Pourquoi perd-t-on des centimètres avec l’âge ?

Avec les années qui passent, il n’est pas rare de constater une diminution progressive de sa taille. Cette perte de quelques centimètres est un phénomène naturel qui peut surprendre ou inquiéter, mais qui s’explique par des mécanismes physiologiques bien connus. Comprendre pourquoi cela arrive permet d'agir en prévention pour conserver un maximum de mobilité et de qualité de vie. Voici les principales raisons pour lesquelles notre stature change avec l’âge et les conseils pour limiter ce phénomène.

Que se passe-t-il dans notre corps en vieillissant ?

Le tassement des disques intervertébraux

La colonne vertébrale est composée de vertèbres séparées par des disques intervertébraux, véritables amortisseurs naturels. Avec l'âge, ces disques perdent progressivement leur hydratation et leur élasticité, ce qui entraîne un tassement et donc une diminution de la hauteur totale de la colonne vertébrale.

La diminution de la masse osseuse

Le vieillissement s’accompagne d’une perte naturelle de densité osseuse, un phénomène appelé ostéopénie, qui peut évoluer vers l’ostéoporose. Cette fragilisation des os favorise les fractures de tassement, notamment au niveau des vertèbres, contribuant à la perte de taille.

La modification de la posture

Avec le temps, les muscles posturaux, notamment ceux du dos et de l’abdomen, peuvent perdre en tonicité. Cela entraîne une posture voûtée ou affaissée, accentuant visuellement et physiquement la perte de hauteur.

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À partir de quel âge commence-t-on à perdre des centimètres ?

Une évolution progressive

La perte de taille commence généralement à se manifester autour de 40 ans, de manière très légère. Elle devient plus notable après 60 ans, avec une perte moyenne de 1 à 2 centimètres tous les dix ans.

Une différence entre hommes et femmes

Les femmes ont tendance à perdre plus de centimètres que les hommes, notamment en raison de la ménopause, qui accélère la perte de densité osseuse en l'absence de l'effet protecteur des œstrogènes.

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Quels sont les facteurs qui aggravent la perte de taille ?

L’ostéoporose

Cette maladie osseuse silencieuse est l’un des principaux facteurs de perte de taille importante. Elle fragilise les vertèbres, favorisant les fractures de compression.

Le manque d’activité physique

Un mode de vie sédentaire accélère la perte musculaire et osseuse, aggravant ainsi la diminution de stature.

Une mauvaise alimentation

Un apport insuffisant en calcium, en vitamine D ou en protéines peut accélérer le processus de déminéralisation osseuse.

Le tabagisme et l'alcool

Ces habitudes de vie diminuent la capacité du corps à maintenir une ossature solide et accélèrent les effets du vieillissement.

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Peut-on ralentir ou limiter la perte de taille ?

Maintenir une activité physique régulière

La pratique d’exercices de renforcement musculaire, de marche, de natation ou de Pilates contribue à maintenir une bonne posture, à préserver la masse musculaire et à renforcer les os.

Adopter une alimentation adaptée

Veiller à un apport suffisant en calcium, en vitamine D et en protéines est essentiel pour soutenir la santé osseuse tout au long de la vie.

Prendre soin de sa posture

Être attentif à sa posture au quotidien, pratiquer des exercices d'étirement et renforcer les muscles du dos et du tronc aident à conserver une silhouette droite plus longtemps.

Surveiller la santé osseuse

À partir de 50 ans, il peut être conseillé de réaliser des bilans de densité osseuse réguliers pour dépister précocement une ostéoporose et agir en conséquence.

Perdre quelques centimètres avec l’âge est un phénomène naturel lié aux transformations du squelette, des muscles et de la posture. S’il est impossible de l’empêcher totalement, il est tout à fait possible de ralentir ce processus grâce à une bonne hygiène de vie, une activité physique régulière et une attention portée à son alimentation. En restant actif et en prenant soin de son corps, chacun peut préserver son autonomie et son bien-être au fil des années.