Faut-il marcher ou courir après 60 ans ?

Après 60 ans, notre corps change. Il devient parfois plus sensible, un peu moins réactif, et la récupération demande plus de douceur. Mais cela ne signifie pas qu’il faut renoncer à bouger. Bien au contraire ! L’activité physique est un pilier essentiel pour rester en forme, garder son autonomie, et cultiver sa vitalité. Mais une question revient souvent : faut-il privilégier la marche ou la course ? Quelle est la meilleure option pour votre santé, votre forme et votre plaisir ? On fait le point ensemble.

L’activité physique : toujours une bonne idée

Marcher ou courir, c’est avant tout bouger. Et bouger après 60 ans, c’est essentiel. Cela permet de maintenir un bon tonus musculaire, d’activer la circulation, de préserver la souplesse des articulations, de stimuler le cerveau et même de renforcer l’humeur. Que vous marchiez ou que vous couriez, vous faites un immense cadeau à votre corps. Et le plus beau ? Il n’est jamais trop tard pour commencer.

Pourquoi la marche est souvent recommandée

La marche est une activité douce, accessible, et redoutablement efficace. Elle ne demande aucun équipement sophistiqué, si ce n’est une bonne paire de chaussures. Elle peut se pratiquer partout, en ville comme à la campagne, seul(e) ou accompagné(e). Et surtout, elle respecte les articulations, les tendons, les muscles. En marchant 30 à 45 minutes par jour, on obtient déjà des bénéfices considérables : baisse de la tension artérielle, meilleur sommeil, digestion facilitée, moral au beau fixe. C’est une activité que l’on peut faire tous les jours, sans danger ni contrainte.

Les bienfaits de la course à pied après 60 ans

Oui, courir à 60 ans (et bien plus) est possible. Si votre corps le permet, la course à pied peut devenir un excellent moyen de se tonifier, de stimuler son cœur, d'améliorer sa capacité respiratoire, et même de renforcer ses os. La course brûle plus d’énergie que la marche, ce qui peut être un atout si vous cherchez à réguler votre poids. Elle donne aussi une sensation de dynamisme, de légèreté, de dépassement de soi. L’essentiel est de progresser à votre rythme, d’éviter les surfaces trop dures, et d’écouter votre corps.

Et si vous combiniez les deux ?

Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de choisir. Vous pouvez parfaitement alterner marche et course selon vos envies, votre forme du jour, ou les conditions météo. Une excellente méthode consiste à pratiquer la marche rapide la plupart du temps, et d’ajouter une ou deux petites séances de course légère dans la semaine. Vous pouvez aussi adopter l’approche "marche-course", c’est-à-dire alterner 1 à 2 minutes de course avec 2 à 3 minutes de marche. Cela permet de bénéficier des bienfaits des deux activités, sans surcharger les articulations.

Quels sont les critères à prendre en compte ?

Avant de vous décider, posez-vous quelques questions simples :

• Avez-vous des douleurs articulaires ? Si oui, la marche est plus adaptée.

• Quel est votre niveau d’activité actuel ? Si vous êtes sédentaire, commencez par marcher. Si vous êtes déjà actif(ve), la course peut être envisagée progressivement.

• Quel est votre objectif ? Si vous voulez vous tonifier en douceur, garder la forme, la marche suffit. Si vous cherchez à augmenter votre capacité cardio ou à perdre du poids, la course peut être un bon complément.

• Quel est votre niveau de motivation ? Si courir vous fatigue ou vous stresse, ne forcez pas. Si cela vous donne le sourire, pourquoi vous en priver ?

L’idée n’est pas de choisir la discipline la plus "intense", mais celle qui vous convient, vous respecte et vous donne envie de continuer.

Les précautions à respecter

Quel que soit votre choix, quelques règles simples vous aideront à pratiquer en toute sécurité :

• Portez des chaussures confortables et adaptées à votre activité.

• Échauffez-vous avant, même pour une marche.

• Hydratez-vous régulièrement, surtout par temps chaud.

• Évitez les terrains irréguliers ou glissants.

• Écoutez vos sensations : pas de douleur, pas de pression inutile.

• Progressez lentement : 5 minutes de plus chaque semaine, c’est déjà énorme.

• Accordez-vous des jours de repos pour récupérer.

La régularité est bien plus importante que l’intensité. Une activité modérée et constante produit de meilleurs résultats qu’un effort brutal et ponctuel.

Le plaisir avant tout

Au fond, la meilleure activité physique est celle que l’on fait avec plaisir. Que ce soit marcher avec un(e) ami(e), courir en écoutant de la musique, ou s’évader en pleine nature, ce qui compte, c’est le bien-être que cela procure. Se bouger, ce n’est pas une corvée : c’est un cadeau que vous vous faites. Et à 60 ans, vous avez le droit de choisir ce qui vous convient, sans pression, sans comparaison, juste pour vous faire du bien.

Faut-il marcher ou courir après 60 ans ? Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. La marche est douce, accessible, excellente pour la santé et parfaitement adaptée à toutes les conditions physiques. La course, quant à elle, peut être un défi stimulant, à condition de bien s’y préparer et de respecter ses limites. Vous pouvez aussi alterner les deux, selon vos envies et vos objectifs. Ce qui compte, ce n’est pas la vitesse. C’est de rester actif, vivant, en mouvement. Et si vous commenciez dès demain ? Une promenade, un petit footing, un tour de parc… Un pas après l’autre, pour aller plus loin, plus longtemps, et surtout, en pleine forme.