Les sports les plus populaires pour éviter le burn-out

Le nombre d’actifs victimes d’épuisement professionnel augmente de plus en plus en France. D’autant plus avec la situation de télétravail qui impact le confort de vie. En réponse à ce fléau, il est conseillé de pratiquer une activité sportive régulièrement pour prévenir les risques de burn-out.

Près d’un français sur quatre est concerné par le burn-out. Un fléau accéléré et favorisé par le contexte sanitaire privilégiant l’activité professionnelle en télétravail.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le burn-out se défini comme un syndrome d’épuisement professionnel, un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats positifs au travail. ». Veiller au bien-être et à la santé de ses collaborateurs est d’ailleurs inscrit dans le Code du Travail que les entreprises ont pour obligation d’appliquer.

Compte tenu de la recrudescence des cas de Burn-Out, pour palier à ces risques, l’activité physique est un des remèdes privilégié. Quelque soit l’activité physique ou sportive, la pratique peut non seulement éviter mais aussi vous aider à remonter la pente après un burn-out. Selon l'OMS, il faudrait pratiquer entre 30 et 40 minutes d’activité physique par jour. Croq’Body a sélectionné les activités les plus populaires qui améliorent la santé mentale et la productivité :

Le yoga pour se calmer et prendre confiance

Considéré comme une médecine douce par ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique ou même comme un remède contre les maux d’aujourd’hui: douleurs de dos, stress, troubles du sommeil…Le Yoga va notamment vous amener à : vous reconnecter à votre corps ( qui est souvent mis à mal pendant le burn-out), travailler sur la respiration qui va favoriser l’apaisement, mieux gérer le stress (notamment grâce la sécrétion des endorphines ou la dopamine), de reprendre confiance en vous et en vos capacités. Avec notre article, choisissez le type de Yoga qui vous convient et laissez vous porter par vos sens.

La marche pour se vider la tête

Le sport libère des endorphines, les hormones du bonheur et du plaisir. Un vrai anti-stress naturel qui dissipe angoisse, anxiété et déprime. La marche sportive ou nordique vident la tête et libère des contraintes du quotidien tout en donnant un sentiment de joie et de détente. On prend du plaisir au moment de la sortie, mais les bénéfices physiques et psychiques se font sentir aussi sur le long terme. Cette activité physique agit comme une véritable thérapie libératrice : si vous marchez régulièrement, vous renouvelez sans cesse la sensation de bien-être et apportez un confort mental. La marche a tout bon : dépense énergétique, évacuation du stress, connexion à la nature et meilleure digestion vous assurerons aussi un meilleur sommeil, réparateur et efficace pour le corps et l’esprit.

La course à pied pour se défouler et se surpasser

Dans le cas des sports d’endurance, comme par exemple la course à pied, il y a une vraie libération d’endorphines (les hormones du bonheur), ce qui va d’avantage participer à la sensation de bien-être et diminuera les sentiments d’angoisse, de débordements et de surcharge physique et mentale. Sortez vous défouler quelques kilomètres après la journée de travail, vous reviendrez vidé.e et détendue pour une soirée apaisée.

La danse pour évacuer en musique

La danse est une discipline complète qui permet d'affiner sa silhouette mais surtout considérée comme un vrai vecteur de joie, de bonheur, d’expression et de lâcher prise. L’activité parfaite pour diminuer le stress. La Zumba est l’une de ces danses à la mode depuis ces dernières année, l’essayer c’est l’adopter ! Vous musclez votre corps, dépensez des calories et retrouvez le sourire sans souffrir. Pour vous initier à la Zumba, rejoignez nos Live sur la Team Croq’Body

Croq'Body pour se muscler sans stress

Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles plus toniques, plus forts : cette discipline opère ainsi un rééquilibrage de votre structure musculaire, en palliant les manques. La répétition des bons mouvements renforce les muscles stabilisateurs qui sont chargés de maintenir le corps dans une bonne posture, un élément essentiel lorsqu’on est en télétravail et que nous n’avons pas forcément un poste adapté et une posture adéquate au quotidien.

De plus, il a été démontré que la majorité des personnes en télétravail sont encore plus sédentaires de part la situation : on ne se déplace pas jusqu’au bureau. Mais aussi parce qu’on est davantage happé par les sujets professionnels : on passe encore plus d’heures devant l’écran, sans faire de pause ni bouger.

Suivre le programme Croq’Body vous fera intégrer une routine sportive bénéfique dans votre semaine, vous forcera à vous déconnecter, tout en procurant un bien-être, et une force mentale et physique !

La pratique régulière d’un sport à raison de 3 à 4 fois par semaine et pendant minimum 20 à 30 minutes avant ou après sa journée de travail est une possibilité saine de prévention pour la maîtrise du stress et limiter les risques d’un burn-out important.