Prise de poids : comment savoir en 2 secondes si c'est du gras ou de la rétention d'eau

La balance affiche un chiffre imprévu en hausse ? Pas de panique, cela ne signifie pas forcément que vous avez pris du poids sous forme de gras. En effet, il est tout à fait possible que cela soit simplement de la rétention d'eau.

Comprendre la différence entre poids et rétention d'eau

Lorsqu'un chiffre supérieur s'affiche sur la balance, notre première réaction est souvent de craindre une prise de poids. Cependant, il est important de savoir que le corps ne prend pas de graisse instantanément. Par exemple, si vous constatez ce phénomène le dimanche soir après un week-end de repas copieux, il s'agit probablement de rétention d'eau. Le sel et le sucre ont aussi tendance à se lier à l'eau, ce qui entraîne une rétention, surtout après une période de restriction alimentaire. En reprenant une alimentation équilibrée, cette eau va s'éliminer naturellement.

Les facteurs influençant la rétention d'eau

Il existe plusieurs raisons qui peuvent favoriser la rétention d'eau :

• Chaleur et pression atmosphérique : Les changements de température et de pression peuvent entraîner des gonflements dans certaines parties du corps, comme les jambes, surtout après un long trajet en voiture ou en avion.
• Cycle menstruel : De nombreuses femmes ressentent une rétention d'eau avant ou pendant leurs règles, allant jusqu'à des gonflements au niveau des seins et du ventre.
• Grossesse et ménopause : Les fluctuations hormonales peuvent également provoquer une rétention d'eau durant ces périodes.
• Médicaments : Certains traitements, comme les anti-diabétiques ou les anti-hypertenseurs, peuvent engendrer ce phénomène.

Un test simple pour faire la différence

Pour savoir si la prise de poids est due à de l'eau ou à de la graisse, il existe un test très simple : le test de pression sur la peau. Voici comment procéder :

1. Appuyez sur la zone enflée avec un doigt.
2. Relâchez votre doigt.

Si une marque persiste quelques secondes après l’avoir relâchée, il s’agit probablement de rétention d’eau. Si la marque disparaît immédiatement, cela pourrait bien être de la graisse.

Suivre l'évolution avec un bilan de composition corporelle

Pour aller plus loin et mieux comprendre votre composition corporelle, un bilan par impédancemétrie peut être réalisé chez un diététicien. Cet examen permet de mesurer divers paramètres, comme la masse grasse, la masse musculaire, la masse osseuse et l'eau. C’est particulièrement utile lorsque vous débutez un rééquilibrage alimentaire, car cela vous aide à vérifier que vous perdez de la masse grasse et non musculaire.

Comment limiter la rétention d'eau ?

Pour réduire la rétention d'eau, certaines habitudes peuvent être adoptées :

• Restez hydraté : Boire suffisamment d'eau aide à diminuer la rétention : plus vous buvez, moins votre corps retiendra d'eau.
• Réduisez votre consommation de sel : Evitez les aliments riches en sel comme la charcuterie, les plats préparés, et optez pour des alternatives comme les épices.
• Intégrez des aliments drainants : Consommer des aliments comme l'artichaut, le concombre ou les poireaux peut aider à favoriser l'élimination de l'eau.

En prenant ces mesures, vous pourrez mieux gérer la rétention d'eau et distinguer les changements de poids sans stress ni frustration. Adoptez une approche saine et durable pour prendre soin de votre corps et de votre bien-être.