Comment pratiquer le tapping ?

Stress, anxiété, blocages émotionnels, douleurs chroniques… Et si quelques gestes simples pouvaient aider à relâcher toutes ces tensions ? C’est exactement ce que propose le tapping, aussi appelé EFT (Emotional Freedom Technique). Accessible à tous, sans matériel et réalisable en quelques minutes, le tapping est une méthode douce et puissante pour apaiser l’esprit, détendre le corps et se libérer des émotions négatives. Mais alors, comment ça marche, et surtout, comment le pratiquer concrètement ? On vous explique tout, pas à pas.

C’est quoi, le tapping ?

Le tapping est une technique de bien-être qui combine la stimulation de points d’acupression (issus de la médecine traditionnelle chinoise) avec des affirmations verbales. Le principe est simple : on tapote doucement certains points du visage et du corps avec les doigts, tout en exprimant un ressenti ou une émotion.

Le but ? Libérer les blocages énergétiques, calmer le système nerveux, et rétablir une circulation harmonieuse de l’énergie dans le corps. Le tapping agit ainsi à la fois sur le physique et l’émotionnel, en quelques minutes seulement.

Pourquoi ça fonctionne ?

Notre corps garde en mémoire les émotions, les traumatismes, les tensions. En stimulant des points spécifiques (les mêmes que ceux utilisés en acupuncture), le tapping envoie un message au cerveau : “tu peux relâcher la pression”. Cela active le système parasympathique, celui qui calme, détend, régule.

En parallèle, le fait de verbaliser ce que l’on ressent, même si c’est désagréable, permet de désamorcer les pensées négatives, de réduire leur intensité, et d’ouvrir la voie à des émotions plus sereines. C’est cette combinaison qui rend le tapping aussi efficace.

Quels sont les bienfaits du tapping ?

Le tapping peut vous aider à :

• Réduire le stress et l’anxiété

• Apaiser les tensions physiques (maux de tête, douleurs musculaires)

• Libérer les émotions refoulées

• Améliorer la confiance en soi

• Faciliter le sommeil

• Gérer les compulsions alimentaires ou les phobies

• Transformer des pensées limitantes

Ce n’est pas une méthode magique, mais c’est une pratique simple et naturelle, qui donne souvent des résultats dès les premières séances.

Comment pratiquer le tapping, étape par étape

Prêt(e) à essayer ? Voici les étapes pour une séance de tapping de base, que vous pouvez faire chez vous, au calme, en 5 à 10 minutes.

1. Identifiez le problème ou l’émotion

Commencez par repérer ce qui vous dérange. Une émotion (colère, peur, tristesse), un symptôme physique, un blocage, une pensée négative… Soyez précis. Puis, évaluez l’intensité de ce ressenti sur une échelle de 0 à 10.

Exemple : “Je suis stressé(e) à l’idée de parler en public, intensité 7/10”.

2. Créez une phrase d’ancrage

Cette phrase vous accompagnera pendant la séance. Elle commence généralement par :
“Même si je [problème], je m’accepte totalement et profondément.”

Exemples :

• “Même si je suis stressé(e), je m’accepte totalement et profondément.”

• “Même si j’ai mal au dos, je choisis de me détendre maintenant.”

L’idée n’est pas de nier l’émotion, mais de l’accepter pour mieux la libérer.

3. Tapotez le point karaté

Ce point se situe sur le tranchant de la main, côté petit doigt. Tapotez doucement avec 2 ou 3 doigts de l’autre main, pendant que vous répétez trois fois votre phrase d’ancrage à voix haute.

Exemple : “Même si je suis stressé(e), je m’accepte totalement et profondément.”

4. Tapotez les points suivants en répétant une phrase courte

Ensuite, tapotez successivement les points suivants (environ 5 à 7 tapotements chacun) tout en répétant une phrase courte liée à votre ressenti (exemple : “Ce stress”, “Cette tension”, “J’ai peur”).

Les points à stimuler :

• Sommet du crâne

• Début du sourcil (côté nez)

• Coin de l’œil (tempe)

• Sous l’œil

• Sous le nez

• Creux du menton

• Clavicule (juste sous l’os)

• Sous le bras (au niveau du soutien-gorge ou 10 cm sous l’aisselle)

Restez concentré(e) sur votre ressenti. Ne cherchez pas à positiver à tout prix. Il s’agit d’exprimer, pas de refouler.

5. Respirez profondément

À la fin du cycle, fermez les yeux, respirez profondément et ressentez. Est-ce que quelque chose a changé ? Le stress est-il moins fort ? L’émotion plus calme ? Réévaluez l’intensité sur 10.

Si c’est toujours élevé, recommencez une ou deux fois en ajustant vos phrases. Sinon, vous pouvez conclure avec une phrase positive, comme :

• “Je choisis de me sentir calme.”

• “Je me libère de cette tension.”

• “Je me sens en sécurité.”

À quel moment faire une séance de tapping ?

Quand vous voulez. Le tapping peut se pratiquer :

• Le matin pour se préparer à la journée

• Avant un rendez-vous stressant

• En cas de montée d’anxiété ou d’émotion forte

• Le soir pour libérer les tensions accumulées

• En cas de douleur physique légère

C’est un outil portable et personnel, que vous pouvez adapter à chaque situation.

Des astuces pour débuter en douceur

• Commencez avec des émotions simples et courantes, comme le stress ou la fatigue

• Ne vous jugez pas si vous ne ressentez rien tout de suite : la régularité est la clé

• Notez vos ressentis avant et après chaque séance pour suivre vos progrès

• Tapotez toujours avec douceur : ce n’est pas la force qui compte, mais l’intention

Et surtout, soyez bienveillant(e) avec vous-même. Le tapping est une pratique d’accueil, pas de performance.

Une technique simple pour un mieux-être durable

Le tapping est un outil accessible, doux et puissant pour se reconnecter à soi, calmer les émotions et relâcher les tensions. Pas besoin d’être expert, ni d’y consacrer des heures : quelques minutes par jour peuvent suffire à changer votre rapport au stress, à votre corps, à vos pensées.

Alors pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vos doigts sont prêts, vos émotions aussi.