La pire des choses qui puisse nous arriver, c’est de manquer de sommeil et d’être
extrêmement fatigué. Pourquoi ?
Parce qu’en plus d’être cerné, déconcentré, énervé et facilement irrité (et irritable), notre ligne en prend pour son grade, bonjour petits creux et grosses fringales, on a FAIM, on mange, les kilos sur la balance s’installent ! Que l’on se couche à 21h ou à 1h du mat’, pour se lever à 7h le lendemain, rien n’y fait, on est toujours autant crevé… Mais bon sang, quelle serait alors la meilleure heure pour aller nous coucher afin d’avoir un sommeil optimal ?
Couche-tôt, couche-tard
Tandis que certains préconisent d’avoir 8h de sommeil minimum pour être en forme, des études scientifiques tentent de déterminer une heure de coucher idéale… Impossible de nous y retrouver, si seulement, on ne serait pas dans cet état ! Pourtant, après moult réflexions, les choses sont bien plus simples qu’on ne le pensait jusqu’alors…
Chaque être humain réagit différemment à la qualité et la durée du sommeil, chaque individu vit des émotions différentes au cours de la journée. Il existe des couches-tôt et des couches-tard, des lèves-tôt et des lèves-tard. Certains ressentent moins la fatigue quand bien même ils ont peu dormi, d’autres à l’inverse, éprouvent à la moindre contrariété, un signe de fatigue. Il n’existe pas de règle générale, et donc pas d’heure de coucher idéale et propre à tous. Cette dernière dépend en réalité de deux facteurs que sont l’horloge biologique et le temps passé éveillé ainsi que le degré d’émotions vécues dans la journée. Alors,
du coup, nous diriez-vous, il semblerait que la meilleure heure pour aller se coucher soit propre à chacun et
que l’on devrait nous-même la déterminer pour la bonne qualité de notre sommeil !
Calcul de l’heure de coucher idéale
Pour calculer notre heure de coucher idéale, inutile de ressortir nos vieux bouquins de maths ! Il faut simplement analyser notre mode de vie couplé à notre moyenne d’heures de sommeil sous 15 jours minimum, week-ends compris. Pour calculer cette moyenne d’heures de sommeil, on note chaque jour les heures auxquelles on s’est couché, s’est endormi et s’est levé. Cela va nous permettre de donner le temps moyen de sommeil et le moment où notre horloge biologique donne le départ pour l’endormissement. Pour connaître le nombre d’heures de sommeil qui nous est nécessaire pour être en forme, on ajoute à ces précédentes observations des analyses sur notre état au coucher, au réveil et durant la journée. Pour connaître notre heure de
coucher idéale, on tient compte des heures auxquelles on s’est endormi précédant les journées où l’on a carburé un max’ ! Après cela, il nous suffit d’en faire la moyenne… Bingo, notre fatigue est sur le point de se faire la malle !
Et notre mode de vie, alors ? On retient qu’il est -à juste titre- conseillé d’éviter la télé, les écrans de tablettes, de smartphones ou d’ordinateurs portables, mais aussi le sport ou un dîner trop copieux avant d’aller nous coucher… au risque