10 mauvais réflexes qui font grossir à l’arrivée des beaux jours (et comment les éviter)

Le retour des beaux jours est souvent synonyme de renouveau, d’envie de légèreté, de soleil sur la peau… et parfois, de quelques kilos en trop. Pourquoi ? Parce qu’avec les changements de saison, nos habitudes alimentaires et notre rythme de vie évoluent, parfois sans qu’on s’en rende compte. Et même si on pense bien faire, certains réflexes “plaisir” ou “socialement acceptés” peuvent freiner nos efforts minceur et saboter une routine bien installée pendant l’hiver. Voici les 10 pièges les plus courants au printemps ou à l’approche de l’été, avec des solutions simples et positives pour garder (ou retrouver) une ligne en pleine forme sans frustration.

🧃 1. Multiplier les boissons sucrées et les cocktails en terrasse

Avec la chaleur, on a naturellement envie de boire plus. Mais attention aux pièges liquides : sodas, thés glacés industriels, sirops, jus de fruits et cocktails contiennent souvent autant (voire plus) de sucre qu’un dessert !

Un verre de soda = 6 à 8 morceaux de sucre
Un cocktail (type mojito) = environ 200 à 250 kcal

✅ L’alternative saine :

• Eau citronnée ou infusée aux fruits

• Thé glacé maison sans sucre ajouté

• Mocktail maison avec eau gazeuse, citron, menthe et fruits frais

🍦 2. Craquer trop souvent pour les glaces (même "light")

En balade, à la plage ou après le dîner, la glace est LE plaisir régressif de l’été. Mais une boule de crème glacée peut contenir entre 100 et 150 kcal — et on dépasse vite la portion raisonnable.

Quant aux glaces “light”, elles contiennent souvent des édulcorants et additifs qui peuvent stimuler l’appétit ou perturber la digestion.

✅ L’alternative saine :

• Glace maison au yaourt 0% et fruits mixés (type nice cream)

• Sorbet artisanal en portion raisonnable (1 boule suffit !)

• Yaourt glacé nature avec toppings légers (coco, fruits rouges)

🛏️ 3. Se coucher plus tard, donc grignoter le soir

Avec les longues soirées lumineuses, on traîne, on grignote… et on repousse l’heure du coucher. Résultat : des fringales nocturnes, souvent sucrées ou salées, qui s’installent.

En plus, un coucher tardif bouscule le rythme de la leptine et de la ghréline (les hormones qui régulent la faim), ce qui favorise les excès le lendemain.

✅ L’alternative saine :

• Fixer une heure de coucher raisonnable, même l’été

• Prévoir une collation équilibrée si tu dînes tôt (yaourt + fruit ou 2 carrés de chocolat + amandes)

• Remplacer l’envie de grignoter par une tisane fraîche ou une activité calme

🍢 4. Abuser des barbecues mal équilibrés

Le barbecue, c’est convivial… mais aussi très calorique : viandes grasses, sauces, chips, pains blancs, apéritifs sucrés ou alcoolisés.

Un repas barbecue mal géré peut dépasser les 1000 à 1200 kcal sans qu’on s’en rende compte.

✅ L’alternative saine :

• Favoriser les viandes maigres (blanc de poulet, dinde, brochettes de poisson)

• Ajouter beaucoup de légumes grillés (courgette, poivron, champignons)

• Privilégier la moutarde, les herbes ou le citron aux sauces grasses

• Prévoir une salade complète pour l’équilibre du repas

🍞 5. Remplacer les repas par du pain, des tartines ou des salades “light” mal composées

Qui dit soleil dit souvent envie de repas plus simples : pain + fromage, tartines apéro, salades composées… Mais attention : sans structure, ces repas sont mal rassasiants, et peuvent entraîner des fringales ou du grignotage.

Exemple : pain + tomate + mozzarella = souvent trop de glucides, pas assez de protéines.

✅ L’alternative saine :

• Composer des salades complètes : féculents + légumes + protéines + bonnes graisses

• Intégrer une vraie source de satiété (œufs, légumineuses, tofu, poulet, thon…)

• Éviter de zapper le dessert : un fruit ou un yaourt pour calmer la faim

🏖️ 6. Sauter les repas en pensant “brûler plus vite”

Avec la chaleur ou l’envie de se “détoxifier”, on peut être tenté de sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner… Mais c’est un faux bon plan !

Sauter un repas crée un déséquilibre de la glycémie, favorise les fringales, le stockage et les craquages sur des aliments trop gras ou sucrés.

✅ L’alternative saine :

• Privilégier des repas légers mais complets, même si tu n’as pas très faim

• En cas de petite faim, mise sur un smoothie protéiné, une tartine complète ou un yaourt végétal + graines

🏋️ 7. Bouger moins en pensant que la chaleur suffit

Il fait chaud = on transpire = on perd des calories ? Faux ! La transpiration n’est pas liée à la dépense énergétique, mais à la régulation thermique.

En été, on bouge parfois moins sans s’en rendre compte, surtout si les journées sont rythmées par les apéros, les trajets voiture, ou la plage sans réelle activité physique.

✅ L’alternative saine :

• Privilégier des activités douces mais régulières : marche, vélo, natation, yoga

• S’entraîner le matin ou en fin de journée, quand il fait plus frais

• Bouger un peu tous les jours vaut mieux qu’un gros effort isolé !

🍷 8. Augmenter sa consommation d’alcool “pour profiter”

Apéritifs entre amis, rosé en terrasse, mojitos en vacances… L’alcool est omniprésent aux beaux jours, et souvent banalisé.

Or, 1 g d’alcool = 7 kcal, sans aucun nutriment. L’alcool :

• Stimule l’appétit

• Perturbe la digestion

• Désinhibe les freins alimentaires

✅ L’alternative saine :

• Se limiter à 2 verres maximum par semaine

• Alterner avec des cocktails sans alcool ou de l’eau aromatisée

• Ne jamais boire l’estomac vide

🍫 9. Céder plus facilement aux tentations “parce que c’est les vacances”

En été, les tentations sucrées ou grasses sont nombreuses… et on baisse souvent la garde. Glaces, viennoiseries, tapas, chips, douceurs régionales : tout paraît plus “autorisé” parce qu’on est détendu.

Mais la régularité dans les excès peut vite avoir des conséquences durables.

✅ L’alternative saine :

• Se faire plaisir de manière consciente et ponctuelle

• Privilégier les produits artisanaux ou faits maison

• Appliquer la règle du 80/20 : 80 % équilibré, 20 % plaisir

😴 10. Négliger le sommeil… qui régule pourtant la faim

Le manque de sommeil augmente la ghréline (hormone de la faim) et réduit la leptine (satiété), ce qui favorise les envies de gras et de sucre.

Les soirées prolongées et les grasses matinées désorganisent aussi les repas et le métabolisme.

✅ L’alternative saine :

• Garder un rythme régulier de sommeil, même en vacances

• Dormir entre 7h et 9h par nuit

• Faire des siestes courtes plutôt que de veiller trop tard

L’été, un moment clé pour rééquilibrer (en douceur)

Les beaux jours ne sont pas une menace pour ta silhouette ou ta santé : ils sont même une opportunité formidable de renouer avec ton corps, avec le plaisir de bouger, de manger frais et de ralentir.

Mais pour cela, il faut déjouer quelques pièges : boire malin, manger complet, bouger tous les jours, écouter ta vraie faim, et t’autoriser des plaisirs choisis sans culpabilité.

☀️ En adoptant les bons réflexes, tu peux aborder la belle saison avec légèreté, vitalité et plaisir !