Comment bien vieillir à 70 ans ? Les clés pour rester en forme, actif et épanoui

Dans cet article, découvrez les piliers d’un vieillissement harmonieux : santé, alimentation, activité physique, relations sociales, stimulation cognitive, gestion du stress et projets personnels.

🧠 1. Garder un esprit vif et curieux : la clé du bien-vieillir mental

Le cerveau, comme un muscle, se travaille au quotidien. À 70 ans, il est essentiel de continuer à stimuler sa mémoire, sa concentration et sa créativité.

✅ Ce qui aide :

• Lire chaque jour : romans, journaux, essais, selon vos goûts

• Apprendre une nouvelle activité : langue étrangère, instrument de musique, logiciel numérique

• Faire des jeux de logique : mots croisés, sudoku, jeux de mémoire

• Participer à des ateliers ou conférences pour rester intellectuellement actif

• Échanger avec d’autres générations pour croiser les points de vue

💡 Astuce : les activités artistiques (chant, théâtre, peinture) sont excellentes pour le cerveau car elles sollicitent à la fois la mémoire, l’émotion et la coordination.

🧘‍♀️ 2. Bouger chaque jour, sans se faire mal : l’activité physique adaptée

Le mouvement est indispensable pour bien vieillir. Il permet de maintenir la mobilité, l’équilibre, la force musculaire, tout en prévenant les maladies chroniques (diabète, hypertension, ostéoporose, etc.).

✅ L’idéal à 70 ans :

• 30 minutes d’activité modérée par jour : marche rapide, vélo doux, jardinage

• Renforcement musculaire doux 2 fois/semaine : gym douce, Pilates, exercices avec bandes élastiques

• Travail de l’équilibre : yoga, tai-chi, exercices posturaux

• Mobilisation articulaire : étirements quotidiens, auto-massages

💡 Astuce : intégrez le mouvement à votre quotidien (prendre les escaliers, marcher après les repas, danser chez vous, faire vos courses à pied).

🍽️ 3. Adopter une alimentation équilibrée et protectrice

Avec l’âge, les besoins nutritionnels évoluent. Le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue, et certains nutriments deviennent plus importants pour rester en bonne santé.

✅ Les principes de base :

• Mangez varié et coloré : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes

• Favorisez les protéines de qualité : œufs, poissons, viandes maigres, tofu, légumineuses

• Hydratez-vous suffisamment : au moins 1,5 L d’eau par jour

• Privilégiez les bonnes graisses : huiles végétales, noix, poissons gras

• Limitez : sucres rapides, plats industriels, sel en excès, alcool

💡 Focus spécial : à 70 ans, les besoins en calcium et en vitamine D augmentent → pensez aux produits laitiers, aux eaux minérales calciques, aux expositions modérées au soleil et aux suppléments si besoin.

💬 4. Cultiver les liens sociaux : un véritable élixir de longévité

L’isolement est l’un des plus grands risques pour la santé mentale et physique après 70 ans. Maintenir des interactions sociales régulières est essentiel pour rester motivé, stimuler le cerveau et nourrir l’estime de soi.

✅ À faire :

• Garder des contacts réguliers avec la famille et les amis

• S’engager dans une association ou un club de loisirs

• Participer à des activités collectives (atelier, randonnée, chant, chorale)

• Oser aller vers les autres, même en dehors de sa génération

💡 Le bénévolat est un excellent moyen de créer du lien, de se sentir utile et de rester actif socialement.

😌 5. Gérer son stress et ses émotions : l’équilibre intérieur

Le bien-être mental est un pilier fondamental pour bien vieillir. À 70 ans, il est important de savoir apaiser les tensions, mieux dormir, et cultiver une paix intérieure.

✅ Bonnes pratiques :

• Méditation de pleine conscience ou sophrologie

• Balades en pleine nature

• Écriture, journal intime, dessin

• Rituels calmes du soir pour mieux dormir : lecture, tisane, musique douce

• Parler de ses émotions : avec un proche ou un professionnel si besoin

💡 Apprendre à dire non, à déléguer, à prendre soin de soi sans culpabilité, fait aussi partie du bien-vieillir.

🎯 6. Se fixer des projets et entretenir le plaisir de vivre

La vie à 70 ans ne s’arrête pas. Au contraire, c’est souvent le moment idéal pour concrétiser des envies longtemps repoussées : voyages, bénévolat, création artistique, jardinage, nouvelles rencontres...

✅ Pour rester vivant :

• Se fixer des objectifs réalistes et enthousiasmants

• Prendre du temps pour ce qui vous anime vraiment

• Oser sortir de votre zone de confort

• Apprendre, expérimenter, s’ouvrir

💡 Avoir un projet, même petit, donne un sens à vos journées, stimule la motivation et renforce l’estime de soi.

🧑‍⚕️ 7. Faire un suivi médical régulier sans anxiété

À 70 ans, il est important de suivre sa santé de manière proactive, sans tomber dans la médicalisation à outrance. L’objectif : prévenir plutôt que guérir, et agir tôt si besoin.

✅ À surveiller :

• Bilan sanguin annuel

• Santé cardiaque, tension artérielle

• Vue, audition, équilibre

• Densité osseuse (ostéoporose)

• Vaccins à jour (grippe, Covid, zona, pneumocoque)

💡 Un médecin bienveillant, qui prend le temps, peut devenir un véritable allié dans votre projet de bien-vieillir.

Vieillir à 70 ans, c’est vivre autrement, mais pleinement

Vieillir ne signifie pas s’arrêter de vivre. Bien au contraire. À 70 ans, on a le droit et le devoir de se recentrer sur l’essentiel : sa santé, ses passions, ses proches, et soi-même. Ce n’est pas une fin, mais une étape, riche en opportunités, en découvertes et en plaisir de vivre.

En prenant soin de vous avec bienveillance, en bougeant chaque jour, en nourrissant votre corps et votre esprit, vous pouvez vivre ces années avec légèreté, énergie et profondeur.

👉 Et vous, comment imaginez-vous vos 70 ans (ou les vivez-vous déjà) ? Quels sont vos secrets, vos envies, vos projets ? Partagez-les, ils peuvent inspirer d'autres à bien vieillir… et à bien vivre.