L'avis de la diététicienne
Menu idéal pour les femmes ménopausées
Le menu ménopause répond aux besoins nutritionnels spécifiques liés aux changements hormonaux. Pour renforcer vos os, privilégiez les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les amandes ou les légumes verts à feuilles. Associez-les à une source de vitamine D, essentielle à l’absorption du calcium, que l’on trouve dans les poissons gras et les œufs. Intégrez des sources d’oméga-3, comme le saumon, les noix et l’huile de lin, pour protéger votre cœur et lutter contre l’inflammation. Limitez les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés, qui peuvent favoriser la prise de poids. Favorisez des protéines maigres et végétales pour entretenir votre masse musculaire, souvent réduite à cette période. Les fibres provenant des fruits, légumes et céréales complètes contribuent à la satiété et à une bonne digestion. L’hydratation reste primordiale : optez pour de l’eau, des infusions ou des bouillons. Enfin, adoptez des repas équilibrés et réguliers pour éviter les fringales et soutenir votre métabolisme. Ce menu vous accompagnera sereinement dans cette étape, tout en alliant santé et plaisir.
Fanny Comandini Diététicienne nutritionniste CROQ
