Comment lutter contre les remontées acides ?

Sensation de brûlure dans la gorge, goût amer dans la bouche, gêne après les repas ? Il est probable que vous souffriez de remontées acides, aussi appelées reflux gastro-œsophagien (RGO). Ce trouble digestif très courant touche de nombreuses personnes, et peut altérer la qualité de vie s’il n’est pas pris en charge. Heureusement, il existe des solutions naturelles, alimentaires et comportementales pour soulager ces désagréments et prévenir leur réapparition. Voici comment lutter efficacement contre les remontées acides, au quotidien.

1. Comprendre les remontées acides

Les remontées acides surviennent lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, irritant ses parois. Cela se produit souvent à cause d’un relâchement du sphincter œsophagien inférieur, qui normalement empêche ce reflux.

🔥 Symptômes fréquents :

• Brûlures d’estomac

• Régurgitations acides

• Gorge irritée ou enrouée

• Difficulté à digérer

• Toux sèche chronique

📌 Bon à savoir : Ces symptômes sont souvent plus marqués après un repas copieux ou en position allongée.

2. Adapter son alimentation : la clé pour apaiser les reflux

Ce que vous mangez (et comment vous mangez) joue un rôle majeur dans la prévention des remontées acides.

✅ Les aliments à privilégier :

✔ Légumes verts cuits (courgette, haricots verts, carottes)
✔ Riz complet, pommes de terre vapeur
✔ Compotes non acides (pomme, poire)
✔ Viandes maigres (poulet, dinde)
✔ Laits végétaux non sucrés (amande, avoine)

❌ Aliments à éviter ou à limiter :

✖ Café, thé noir, boissons gazeuses
✖ Tomate, agrumes, oignon cru
✖ Chocolat, menthe, épices fortes
✖ Aliments frits, plats gras ou très sucrés
✖ Fromages fermentés, charcuterie

📌 Astuce : Évitez les repas trop copieux, gras ou sucrés. Mangez en petites quantités, bien mastiquer est essentiel.

3. Modifier ses habitudes de vie

De simples ajustements dans votre quotidien peuvent réduire significativement les symptômes de remontées acides.

✅ Bonnes habitudes à adopter :

✔ Mangez lentement, dans le calme
✔ Évitez de vous allonger après un repas : attendez au moins 2 à 3 heures
✔ Dormez la tête légèrement surélevée (oreiller ou cale sous le matelas)
✔ Portez des vêtements amples : la pression abdominale favorise le reflux
✔ Marchez un peu après les repas pour faciliter la digestion

📌 Conseil pratique : Fractionnez vos repas : 3 petits repas + 2 collations légères pour éviter les surcharges digestives.

4. Recourir aux remèdes naturels en cas de crise

Si les symptômes apparaissent malgré tout, certaines solutions naturelles peuvent soulager rapidement les brûlures et les régurgitations.

🌿 Remèdes efficaces :

• Argile blanche ou verte : une cuillère diluée dans un verre d’eau pour tapisser l’estomac

• Gingembre (infusion ou en poudre) : aide à calmer les nausées et stimule la digestion

• Bicarbonate de soude alimentaire : une pincée dans de l’eau (à utiliser ponctuellement)

• Aloe vera (jus pur) : apaise les muqueuses digestives

• Infusions de camomille, réglisse ou mauve : calmantes et anti-inflammatoires

📌 Attention : Si vous prenez un traitement médical, demandez l’avis de votre médecin avant de consommer certains remèdes naturels.

5. Perdre du poids si nécessaire

Le surpoids et l’obésité exercent une pression sur l’estomac, favorisant le reflux acide.

✅ Agir en douceur :

✔ Privilégiez une alimentation équilibrée et anti-reflux
✔ Bougez chaque jour (marche, yoga, natation)
✔ Évitez les régimes draconiens qui aggravent la digestion

📌 Bonne nouvelle : Une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut déjà réduire les symptômes de manière significative.

6. Consulter si les symptômes persistent

Si les remontées acides deviennent fréquentes, intenses ou s’accompagnent d'autres signes (perte de poids, douleurs intenses, difficulté à avaler), il est important de consulter un professionnel de santé.

Le médecin peut :

✔ Prescrire un traitement (antiacides, inhibiteurs de la pompe à protons)
✔ Rechercher une pathologie sous-jacente (hernie hiatale, œsophagite)
✔ Vous orienter vers des examens complémentaires

📌 Rappel : Le reflux chronique non traité peut entraîner des complications sur l’œsophage. Ne le laissez pas s’installer.

Les remontées acides ne sont pas une fatalité. En modifiant vos habitudes alimentaires, votre hygiène de vie et en ayant recours à des remèdes naturels, vous pouvez retrouver un confort digestif durable.

✔ Mangez mieux, bougez plus, reposez-vous bien
✔ Écoutez les signaux de votre corps
✔ Soyez régulier dans vos efforts pour des résultats visibles

🚀 Et si vous commenciez dès aujourd’hui à prendre soin de votre système digestif ? Une assiette plus douce, un repas plus calme, et déjà votre estomac vous dira merci.

📌 Conseil final : Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours pour repérer les aliments ou situations qui déclenchent vos reflux. C’est souvent la première clé vers un soulagement durable.