Comment calmer ses envies de sucre pendant ses règles ?

Pour beaucoup de femmes, l’arrivée des règles s’accompagne de fringales incontrôlables, et en particulier d’une envie marquée de sucre. Ce phénomène, bien réel, s’explique par des changements hormonaux qui influencent à la fois l’humeur et les comportements alimentaires. Si grignoter un peu de chocolat peut apporter du réconfort, les excès de sucre peuvent entraîner des coups de fatigue, des variations d'humeur, voire aggraver certains symptômes du cycle. Heureusement, il existe des astuces simples et naturelles pour apaiser ces envies tout en respectant son corps.

Pourquoi a-t-on plus envie de sucre pendant les règles ?

Le rôle des fluctuations hormonales

Pendant la période prémenstruelle et les règles, les niveaux d'œstrogènes chutent, tandis que ceux de la progestérone varient. Ces fluctuations peuvent influencer la sérotonine, l'hormone du bien-être, rendant le corps plus sensible aux besoins de réconfort, souvent sous forme de sucre.

Une réponse émotionnelle naturelle

Le sucre stimule la production de dopamine, procurant une sensation de plaisir immédiat. Lorsqu'on est plus vulnérable émotionnellement, comme c'est souvent le cas pendant les règles, l'envie de sucré peut devenir un moyen instinctif de chercher du réconfort.

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Les bonnes stratégies pour calmer les envies de sucre

Manger des repas équilibrés et réguliers

Sauter des repas ou mal équilibrer ses assiettes favorise les chutes de glycémie, déclenchant des envies irrépressibles de sucre. Veillez à consommer à chaque repas une source de protéines, de bonnes graisses et des fibres pour maintenir une énergie stable.

Privilégier les sucres naturels

Optez pour des fruits frais ou secs, riches en fibres et en vitamines, qui apportent un goût sucré sans provoquer les pics glycémiques d'un bonbon ou d'une pâtisserie industrielle.

Bien s’hydrater

Parfois, la sensation de faim est en réalité un signe de déshydratation. Boire suffisamment d’eau, des infusions ou des tisanes peut aider à limiter les fausses envies de grignotage.

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Les aliments à privilégier pour stabiliser l’humeur

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium aide à réguler le stress et à détendre les muscles. Les amandes, les bananes, les graines de courge ou encore le chocolat noir à plus de 70 % sont d'excellentes sources naturelles.

Les aliments riches en tryptophane

Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine. Vous en trouverez dans la dinde, les œufs, les légumineuses, ou encore dans certains produits laitiers.

Les céréales complètes

Riches en fibres et en glucides complexes, elles libèrent l'énergie lentement et évitent les fringales sucrées.

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Des gestes simples pour gérer les envies autrement

Prendre soin de son bien-être émotionnel

Faire une courte promenade, pratiquer une activité de relaxation comme la méditation, écouter de la musique douce ou prendre un bain chaud peut remplacer le besoin de "compensation" alimentaire.

Préparer des alternatives saines

Préparer des en-cas sains à l'avance, comme des boules d'énergie à base de dattes et de noix, peut aider à satisfaire une envie sucrée sans culpabiliser.

Être indulgente avec soi-même

Il est important de se rappeler qu'avoir des envies de sucre n'est pas un échec. Se permettre un petit plaisir, en pleine conscience, sans excès ni culpabilité, est souvent plus bénéfique que de lutter contre soi-même.

Les envies de sucre pendant les règles sont naturelles et compréhensibles. Plutôt que de les combattre avec rigidité, il est plus judicieux d’apporter à son corps ce dont il a réellement besoin : des repas nourrissants, de l’écoute bienveillante et des alternatives saines. En adoptant quelques réflexes simples, il est tout à fait possible de mieux vivre cette période du mois et de retrouver une relation apaisée avec son alimentation.