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Vous souhaitez perdre vos petites rondeurs en douceur ? Basée sur une alimentation équilibrée à base d’aliments brûle-graisses et gourmands, le programme Croq’Kilos vous promet une perte de poids saine et intelligente, sans frustration, sur le long terme. Découvrez-en plus sur notre programme de rééquilibrage alimentaire.
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Le rééquilibrage alimentaire Croq'Kilos, c'est quoi ?
Le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’kilos est, comme son nom l’indique, un programme minceur hypocalorique qui permet aux personnes qui le suivent de réapprendre à manger sainement tout en perdant des kilos de manière durable.
Hypocalorique ? L’objectif principal de ce type de programme est de vous permettre de perdre efficacement du poids, en réduisant votre apport calorique journalier. Lorsque vous consommez moins de calories que vous en dépensez, votre corps est dans l’obligation de se tourner vers les réserves de graisse et vous perdez donc du poids efficacement !
Ainsi, ce programme de rééquilibrage alimentaire vous propose des menus équilibrés conçus par des diététiciennes. Selon vos objectifs de perte de poids, vous pouvez choisir entre différents programmes :
- le menu express (1200 calories) ;
- le menu plaisir (1500 calories) ;
- le menu petit budget (1500 calories) ;
- le menu sans cuisine (1500 calories) ;
- le menu végétarien (1500 calories) ;
- le menu stabilisation (1800 calories).
Il existe plusieurs formules pour s’adapter à vos besoins : vous pouvez vous abonner pour 1 mois, 3 mois, 6 mois ou 12 mois. Un abonnement mensuel à Croq'Kilos coûte 14,99 €, un abonnement trimestriel 40,99 €, un abonnement semestriel coûte 78,99 € et l'abonnement annuel est à 144,99 €.
Comment se passe une journée type Croq'Kilos ?
L’ensemble des menus Croq’Kilos est conçu par une équipe de diététiciennes qui possèdent une formation en cuisine ! C’est donc vous dire que la qualité des recettes importe grandement Croq’Kilos. Les diététiciennes concoctent de nouvelles recettes gourmandes toutes les semaines, toutes faciles et rapides à préparer.
Pour chacun des 6 menus proposés par Croq’Kilos, les journées se décomposent de la même manière :
- petit-déjeuner
- déjeuner
- collation / goûter
- diner
Cette décomposition en 4 repas permet d’éviter les coups de mou à la mi-journée, les risques de fringales et donc de grignotages. De plus, les repas sont complets et gourmands ce qui fait que vous perdez du poids efficacement sans sensation de frustration. Par exemple, ne soyez pas surpris de voir que les desserts (maison !) ne sont pas supprimés !
Enfin, chaque repas proposé dispose de sa fiche recette pour que vous puissiez le réaliser facilement et rapidement.
Nos diététiciennes répondent à vos questions ici
Un menu express type
Le menu express ne doit être suivi que pendant deux semaines au début de votre programme minceur ou en cas de palier (quand votre poids ne bouge plus) de plus de 3 semaines.
Petit-déjeuner – 325 kcal
- Banana bread
- 1 kiwi
- 1 eau detox au jus de citron
- Thé ou café
Déjeuner – 559 kcal
- Hamburger à la raclette
- 1 clémentine
Collation – 138 kcal
- 100 g de fromage blanc
- 15 g d’amandes
Dîner – 230 kcal
- Papillote de cabillaud
- Poêlée de légumes (pois gourmands, carottes, poivrons)
- 100 g de melon
Un menu plaisir type
Le menu plaisir est le menu basique de Croq’Kilos, basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour. Il permet à chacun de perdre du poids sainement et intelligemment. Voici l’exemple d’une journée type du menu plaisir :
Petit-déjeuner – 344 kcal
- 40 g de brioche
- 20 g de confiture
- 1 jus d’orange pressée
- 75 g de fraises
- Thé ou café
Déjeuner – 799 kcal
- Avocado toast
- 2 œufs pochés
- 20g de tomates cerises
- Riz au lait maison
Collation – 145 kcal
- 1 compote sans sucre ajouté
- 1 carré de chocolat noir 70%
Dîner – 349 kcal
- Papillote de cabillaud
- Poêlée de légumes (pois gourmands, carotte, poivrons)
- Salade verte à l’huile de colza
- 200 g de mangue
Un menu petit budget type
Le menu petit budget est le menu économe de Croq’Kilos, basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour. Il permet d'optimiser la liste de courses, en réalisant la même recette plusieurs fois dans la semaine afin de limiter les dépenses. Voici l’exemple d’une journée type du menu petit budget :
Petit-déjeuner – 362 kcal
- 40 g de pain complet
- 20 g de confiture de framboise
- 10 g de beurre
- 1 yaourt nature
- 150 g de nectarine
- Thé ou café
Déjeuner – 384 kcal
- Gratin de gnocchis et légumes à la provençale
- 150 g de poire
Collation – 226 kcal
- 100 g de fromage blanc
- 15 g de miel
- 15 g de noix
Dîner – 539 kcal
- Lasagnes à la bolognaise
- 1 yaourt nature
Un menu sans cuisine type
Le menu sans cuisine est le menu rapide de Croq’Kilos, basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour. Les recettes proposées dans ce menu permettent de réaliser des recettes faciles et rapides prêtes en moins de 10 minutes (temps de préparation et temps de cuisson compris). Voici l’exemple d’une journée type du menu sans cuisine :
Petit-déjeuner – 350 kcal
- Porridge de lait végétal au chocolat
- 1 pomme
- Thé ou café
Déjeuner – 524 kcal
- Wrap de maïs et de crevettes
- 1 yaourt aux fruits
Collation – 174 kcal
- 2 petits suisses
- 20 g de bananes séchées
- Infusion
Dîner – 465 kcal
- Salade de pâtes à la mozzarella
- 150 g de raisins
Un menu végétarien type
Le menu végétarien est l’équivalent du menu plaisir sans viande et poisson, à 1500 calories par jour. Découvrez l’exemple d’une journée type dans le menu végétarien Croq’Kilos :
Petit-déjeuner – 245 kcal
- 2 crêpes maison
- 20 g de purée d’amandes
- Thé ou café
Déjeuner – 589 kcal
- Risotto de chou-fleur aux champignons
- 1 yaourt nature
- 2 spéculoos
- 1 verre de vin rouge (120 ml)
Collation – 155 kcal
- 3 clémentines
- 15 g d’amandes
Dîner – 376 kcal
- Velouté de carottes au lait de coco et au curry
- Compotée de banane à la cannelle
Un menu stabilisation type
Le menu Stabilisation est un menu recommandé pour les personnes ayant atteint leur poids de forme et souhaitant entrer dans une phase de stabilisation, afin que la perte de poids soit sur le long terme. Ce menu est basé sur un apport calorique de 1800 calories par jour. Voici l’exemple d’une journée type dans le menu Stabilisation de Croq’Kilos :
Petit-déjeuner – 290 kcal
- Croque-monsieur choco/banane
- Thé (vert ou noir) ou café
Déjeuner – 606 kcal
- Gratin de pommes de terre au cheddar
- Salade verte à l’huile de colza
- Verrine de fromage blanc à la compote
Collation – 170 kcal
- Barre de céréales maison
Dîner – 591 kcal
- Dahl de chou-fleur
- Chocolat viennois léger
