Sieste : quelle durée faut-il éviter selon Jimmy Mohamed pour ne pas être encore plus fatigué ?

Faire la sieste est souvent perçu comme un excellent moyen de récupérer et de recharger son énergie en journée. Pourtant, il arrive qu’après une sieste, le réveil soit encore plus difficile qu’avant, avec une sensation de lourdeur et de fatigue persistante. Selon le Dr Jimmy Mohamed, une durée de sieste spécifique serait à éviter absolument pour ne pas perturber son rythme biologique et sa vigilance. Alors, combien de temps faut-il vraiment dormir pour une sieste réparatrice ? Quels sont les effets des différentes durées de sieste sur l’organisme ? Décryptage des bonnes pratiques pour optimiser son repos.

1. Pourquoi une sieste mal calibrée peut-elle fatiguer davantage ?

Lorsque l’on s’endort, le sommeil suit un cycle précis composé de plusieurs phases. Une sieste trop courte ou trop longue peut donc provoquer un réveil difficile et une sensation de somnolence persistante.

Comprendre les cycles du sommeil

Le sommeil est structuré en plusieurs phases successives :

• Sommeil léger (stade 1 et 2) : transition entre l’éveil et le sommeil. Le corps commence à se détendre, mais il est encore facile de se réveiller.
• Sommeil profond (stade 3) : phase essentielle pour la récupération physique. Un réveil pendant cette phase entraîne une sensation de confusion et de lourdeur.
• Sommeil paradoxal (stade 4) : période où se produisent les rêves et où l’activité cérébrale est intense.

Si une sieste empiète sur les phases profondes du sommeil, elle peut provoquer une inertie du sommeil, une sensation de fatigue prolongée qui met du temps à disparaître.

2. La pire durée de sieste selon les spécialistes

Selon le Dr Jimmy Mohamed, la pire durée de sieste est entre 30 et 60 minutes.

Pourquoi cette durée est-elle déconseillée ?

• Une sieste de 30 à 60 minutes entre dans la phase de sommeil profond, ce qui complique le réveil.
• Le réveil en plein sommeil profond entraîne une sensation de confusion, une baisse de la vigilance et une somnolence prolongée.
• Cette durée peut également perturber l’endormissement le soir, notamment si elle est réalisée en fin d’après-midi.

💡 Si vous devez faire une sieste, il vaut mieux opter pour une durée bien calibrée, en fonction de votre besoin et de votre rythme.

3. Quelle est la durée idéale pour une sieste efficace ?

Il existe trois durées optimales de sieste, selon le besoin de récupération.

La sieste courte (10 à 20 minutes) : idéale pour un regain d’énergie

• Permet de récupérer sans entrer dans le sommeil profond.
• Améliore la concentration et la vigilance.
• Réduit le stress et améliore l’humeur.
• Parfaite en milieu de journée, notamment après le déjeuner.

La sieste complète (90 minutes) : pour une récupération totale

• Correspond à un cycle de sommeil complet (sommeil léger, profond et paradoxal).
• Améliore la mémoire et la créativité.
• Permet une récupération physique et mentale optimale.
• Utile en cas de dette de sommeil importante.

💡 Si vous disposez de peu de temps, privilégiez une sieste de 10 à 20 minutes. Si vous pouvez vous permettre une vraie récupération, optez pour une sieste de 90 minutes.

4. Les erreurs à éviter pour une sieste réussie

Même avec une durée optimale, certains facteurs peuvent nuire à la qualité de votre sieste.

Faire la sieste trop tard dans la journée

Une sieste après 16h peut perturber l’endormissement du soir, rendant le sommeil nocturne plus léger et moins réparateur.

Dormir dans un environnement trop lumineux ou bruyant

Un espace trop éclairé ou exposé au bruit empêche le cerveau de se détendre complètement. Il est préférable de fermer les rideaux, utiliser un masque de sommeil ou des bouchons d’oreilles.

Boire du café juste avant la sieste

La caféine met environ 30 à 45 minutes à agir, ce qui peut réduire la capacité d’endormissement. Si vous souhaitez profiter de la technique du "coffee nap" (boire un café juste avant une sieste de 20 minutes pour un effet boost au réveil), veillez à ne pas dépasser cette durée.

5. Faut-il toujours faire la sieste ?

Pour qui la sieste est-elle recommandée ?

• Les personnes en manque de sommeil : un rythme irrégulier ou une nuit trop courte peut être compensé par une courte sieste.
• Les travailleurs de nuit ou en horaires décalés : une sieste permet d’améliorer la vigilance et la performance cognitive.
• Les étudiants et les personnes en période de forte concentration : la sieste améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage.

Pour qui la sieste peut-elle être déconseillée ?

• Les insomniaques : une sieste trop longue ou trop tardive peut aggraver les troubles du sommeil.
• Les personnes souffrant d’apnée du sommeil : une sieste prolongée en journée peut renforcer les troubles nocturnes.

💡 Si vous dormez suffisamment la nuit et vous sentez en pleine forme, la sieste n’est pas forcément nécessaire.

Bien choisir sa durée de sieste pour éviter la fatigue

Faire la sieste est une excellente habitude si elle est bien maîtrisée. La pire durée à éviter est entre 30 et 60 minutes, car elle plonge dans un sommeil profond et rend le réveil plus difficile.

Pour un effet bénéfique, il vaut mieux :
✔ Opter pour une sieste courte de 10 à 20 minutes pour un regain d’énergie rapide.
✔ Privilégier une sieste complète de 90 minutes si le besoin de récupération est important.
✔ Respecter un horaire optimal, avant 16h, pour ne pas impacter le sommeil nocturne.

En appliquant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de la sieste et éviter la sensation de fatigue au réveil.