L'astuce de l'ascenseur pour s'endormir plus rapidement

Vous tournez en rond dans votre lit, vous avez compté les moutons et reluqué l’heure sur le réveil au moins cinq fois ? Et si on vous disait qu’il existe une technique simple, sans écran, sans médicament, et qui pourrait vous aider à vous endormir plus vite ? Cette astuce, c’est celle de l’ascenseur. Une méthode de visualisation qui allie relaxation musculaire et imagination pour calmer le corps et le mental. Prêt à tester ? Suivez le mouvement, on descend ensemble vers le sommeil.

Pourquoi cette méthode fonctionne ?

Avant de vous expliquer comment l’appliquer, voyons pourquoi cette technique est si efficace. L’astuce de l’ascenseur repose sur deux principes simples mais puissants : la relaxation progressive du corps et la visualisation mentale.

En détendant volontairement chaque partie de votre corps, vous réduisez les tensions physiques et signalez à votre cerveau qu’il peut se mettre en mode repos. En parallèle, en concentrant votre attention sur une image mentale précise, vous coupez le flot des pensées parasites, les fameuses ruminations qui empêchent souvent de s’endormir.

En combinant ces deux leviers, vous créez les conditions idéales pour un endormissement rapide et apaisé.

La technique étape par étape

Étape 1 : installez-vous confortablement

Allongez-vous sur le dos, dans votre lit, dans une position qui vous convient. Les bras le long du corps, les jambes détendues. Fermez les yeux. Respirez profondément pendant quelques secondes pour commencer à vous calmer.

Étape 2 : imaginez l’ascenseur

Visualisez un ascenseur moderne, calme, silencieux. Vous êtes à l’intérieur. Vous sentez que l’espace est rassurant, doux, confortable. Il n’y a personne, vous êtes seul(e), en sécurité. L’ambiance est tamisée. Vous êtes prêt(e) à descendre vers le sommeil.

Étape 3 : commencez la descente

Vous êtes au 10e étage. À chaque étage que vous descendez, vous relâchez une zone de votre corps. Prenez votre temps, sentez chaque relâchement.

• 10e étage : Détendez votre front. Relâchez les muscles de vos paupières. Laissez vos sourcils s’affaisser naturellement.

• 9e étage : Vos joues, votre mâchoire se desserrent. Laissez la langue reposer au fond de la bouche.

• 8e étage : Relâchez votre cou et vos trapèzes. Les épaules s’enfoncent doucement dans le matelas.

• 7e étage : Vos bras se détendent, des épaules jusqu’aux mains. Les doigts se relâchent naturellement.

• 6e étage : Votre poitrine se fait plus souple, votre respiration devient plus calme. Le haut du dos s’ouvre et s’assouplit.

• 5e étage : Votre ventre se relâche, il se gonfle et se dégonfle sans effort. Le bas du dos se dénoue.

• 4e étage : Vos hanches et vos fessiers se relâchent. Le bassin s’alourdit dans le matelas.

• 3e étage : Les cuisses deviennent plus lourdes. Vous les sentez s’étaler, se relâcher complètement.

• 2e étage : Vos genoux, vos mollets se détendent, comme si tout coulait vers le sol.

• 1er étage : Vos pieds, vos orteils sont complètement relâchés. Vous êtes arrivé(e).

Étape 4 : laissez-vous porter

Vous voilà arrivé(e) au rez-de-chaussée. Les portes s’ouvrent doucement… devant vous, un paysage paisible, lumineux, rassurant. Un jardin, une plage, un nuage… laissez votre esprit choisir. Vous vous sentez calme, serein(e), détendu(e). Vous n’avez plus rien à faire. Juste rester là. L’endormissement peut arriver à tout moment.

Une méthode simple, accessible à tous

Ce qui fait la force de cette astuce, c’est sa simplicité. Pas besoin d’équipement, de musique ou de connaissance technique. Juste votre imagination, votre respiration, et un peu de pratique. Elle convient à tout le monde : adultes stressés, enfants agités, personnes âgées ou insomniaques occasionnels.

Vous pouvez même l’utiliser si vous vous réveillez la nuit. Reprenez l’exercice là où vous l’aviez laissé, ou recommencez depuis le début. Cela peut vous aider à évacuer les tensions mentales nocturnes sans effort.

Des variantes selon votre sensibilité

L’ascenseur ne vous parle pas ? Vous pouvez transformer l’image sans perdre l’efficacité :

• Une descente dans un escalier en colimaçon.

• Une chute douce dans un nuage ou une plume qui tombe.

• Un plongeon en apesanteur dans une mer calme.

L’important, c’est l’idée de descente progressive, associée à un relâchement physique étape par étape.

Nos conseils pour aller encore plus loin

• Faites-en une habitude : Plus vous utilisez cette méthode régulièrement, plus elle devient automatique et efficace.

• Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue peut perturber votre sommeil. Coupez tout au moins 30 minutes avant de vous coucher.

• Aménagez une chambre propice au sommeil : Température douce, obscurité, literie confortable… chaque détail compte.

• Limitez les excitants le soir : Café, thé, sucre ou alcool peuvent freiner l’endormissement.

• Acceptez le processus : Ne vous mettez pas la pression pour dormir. L’astuce de l’ascenseur est un accompagnement, pas une baguette magique. Faites-lui confiance.

L’astuce de l’ascenseur est une méthode simple, ludique et efficace pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement. En associant relaxation musculaire et visualisation positive, elle vous permet de vous reconnecter à votre corps, de ralentir votre esprit, et d’entrer naturellement dans un état propice à l’endormissement.

Pas besoin d’être expert en méditation ou en sophrologie. Juste besoin d’un lit, d’un peu de concentration, et d’une bonne dose de bienveillance envers vous-même.

Et si ce soir, au lieu de vous frustrer à chercher le sommeil, vous appuyiez sur le bouton "descente" ? Vous verrez, il suffit parfois d’un étage… pour tomber dans les bras de Morphée.