Mettre les jambes en l’air : efficace contre les jambes lourdes ?

Sensation de pesanteur, fourmillements, gonflement en fin de journée… les jambes lourdes touchent de nombreuses personnes, notamment en été, pendant la grossesse ou après une journée passée debout ou assise. Pour soulager ce symptôme de mauvaise circulation veineuse, un geste simple revient souvent : surélever les jambes. Mais est-ce vraiment efficace ? Faut-il adopter cette posture régulièrement ? Découvrons ensemble comment et pourquoi lever les jambes peut aider à lutter contre les jambes lourdes.

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?

Une circulation veineuse ralentie

La sensation de jambes lourdes est souvent le signe d’une insuffisance veineuse. Le sang a du mal à remonter vers le cœur, en raison de la gravité, surtout lorsque l’on reste longtemps en position debout ou assise. Ce phénomène provoque une stagnation du sang dans les membres inférieurs.

Des facteurs aggravants

Outre la posture, d’autres facteurs peuvent favoriser cette gêne : la chaleur, la grossesse, l’hérédité, l’excès de poids ou encore le manque d’activité physique. La sédentarité est l’un des ennemis majeurs d’une bonne circulation.

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L’effet de la posture jambes en l’air

Faciliter le retour veineux

Surélever les jambes permet d’inverser la gravité. Cette position aide le sang à mieux circuler vers le haut du corps et soulage ainsi la pression exercée sur les veines des jambes. Le retour veineux s’en trouve temporairement amélioré.

Un soulagement rapide mais temporaire

Mettre les jambes en l’air procure un soulagement quasi immédiat pour certaines personnes. Cependant, cet effet reste temporaire : une fois revenu en position normale, les symptômes peuvent réapparaître si la cause initiale persiste.

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Comment bien pratiquer cette posture ?

La bonne position à adopter

Allongez-vous sur le dos, de préférence sur un tapis ou un lit, et surélevez vos jambes contre un mur ou sur des coussins. L’idéal est de garder les jambes au-dessus du niveau du cœur, à environ 30 à 45 degrés d’inclinaison, pendant 10 à 15 minutes.

À quel moment de la journée ?

Cette posture peut être pratiquée le soir, après une journée fatigante, ou à tout moment où vous ressentez une lourdeur dans les jambes. Elle est particulièrement utile en période de forte chaleur ou lors de longues stations debout.

Quels exercices choisir quand on a les jambes lourdes ?

Autres bienfaits de cette position

Détente et relaxation générale

Lever les jambes favorise la détente musculaire et mentale. En calmant la sensation de lourdeur, cela contribue également à une meilleure qualité de sommeil.

Réduction des œdèmes

En favorisant le drainage lymphatique, cette posture peut aider à réduire les gonflements liés à la rétention d’eau, notamment au niveau des chevilles et des pieds.

Compléter cette habitude par d'autres gestes

Bouger régulièrement

Marcher, faire du vélo ou pratiquer des exercices doux comme le yoga ou la natation stimule la circulation sanguine et prévient l’accumulation de sang dans les jambes.

Porter des bas de contention si besoin

Recommandés dans certains cas d’insuffisance veineuse, les bas de contention permettent de soutenir le retour veineux tout au long de la journée.

Adopter une alimentation équilibrée

Limiter le sel, boire suffisamment d’eau et consommer des aliments riches en antioxydants comme les fruits rouges peuvent aussi contribuer à améliorer la santé veineuse.

Mettre les jambes en l’air est un geste simple, naturel et efficace pour soulager temporairement la sensation de jambes lourdes. Bien qu’il ne traite pas la cause profonde de l’insuffisance veineuse, il fait partie des astuces utiles à intégrer dans une routine quotidienne, en complément d’un mode de vie actif et sain. En écoutant votre corps et en adoptant des réflexes adaptés, vous pouvez grandement améliorer votre confort au quotidien.