10 conseils de gastro-entérologue pour une meilleure digestion

Ballonnements, lourdeurs, reflux ou inconforts intestinaux… Les troubles digestifs sont fréquents, mais souvent évitables avec quelques ajustements au quotidien. Pour soulager votre système digestif et retrouver un ventre serein, voici 10 conseils validés par les gastro-entérologues, simples à mettre en place et durables.

1. Manger lentement et bien mastiquer

La digestion commence dans la bouche ! En mâchant longuement, vous facilitez le travail de l’estomac et des intestins. Cela limite aussi l’aérophagie et les ballonnements. Un bon objectif : 20 minutes minimum par repas.

2. Éviter les repas trop copieux

Des portions trop importantes ralentissent la digestion et favorisent les reflux. Mieux vaut fractionner : 3 repas équilibrés + 1 ou 2 collations légères si besoin.

3. Bouger après les repas

Une petite marche de 15 à 30 minutes après manger stimule la digestion, réduit les pics de glycémie et diminue le risque de brûlures d’estomac. Évitez en revanche de vous allonger immédiatement.

4. Limiter les aliments irritants

Certains aliments agressent les muqueuses digestives ou provoquent des fermentations :

• Trop de café, d’alcool ou de sodas

• Aliments frits ou ultra-transformés

• Plats très épicés ou riches en graisses saturées

Adaptez selon votre tolérance.

Digestion : bien manger pour mieux digérer au quotidien

5. Boire entre les repas

Boire trop pendant le repas dilue les sucs digestifs. Préférez une bonne hydratation en dehors des repas, en petites gorgées régulières, avec de l’eau plate ou des tisanes digestives (fenouil, camomille…).

6. Adopter une alimentation riche en fibres… progressivement

Les fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) favorisent le transit et nourrissent le microbiote. Mais introduisez-les progressivement pour éviter les ballonnements au début.

7. Prendre soin de son microbiote

Un microbiote intestinal en bonne santé facilite la digestion, régule l’inflammation et améliore le confort digestif. Favorisez :

• Les probiotiques (yaourt nature, kéfir, lactofermentation)

• Les prébiotiques (ail, oignon, poireau, banane…)

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8. Éviter les tensions et le stress

Le stress perturbe directement la digestion via le système nerveux entérique. Prenez le temps de manger dans le calme, respirez profondément, et si besoin, explorez la sophrologie ou la cohérence cardiaque.

9. Identifier les intolérances alimentaires

Si vous ressentez souvent des douleurs, diarrhées ou ballonnements après certains repas, tenez un journal alimentaire. Le lactose, le gluten ou certains FODMAPs peuvent être en cause. Un gastro-entérologue peut vous aider à faire le point.

10. Respecter son rythme digestif

Manger à heures fixes et éviter les grignotages permet à votre tube digestif de se reposer entre les repas, notamment grâce au complexe moteur migrant, actif à jeun, qui « nettoie » les intestins.

Une bonne digestion passe par des habitudes simples mais cohérentes, à mettre en place jour après jour. Mieux mastiquer, bouger régulièrement, écouter son corps et chouchouter son microbiote sont autant de clés pour retrouver un ventre apaisé et un bien-être digestif durable.