La zumba, la danse plaisir pour maigrir

Rythmes endiablés, déhanchés sur des musiques latinos, les nouvelles danses fleurissent depuis quelques temps pour vous faire bouger votre corps avec joie et plaisir. La Zumba, un type de danse appréciée et de plus en plus pratiquée et enseignée est une des premières sur le devant de la scène.

Programme de fitness construit sur des musiques et des chorégraphies inspirées des danses latines, la Zumba est un type de danse accessible et facile à pratiquer. Utile pour décompresser comme pour perdre du poids, la zumba constitue un excellent entraînement cardiovasculaire et tonifie l'ensemble des muscles du corps. Croq’Body s’y intéresse de plus près et propose désormais cette nouvelle activité en live.

Les bienfaits de la danse thérapie

La Zumba, qu'est-ce que c'est ?

A l’origine, la Zumba a été créée par un professeur de fitness Colombien Alberto Perez dans les années 90. C’est une méthode de fitness associant divers exercices physiques par le mouvement, en suivant des danses et musiques latines. Son objectif principal est de s’amuser, garder la forme mais aussi permet de brûler des calories en nombre !

En combinant plusieurs danses latines : la samba, le merengue, la salsa, le reggaeton, la Cumbia et aussi les danses africaines et indiennes ; ce programme de fitness dansé est accessible à tous par ses différentes chorégraphies proposées souvent en fonction des niveaux et capacités à suivre.

Grâce aux rythmes musicaux latinos, parler de Zumba fait toujours écho au plaisir, l’amusement, la chaleur, le partage. Il a été prouvé que les pratiquants suivent des cours pour se divertir, partager, et se dépenser dans la bonne humeur. On ne pense pas forcément à la perte de poids en premier lieu, et pourtant elle est bien présente si vous suivez des entrainements réguliers.

Si vous découvrez ou aimez la Zumba ; Saviez-vous que la zumba peut être très bénéfique pour vous, votre corps et votre esprit ? Il n’y a plus de raison d’hésiter à commencer !

TOP 10 des danses qui font perdre le plus de calories

Les bienfaits de la Zumba sur le corps

Booster son système cardiovasculaire

Avec les musiques latinos et ambiancées, la zumba se déroule sur un rythme effréné, qui vous fera monter les battements cardiaques par alternance à la manière d’un fractionné ou HIIT. A force de pratiquer, et déjà en quelques séances seulement, cela va fortement améliorer votre rythme cardiaque. Vous serez bien plus endurante pour vos autres activités physiques sportives ou du quotidien et pourrez encore plus vous donner lors de vos cours !

Perdre du poids

Les cours de Zumba vont permettre une grande consommation de calories via l’activité « aérobic ». Selon le poids corporel, le sexe, le niveau de forme physique, le nombre de calories que vous brûlez dans un cours classique de Zumba peut varier entre 400 à 600 calories si vous vous donnez réellement à fond. En alternant entre les mouvements fitness, cardio, sauts, séries de squats, vous allez dépenser énormément d’énergie et cibler les tissus adipeux (graisses en surface). La danse Zumba s’apparente ainsi à un entraînement par intervalles comme le HIIT ou circuit-training. Et vous savez qu’ils sont reconnus pour augmenter notre métabolisme et éliminer les graisses.

Améliorer sa mobilité, souplesse et coordination

Construite selon des chorégraphies précises, la Zumba va favoriser le développement de votre coordination entre les membres (bras jambes, tête..) mais aussi votre équilibre ! Toutes les zones du corps se doivent de travailler en harmonie, ce qui demande à la fois une petite gymnastique intellectuelle mais aussi corporelle.

Pas de panique, avec la pratique vous vous habituerez rapidement et sans vous en rendre compte grâce au plaisir de le faire. Vous gagnez en rapidité d'esprit, en souplesse et mobilité du corps, fini les corps rigides et peu mobiles. Vous allez apprendre à bouger en rythme, votre silhouette ne sera plus rigide mais bien plus sensuelle !

Anti-stress naturel

A la fin d’une journée de travail bien trop chargée, c’est le meilleur moyen pour décompresser, relâcher toute la pression et le stress emmagasiné du quotidien. Comme tout autre sport, les séances de Zumba sont aussi un moyen de se révéler, s’affirmer, et gagner confiance en soi. C’est un bon exercice pour les personnes timides et introverties, car ça permet de se lâcher, de tout oublier l’espace d’un cours, se défouler et se laisser porter par la musique quelque soit le lieu, l’entourage ou le contexte !

Le matériel nécessaire pour la Zumba

Comme pour tout sport cardio que vous pratiquez, le matériel nécessaire à la Zumba est très simple, peu coûteux ni encombrant.

Que vous soyez chez vous ou en salle, pour pouvoir bien pratiquer la Zumba prévoyez :

• Une paire de chaussures assez légères mais avec une bonne semelle souple, pour être confortable, ne pas glisser et effectuer les sauts.
• Des vêtements légers, confortables et pratiques. On vous recommande des tissus respirants et techniques car vous allez avoir chaud et allez transpirer !
• Une serviette éponge à portée de main…pour la transpiration.
• Une gourde/bouteille d’eau pour bien s’hydrater pendant et après la séance.
• Un élastique pour attacher vos cheveux s’ils sont longs (pas question d’être embêtée !)

Tous les bienfaits de la Zumba

Où pratiquer la Zumba ?

En salle

Il existe de nombreuses salles de sport ou adresses dans lesquelles des cours de Zumba vous sont enseignés par des coachs sur place ou sur des écrans géants diffusés selon un planning. Rapprochez vous des lieux les plus proches de chez vous pour prendre les renseignements sur les abonnements (mensuels ou à la carte), les créneaux horaires, modalités, etc.

Chez soi

C’est possible de pratiquer les cours de Zumba chez soi sans avoir à sortir, de nombreux cours videos sont disponibles gratuitement en ligne ou pour des vraies chorégraphies de la société Zumba, il y a des supports audios et visuels sous forme de CD et DVD pour pratiquer à la maison avec les professeurs diplômés.

L’avantage de pratiquer chez soi sera ainsi le coût, moindre qu’un abonnement mensuel aux cours de Zumba dans une salle de sport ! Aussi, vous y consacrez le temps que vous voulez, quand vous voulez et en toute intimité ! Si vous optez pour apprendre la Zumba à la maison, c’est une bonne façon de bouger, vous dépenser, vous amuser et brûler des calories, avec le confort de votre maison.

Vous pouvez donc au choix :

-Suivre des cours en format DVD devant votre écran,

-Opter pour un format plus ludique avec des jeux de Zumba sur la console en faisant participer les enfants,

-Rejoindre la communauté Croq’Body et profiter des nouveaux cours offerts.

Avec Croq’Body

Si vous ne souhaitez pas payer d’abonnement pour des cours mais bénéficier d’un bon accompagnement et de séances tout aussi efficaces, ambiancées et gratuites, Croq’Body propose désormais des lives et vidéos accessibles à tous sur le groupe Facebook Team Croq’Body. Avec Jéromine, notre coach, vous allez apprendre rapidement et progresser en quelques séances seulement, dans la joie, la bonne humeur et le plaisir de vous dépenser sans avoir à penser !

N’attendez plus pour vous lancez, rejoignez la communauté de sportives sur la Team Croq’Body et montez le son, « Zumba hé ! »