Comment éviter la déshydratation des personnes âgées pendant la canicule ? Les bons gestes pour les protéger

La canicule est une période difficile pour tout le monde, mais les personnes âgées sont particulièrement vulnérables à la déshydratation. Avec l’âge, la sensation de soif diminue, la capacité du corps à réguler la température baisse, et les risques de complications augmentent.

Protéger les seniors pendant une canicule demande donc une attention toute particulière. Vous vous demandez comment prévenir efficacement la déshydratation chez une personne âgée ? Voici les gestes simples et essentiels à adopter pour assurer leur sécurité et leur confort durant les fortes chaleurs.

Pourquoi les personnes âgées sont-elles plus exposées à la déshydratation ?

Avec l’âge, plusieurs facteurs augmentent le risque :

• La sensation de soif est moins présente.

• Les reins filtrent moins bien, ce qui perturbe l’équilibre hydrique.

• Les personnes âgées transpirent moins, ce qui limite la capacité naturelle du corps à se refroidir.

• Certaines pathologies (diabète, troubles cardiaques) ou traitements (diurétiques) augmentent encore plus les pertes en eau.

👉 Résultat : une déshydratation peut s’installer rapidement et sans signes évidents. C’est pourquoi il est essentiel d’anticiper.

Quels sont les signes de déshydratation chez les personnes âgées ?

La déshydratation peut passer inaperçue au début. Voici les signes qui doivent alerter :

• Fatigue inhabituelle

• Maux de tête

• Bouche sèche

• Peau sèche, perte d’élasticité

• Confusion, propos incohérents

• Vertiges ou perte d’équilibre

• Urines foncées et peu abondantes

👉 En cas de doute, il faut agir rapidement et consulter un professionnel de santé.

Les bons gestes pour éviter la déshydratation

1. Boire régulièrement, même sans soif

✔️ Il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, et plus en cas de forte chaleur.
✔️ Les personnes âgées doivent être encouragées à boire petites quantités par petites quantités tout au long de la journée.
✔️ Varier les boissons (eau, tisanes froides, soupes froides, jus de fruits dilués) peut aider.

👉 L’objectif : instaurer une routine de consommation, même en l’absence de sensation de soif.

2. Offrir des aliments riches en eau

✔️ Privilégier des fruits et légumes hydratants comme :

• Pastèque

• Melon

• Concombre

• Tomate

• Pêche
  ✔️ Les compotes, yaourts, glaces à l’eau et soupes froides sont aussi de bons alliés.

👉 Intégrer ces aliments à chaque repas contribue efficacement à l’hydratation.

3. Rafraîchir l’environnement

✔️ Garder les volets et fenêtres fermés pendant la journée.
✔️ Aérer tôt le matin et tard le soir.
✔️ Utiliser un ventilateur ou, si possible, une climatisation.
✔️ Créer des courants d’air ou placer des linges humides près des fenêtres.

👉 Un intérieur frais aide à limiter la perte d’eau corporelle.

4. Rafraîchir le corps régulièrement

✔️ Proposer plusieurs douches tièdes par jour.
✔️ Utiliser un brumisateur ou des lingettes humides.
✔️ Poser des serviettes humides sur la nuque ou les poignets.
✔️ Tremper les pieds dans une bassine d’eau fraîche.

👉 Rafraîchir la peau aide le corps à mieux gérer la chaleur.

5. Éviter les sorties aux heures chaudes

✔️ Limiter les déplacements entre 11h et 17h.
✔️ Préférer des sorties tôt le matin ou en début de soirée.
✔️ Porter des vêtements amples et légers, en coton ou en lin.

👉 Si une sortie est nécessaire, penser à une casquette, des lunettes de soleil et une gourde.

6. Adapter l’alimentation

✔️ Favoriser les repas légers et fractionnés.
✔️ Éviter les plats trop gras ou trop salés.
✔️ Réduire la consommation d’alcool, qui déshydrate encore plus.

👉 Une alimentation adaptée aide à limiter la fatigue liée à la digestion et favorise l’hydratation.

7. Maintenir un contact régulier avec les proches

✔️ Téléphoner plusieurs fois par jour pour vérifier l’état général.
✔️ S’assurer que la personne boit suffisamment.
✔️ Visiter autant que possible, surtout si la personne vit seule.

👉 La vigilance collective est essentielle pendant la canicule.

Que faire en cas de premiers signes de déshydratation ?

Si une personne âgée montre des signes de déshydratation :
✔️ Faire boire immédiatement de l’eau en petites quantités.
✔️ Installer la personne dans une pièce fraîche.
✔️ Appliquer des compresses humides pour la rafraîchir.
✔️ En cas de maux de tête, de confusion ou de faiblesse, consulter un médecin ou appeler les secours.

👉 Mieux vaut réagir vite : la déshydratation peut s’aggraver rapidement chez les personnes âgées.

Les erreurs à éviter

❌ Attendre que la personne ait soif pour lui proposer de boire.
❌ Oublier de surveiller la température de la pièce.
❌ Penser qu’un simple ventilateur suffit par temps de canicule.
❌ Négliger les signes discrets de déshydratation.
❌ Laisser la personne isolée pendant plusieurs heures.

La prévention est la clé

Pendant une canicule, les personnes âgées doivent faire l’objet d’une attention constante. Boire régulièrement, rafraîchir leur environnement et leur corps, adapter leur alimentation et maintenir le lien social sont des gestes essentiels.

✔️ La déshydratation peut s’installer très vite, mais elle peut être évitée avec des mesures simples.
✔️ Les proches, voisins, soignants et aidants doivent tous rester vigilants.
✔️ Anticiper et agir avant l’apparition des signes de déshydratation est la meilleure façon de protéger les personnes âgées pendant la canicule.

Pourquoi ne pas mettre en place dès aujourd’hui une petite routine d’hydratation et de rafraîchissement pour les personnes âgées de votre entourage ? Un geste simple peut parfois faire toute la différence.