L'alimentation joue un rôle central dans la prévention et le traitement du cancer. Certains aliments, en raison de leurs effets sur le corps, peuvent aggraver le risque ou interférer avec le processus de guérison. Voici un examen détaillé des aliments à limiter ou à éviter et des stratégies nutritionnelles recommandées pour les personnes atteintes de cancer.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour certains et une perte de temps pour d’autres. Trop souvent, le petit déjeuner est considéré facultatif, que ce soit par manque de temps ou d’envie... Il est pourtant essentiel pour votre santé, votre bien-être et votre ligne, qu'importe votre rythme de vie.
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Les effets sur la santé de ne pas prendre un p'tit dej
Ne pas prendre de petit déjeuner de manière régulière est déconseillé car cela peut avoir des conséquences sur votre santé. En effet, le petit déjeuner aide à éviter les fringales au cours de votre journée ou de votre nuit de travail. Il permet de conserver un rythme et une bonne alimentation. De plus, parfois, en ne petit-déjeuner pas, vous risquez d’avoir faim plus tard dans la journée et de manger sur le pouce des encas trop salés ou trop sucrés. Le métabolisme se met alors à stocker l’excédent de calories sous forme de graisse.
Toutefois, si vous avez du mal à prendre un petit-déjeuner, parce que vous vous levez très tôt ou avez envie d'aller vous coucher tout de suite après votre travail de nuit, vous pouvez opérer un jeûn intermittant de temps en temps. Celui-ci consiste à ne pas prendre son petit déjeuner en respectant un jeun de 16h. Des études récentes ont prouvé, que faire un jeûn intermittant ne présente aucun problème et pourrait même aider à la perte de poids. Le tout est d'équilibrer les calories non mangées sur le reste de la journée !
J’ai peur que ce soit totalement contradictoire avec le jeune déjà très controversé, du jeune intermittent.
Je pense qu’elle devrait dire que ça peut-être mauvais si on finit par grignoter dans la matinée, ou dans la journée. Que si on ne le prend pas il faut que ce soit bien fait, genre 3 jours de suite, ou en respectant le quotas d’heure du jeune.
Cette mauvaise alimentation, qui peut s’ajouter à une perturbation du rythme biologique, est dangereuse sur le long terme. Elle va créer un stress supplémentaire pour votre organisme et augmentera le risque de surpoids. Les maladies cardiovasculaires et les maladies métaboliques peuvent aussi entrer en jeu. Enfin, vous risquez d’avoir des troubles digestifs, ainsi que nerveux.
Sauter votre petit-déjeuner impacte votre comportement alimentaire
Ne pas prendre votre petit déjeuner déstructure votre journée. Vous allez prendre deux repas au lieu de trois et multiplier le risque de grignoter au cours de la journée. Un comportement alimentaire qui vous amène à consommer beaucoup plus de gras et de sucre. Ce sont des mauvaises habitudes qui déséquilibrent la répartition des nutriments sur la journée. Vous allez absorber jusqu’à 500 calories en plus par jour sans vous en rendre compte... Les lipides sont alors supérieurs aux apports journaliers recommandés, tandis que le taux de glucides sera en dessous. Vous mangez beaucoup plus de malbouffe et vous vous retrouvez avec une alimentation déséquilibrée.
Comment adapter son p'tit déjeuner ?
Le travail de nuit a tendance à décaler vos horaires et vous ne savez pas toujours comment adapter votre alimentation.
Si avec votre rythme de travail, vous ne rentrez que très tôt le matin, sans avoir dormi, nous vous recommandons tout de même de prendre votre petit déjeuner avant d’aller vous coucher. Un bon petit-déjeuner équilibré se compose de pain complet ou des céréales complètes (les glucides), d’un produit laitier (yaourt, lait ou fromage blanc), d'un fruit ou légumes, d'une boisson chaude (thé ou café) et d'une source de protéines si possible (viande, oeufs, poisson). Ce type de petit déjeuner favorise la production de sérotonine, le neurotransmetteur associé au calme et au bien-être. Vous allez pouvoir aller vous coucher et dormir profondément, aidé par la digestion.
Bien sûr, quand vous vous réveillez pour débuter une nouvelle journée, n’oubliez pas de prendre vos autres repas. Malgré le travail de nuit, il est important de garder un rythme de trois repas variés et complets par jour, cela permet au corps de garder une forme d’équilibre et de s’adapter au décalage horaire. Les horaires de nuit inversent votre horloge biologique ; ainsi si vous grignotez tout le temps et que votre organisme reçoit de la nourriture à n’importe quelle heure, le déséquilibre persiste. Essayez de manger à des horaires fixes pour garder un certain équilibre.
Avec le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos, retrouvez plein de recettes de petit-déjeuner équilibrés, aussi bien salés que sucrés. Il y en a pour tous les goûts ! Les recettes sont faciles à faire et pratiques à emmener au travail, si vous n'avez pas la foi de les réaliser le matin avant de partir. Ce petit programme gourmand vous aidera à manger sainement et avec plaisir, qu'importe votre rythme de vie.
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