins d’anxiété (respiration = signal de sécurité pour le cerveau)

• Amélioration de la posture et du transit

🧘‍♀️ Exercice simple à faire chaque jour :

• Allongez-vous, mains sur le ventre.

• Inspirez lentement par le nez, en gonflant le ventre.

• Expirez doucement par la bouche, en rentrant le nombril.

• Répétez pendant 5 minutes matin et soir, ou dès que vous sentez le stress monter.

👉 Bonus : essayez le chant, le yoga ou le Pilates, qui renforcent naturellement le diaphragme par des respirations profondes.

2. La langue : plus qu’un muscle pour parler ou manger

La langue est un muscle hyper puissant, mais que l’on sollicite peu volontairement. Avec l’âge, elle perd en tonicité : elle s’élargit, se relâche, et ses fonctions s’affaiblissent.

Pourquoi la renforcer ?

• Elle joue un rôle dans la déglutition, la parole, la respiration nocturne (notamment les ronflements).

• Une langue molle augmente le risque de fausses routes, d’apnées du sommeil, et de voix chevrotante.

🗣 Exercices simples pour réveiller la langue :

1. Claquer la langue contre le palais comme un cheval au galop (10 à 20 fois).

2. Tirer la langue en essayant de toucher le menton, puis le nez (10 répétitions).

3. Mouliner la langue en cercles dans la bouche, dans les deux sens (5 fois chacun).

4. Gratter le palais avec la langue, comme pour le nettoyer, de l’avant vers l’arrière.

➡ À faire chaque jour, seul·e (effet comique garanti en public !).

3. Le larynx : gardien de votre voix, de votre souffle et de votre sécurité alimentaire

Le larynx est une structure complexe située dans la gorge, qui contient les cordes vocales et gère l’ouverture entre le tube digestif et les voies respiratoires.

Pourquoi il est crucial de le renforcer :

• Il facilite la respiration, la déglutition et la phonation.

• Avec l’âge ou un usage excessif de la voix, ses muscles s’affaiblissent.

• Cela peut entraîner une voix fatiguée, une déglutition difficile, ou des fausses routes (étouffements).

💪 Exercices de tonification :

• Déglutir 10 fois d’affilée, dents serrées, en forçant un peu.

• Placer une petite cuillère devant la bouche, langue tendue contre, et pousser fort avec la langue (10 secondes).

• Faire des vocalises, comme des gammes musicales, en modulant les tons : grave, aigu, rapide, lent.

👉 Astuce : pratiquer ces exercices le matin réveille aussi le mental !

Des bénéfices concrets au quotidien (et à long terme)

Renforcer ces zones "oubliées" du corps, c’est :

• Respirer plus profondément, donc mieux gérer le stress et la fatigue

• Éviter les troubles de la voix ou de la déglutition à long terme

• Prévenir les apnées du sommeil, le ronflement, les fausses routes

• Stimuler la concentration, la posture, l’énergie générale

💡 Le Dr Frédéric Saldmann, dans son livre Vital, recommande de faire ces exercices tous les jours, comme on fait des abdos ou du gainage. Une routine santé simple, mais qui change tout.

Et si vous ajoutiez ces micro-exercices à votre routine bien-être ?

Prendre soin de votre diaphragme, de votre langue et de votre larynx, c’est investir dans votre souffle, votre sécurité, votre voix et votre vitalité. Ces muscles ne se voient pas, mais ils influencent profondément votre qualité de vie.

Et la meilleure nouvelle ? Quelques minutes par jour suffisent pour faire une vraie différence.

Alors demain matin, entre un étirement et un café, pourquoi ne pas claquer la langue ou chanter quelques notes ? Votre corps — et votre bien-être futur — vous diront merci.