Fortes chaleurs au travail : quelles solutions ?

L’été ou lors de vagues de chaleur, travailler devient vite éprouvant. Fatigue, déshydratation, perte de concentration… Les températures élevées impactent autant notre confort que notre productivité. Mais il existe des moyens simples et efficaces de rester performant et en forme. Voici les meilleures solutions pour supporter la chaleur au travail et préserver votre santé.

1. Bien s’hydrater tout au long de la journée

La chaleur accélère la transpiration, et donc la perte d’eau et de sels minéraux. Or, une déshydratation légère suffit à provoquer fatigue et baisse de concentration.

Bonnes pratiques :

• Boire au moins 2 litres d’eau par jour, par petites gorgées régulières.

• Alterner eau plate et boissons hydratantes naturelles (eaux infusées, tisanes tièdes, eaux pétillantes peu salées).

• Éviter le café, l’alcool et les sodas, qui favorisent la déshydratation.

Astuce : gardez une gourde à portée de main et buvez avant d’avoir soif.

2. Adapter son environnement de travail

Même sans climatisation, quelques ajustements peuvent rendre l’espace plus frais et agréable.

Conseils simples :

• Fermez les volets ou rideaux le matin pour limiter la chaleur.

• Aérez tôt le matin et tard le soir, quand il fait plus frais.

• Utilisez un ventilateur, en plaçant une serviette humide ou un bol d’eau froide devant pour rafraîchir l’air.

• Installez-vous dans une pièce ombragée ou au nord si possible.

Astuce : un brumisateur à portée de main peut rafraîchir efficacement le visage et les bras.

3. Porter des vêtements adaptés

La tenue vestimentaire joue un rôle clé dans le confort thermique.

• Privilégiez les tissus légers et respirants comme le coton ou le lin.

• Évitez les matières synthétiques qui retiennent la chaleur et l’humidité.

• Optez pour des couleurs claires qui réfléchissent les rayons du soleil.

• Portez des chaussures confortables et aérées si le code vestimentaire le permet.

Astuce : pour les environnements professionnels stricts, choisissez des chemises fines et des sous-vêtements respirants pour mieux supporter le costume.

4. Adapter son rythme et ses pauses

La chaleur ralentit naturellement l’organisme. Plutôt que de forcer, ajustez votre rythme pour rester productif.

• Commencez la journée un peu plus tôt, si votre emploi le permet.

• Fractionnez vos tâches : alternez les activités physiques et les tâches calmes.

• Faites des pauses régulières dans un endroit frais, au moins toutes les 2 heures.

• Si possible, déplacez les réunions ou tâches importantes aux heures les plus fraîches (matin ou fin d’après-midi).

Astuce : un moment de respiration lente ou une courte sieste (10 minutes) permet de recharger les batteries.

5. Miser sur l’alimentation légère

Les repas lourds alourdissent la digestion et accentuent la fatigue liée à la chaleur.

• Privilégiez les salades, fruits, légumes crus ou cuits à la vapeur.

• Ajoutez des aliments riches en eau : pastèque, concombre, tomate, melon.

• Limitez les aliments gras, frits ou riches en sucre, qui augmentent la sensation de lourdeur.

• Faites plusieurs petits repas plutôt qu’un seul repas copieux.

Astuce : un yaourt nature avec des fruits frais en collation aide à maintenir l’énergie et l’hydratation.

6. Utiliser les aides techniques ou organisationnelles

De nombreux employeurs doivent prendre des mesures pour protéger leurs salariés lors de fortes chaleurs.

• Mettre à disposition de l’eau fraîche et des ventilateurs.

• Ajuster les horaires pour éviter les pics de chaleur.

• Prévoir des pauses supplémentaires ou des rotations pour limiter l’exposition en extérieur.

• Fournir des équipements adaptés (casques ventilés, gilets rafraîchissants pour les métiers physiques).

Astuce : si votre employeur ne prévoit rien, n’hésitez pas à lui suggérer des solutions simples et peu coûteuses, comme un espace de repos climatisé.

7. Savoir reconnaître les signes de surchauffe

La chaleur peut mener à des troubles graves comme le coup de chaleur. Apprenez à reconnaître les symptômes d’alerte :

• Fatigue intense et inhabituelle

• Étourdissements, nausées, maux de tête

• Transpiration excessive ou au contraire arrêt de la transpiration

• Crampes musculaires

• Sensation de confusion ou malaise

En cas de symptômes : arrêtez l’activité, hydratez-vous immédiatement, rafraîchissez le corps et alertez un collègue ou les secours si nécessaire.

8. Quelques astuces supplémentaires

• Rafraîchissez vos poignets, votre cou et vos tempes avec un linge humide pour abaisser la température corporelle.

• Trempez vos mains ou vos pieds dans de l’eau froide lors des pauses.

• Utilisez des brumisateurs pour le visage et le corps.

• Évitez de rester assis trop longtemps : marcher quelques minutes aide à activer la circulation.

Pour mieux supporter les fortes chaleurs au travail, misez sur :

1. Hydratation régulière et adaptée

2. Un environnement rafraîchi autant que possible

3. Des vêtements légers et respirants

4. Un rythme et une alimentation adaptés

5. Des pauses fréquentes et des techniques de refroidissement

6. Une vigilance face aux signes d’alerte

En adoptant ces gestes simples et en encourageant votre employeur à mettre en place des aménagements, vous protégez votre santé et votre efficacité, même sous la chaleur.