Comment lutter contre la déshydratation à la ménopause ?

Fatigue persistante, peau plus sèche, bouffées de chaleur, maux de tête… Et si une partie de ces désagréments était liée à un manque d’hydratation ? La ménopause bouleverse profondément l’équilibre de notre corps, et l’un des effets souvent sous-estimés est la déshydratation. Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de limiter cet inconfort avec quelques réflexes simples et naturels. Vous êtes concernée par la ménopause ? Ou vous l’approchez doucement ? Voici comment boire mieux, manger autrement et prendre soin de votre corps pour retrouver confort et énergie.

Pourquoi la ménopause favorise-t-elle la déshydratation ?

À la ménopause, le corps produit moins d’œstrogènes. Ce changement hormonal impacte plusieurs fonctions essentielles, dont la rétention d’eau dans les tissus. Résultat :

• La peau devient plus sèche

• Les muqueuses s’assèchent (yeux, bouche, vagin…)

• La sensation de soif diminue

• Et les pertes hydriques peuvent s’accroître avec les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur

👉 Résultat : vous pouvez être déshydratée sans vous en rendre compte. D’où l’importance d’agir dès les premiers signes.

Quels sont les signes d’une déshydratation discrète ?

Pas besoin d’avoir la bouche sèche pour être déshydratée. Voici quelques symptômes à surveiller :

• Fatigue ou baisse de concentration

• Peau qui tiraille ou devient rugueuse

• Sensation de jambes lourdes

• Maux de tête fréquents

• Constipation ou transit ralenti

• Bouche pâteuse au réveil

• Crampes nocturnes

Si vous cochez plusieurs de ces signes, il est temps de booster votre hydratation au quotidien.

1. Buvez suffisamment… et régulièrement

C’est la base. Mais à la ménopause, il faut parfois réapprendre à boire, car la sensation de soif se fait plus rare.

• Objectif : 1,5 à 2 litres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée.

• Buvez dès le réveil, avant même le petit déjeuner.

• Pensez à boire avant de ressentir la soif, en petites gorgées régulières.

• Alternez les plaisirs : eau, tisanes, eaux aromatisées maison, bouillons légers…

👉 Astuce : gardez une bouteille d’eau visible sur votre bureau ou dans votre sac. L’avoir sous les yeux aide à y penser naturellement.

2. Misez sur les aliments hydratants

L’eau ne se trouve pas que dans votre verre ! Votre assiette peut aussi vous aider à mieux vous hydrater.

Favorisez :

• Les fruits riches en eau : pastèque, melon, fraises, agrumes, raisins

• Les légumes gorgés d’eau : concombre, courgette, tomate, salade verte, épinards

• Les soupes froides ou chaudes (gaspacho, potage maison)

• Les yaourts nature, le fromage blanc, le tofu soyeux

👉 Pensez aux smoothies maison, parfaits pour combiner hydratation et vitamines en un seul geste.

3. Limitez les boissons qui déshydratent

Certaines boissons peuvent accentuer la déshydratation, surtout si elles sont consommées en excès :

• Le café (au-delà de 2 tasses par jour)

• Le thé très fort

• L’alcool

• Les sodas et boissons sucrées

Cela ne veut pas dire qu’il faut tout bannir, mais mieux vaut boire un verre d’eau en parallèle, ou choisir des alternatives plus douces (tisanes, eau citronnée, rooibos…).

4. Prenez soin de votre peau et de vos muqueuses

L’hydratation ne se fait pas seulement de l’intérieur. À la ménopause, la peau devient plus fine, plus sèche, et peut tirailler plus facilement.

Voici quelques gestes à adopter :

• Appliquez une crème hydratante riche matin et soir

• Optez pour des soins sans alcool ou parfum trop fort

• Buvez un verre d’eau après chaque douche, car l’eau chaude peut dessécher la peau

• Utilisez un lubrifiant intime ou des soins hydratants spécifiques pour soulager les muqueuses vaginales si besoin

• Pensez à l’huile d’onagre ou de bourrache (en complément alimentaire), réputées pour leur effet nourrissant

5. Soutenez votre corps avec des compléments adaptés

Certains compléments peuvent accompagner cette période de transition :

• Le magnésium, pour lutter contre la fatigue et les crampes

• Les oméga-3, qui soutiennent les membranes cellulaires et la souplesse des tissus

• L’acide hyaluronique, pour l’élasticité de la peau et l’hydratation des muqueuses

• Les probiotiques, pour améliorer la flore intestinale et l’absorption des nutriments

Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien pour choisir des produits adaptés à vos besoins.

La déshydratation est un trouble fréquent mais souvent sous-estimé à la ménopause. En adaptant vos habitudes de boisson, votre alimentation, vos soins de peau et en écoutant les signaux de votre corps, vous pouvez retrouver confort, énergie et souplesse au quotidien.

Et si vous commenciez aujourd’hui par un grand verre d’eau ? 😉