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Brûle-t-on plus de calories en s’entraînant dehors l’hiver ?
Sport
Par Raphaël Godard
Publié le
Sommaire
Quand les températures chutent et que l’air devient plus piquant, l’idée même de sortir faire du sport peut sembler décourageante. Pourtant, s’entraîner en extérieur pendant l’hiver aurait un effet intéressant sur la dépense calorique. Mais est-ce réellement le cas ? Fait-on fondre plus de graisses en courant dans le froid qu’en transpirant dans une salle de sport ? Voici tout ce qu’il faut savoir.
Le froid fait-il vraiment brûler plus de calories ?
L’organisme humain cherche en permanence à maintenir une température interne stable autour de 37°C. Lorsque les températures extérieures sont basses, le corps doit mobiliser plus d’énergie pour rester au chaud. Cette régulation thermique implique une augmentation de la dépense énergétique. On parle alors de thermogenèse.
Concrètement, cela signifie que lorsqu'on fait du sport en extérieur par temps froid, le corps consomme des calories non seulement pour l’effort physique, mais aussi pour se réchauffer. Ce double effort peut légèrement augmenter la quantité totale de calories brûlées.
Quelle intensité de dépense calorique attendre ?
Il ne faut cependant pas surestimer cet effet. La différence de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs : la température, le vent, l’humidité, votre habillement, et surtout l’intensité de l’effort fourni.
Par exemple, courir à allure modérée à 5°C au lieu de 20°C ne double pas la dépense calorique, mais peut l’augmenter légèrement. L’effet est plus marqué si vous êtes peu couvert, si vous grelottez ou si vous êtes exposé à un froid sec et piquant.
Autre facteur intéressant : certaines études suggèrent que le froid active la graisse brune, un type de tissu graisseux qui brûle de l’énergie pour produire de la chaleur. C’est une bonne nouvelle, car cette activation favoriserait une meilleure combustion des graisses, même au repos.
Les limites de l’entraînement par temps froid
Même si le froid peut augmenter la dépense calorique, cela ne doit pas devenir une excuse pour s’exposer à des températures extrêmes sans précaution. Le risque d'hypothermie, de blessures musculaires (liées à un mauvais échauffement), ou d’accidents (sol glissant) est bien réel.
De plus, certaines personnes ont tendance à compenser cet effort en mangeant plus après la séance, ce qui peut annuler les bénéfices de cette dépense calorique supplémentaire.
Quelques conseils pour optimiser vos séances hivernales
Habillez-vous en couches : privilégiez des vêtements techniques qui laissent respirer la peau tout en maintenant la chaleur.
Faites un bon échauffement : commencez à l’intérieur ou par des mouvements dynamiques pour préparer vos muscles au froid.
Hydratez-vous même si vous ne transpirez pas beaucoup : l’air froid est sec, et la déshydratation peut passer inaperçue.
Choisissez des horaires lumineux : pour bénéficier de la lumière naturelle, bonne pour le moral et la motivation.
Restez à l’écoute de votre corps : si vous avez trop froid ou si vous ressentez un malaise, mieux vaut interrompre la séance.
Oui, s’entraîner dehors en hiver peut faire brûler un peu plus de calories grâce aux efforts supplémentaires que le corps déploie pour maintenir sa température. Cependant, cette dépense reste modeste et doit être accompagnée d’une pratique régulière et d’une alimentation équilibrée pour avoir un réel impact sur la silhouette. L’essentiel reste de bouger, en toute saison, et surtout avec plaisir.
Questions fréquentes
S'entraîner à l'extérieur par temps froid peut légèrement augmenter la dépense calorique, car le corps utilise de l'énergie supplémentaire pour maintenir sa température interne. Ainsi, en plus de l'effort physique, le corps consomme des calories pour se réchauffer, ce qui peut favoriser une combustion un peu plus importante des graisses.
La quantité de calories brûlées en hiver dépend de plusieurs éléments : la température extérieure, la présence de vent, l'humidité, le type d'habillement, ainsi que l'intensité de l'effort. Par exemple, courir à 5°C au lieu de 20°C n'entraîne pas un doublement des calories brûlées, mais une augmentation modérée, surtout si vous êtes peu couvert et exposé au froid sec.
Oui, le froid stimule la graisse brune, un tissu adipeux spécifique qui brûle de l'énergie pour produire de la chaleur. Cette activation favorise une meilleure combustion des graisses, même au repos, ce qui peut aider dans le cadre d'un programme de perte de poids.
Pour optimiser vos séances hivernales, il est conseillé de s'habiller en plusieurs couches avec des vêtements techniques, de bien s'échauffer avant l'effort pour éviter les blessures musculaires, de rester hydraté malgré la sensation moindre de transpiration, de privilégier les horaires où la lumière naturelle est présente, et surtout d'écouter son corps en arrêtant l'effort en cas de froid excessif ou malaise.
Brûler plus de calories en hiver grâce à l'entraînement extérieur peut aider, mais cet effet est modeste. Pour perdre du poids efficacement, il est important d'avoir une pratique sportive régulière associée à une alimentation saine et équilibrée. Enfin, la motivation et le plaisir de bouger sont essentiels pour maintenir le rythme sur le long terme.
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