Olivia Charlet, micronutritionniste, nutrithérapeute et naturopathe, auteure du livre Je débute mon jeûne intermittent, a dévoilé la méthode la plus efficace à nos confrères de Top Santé.
Avez-vous du mal à trouver le sommeil le soir ? Le kiwi pourrait bien être la solution que vous cherchez. Ce petit fruit vert, riche en nutriments, est reconnu pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. En consommant un ou deux kiwis avant de se coucher, vous pourriez bénéficier d’une meilleure régulation des hormones du sommeil, comme la sérotonine et la mélatonine, essentielles pour un repos réparateur. Découvrons pourquoi ce fruit est un allié précieux pour vos nuits.
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Le kiwi, un fruit aux multiples bienfaits pour le sommeil
Le kiwi est particulièrement intéressant pour ses effets sur le sommeil grâce à sa teneur en sérotonine, une hormone qui joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. La sérotonine se transforme en mélatonine, l’hormone du sommeil, lorsque la lumière diminue. En augmentant la production de mélatonine, le kiwi peut aider à s'endormir plus rapidement et à bénéficier d’un sommeil plus profond et réparateur.
Les preuves scientifiques
Des études ont montré l’efficacité du kiwi sur le sommeil. Une recherche menée à l’Université Médicale de Taipei a révélé que les participants qui mangeaient deux kiwis avant de se coucher s’endormaient en moyenne 35 % plus rapidement que ceux qui ne consommaient pas de kiwi. De plus, ils rapportaient un meilleur sommeil global et une réduction des réveils nocturnes après quatre semaines de cette habitude.
Comment le kiwi agit-il sur notre sommeil ?
En plus de ses effets sur la sérotonine, le kiwi est riche en antioxydants, vitamines C et E, et en acide folique. Ces nutriments aident à réduire le stress oxydatif et l'inflammation, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil. De plus, le kiwi est une source de fibres alimentaires, ce qui peut également contribuer à une meilleure digestion et à un confort digestif accru pendant la nuit.
Quand et comment consommer le kiwi pour améliorer le sommeil
Pour profiter pleinement des bienfaits du kiwi sur le sommeil, il est recommandé de consommer un ou deux kiwis environ une heure avant de se coucher. Vous pouvez les manger nature, les ajouter à une salade de fruits, ou les mixer dans un smoothie léger. L’important est de le consommer régulièrement pour en ressentir les effets sur la durée.
Adoptez le kiwi pour des nuits plus sereines
Le kiwi est un fruit aux vertus multiples, mais son effet sur le sommeil en fait un allié précieux pour tous ceux qui souhaitent améliorer la qualité de leurs nuits. Simple à intégrer dans votre routine quotidienne, il pourrait bien devenir votre nouveau rituel du soir pour un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur. Alors, pourquoi ne pas essayer dès ce soir et voir comment ce petit fruit peut transformer vos nuits ?
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