Yoga du soir : 3 exercices simples à faire au lit pour s’endormir rapidement

Pourquoi le yoga aide-t-il à mieux dormir ?

Le yoga est reconnu pour ses bienfaits sur le stress, l’anxiété et la qualité du sommeil. En combinant étirements, respiration profonde et concentration sur le moment présent, il permet :

• De détendre les muscles après une journée d’efforts ou de tensions.
• De ralentir le rythme cardiaque et calmer l’activité mentale.
• De réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, responsable de l’agitation nocturne.
• D’améliorer la circulation sanguine et d’oxygéner le cerveau pour un sommeil profond.

Pratiquer quelques postures avant de dormir est donc un moyen naturel et efficace d’apaiser le corps et l’esprit.

3 exercices de yoga à faire au lit pour s’endormir en quelques minutes

1. La posture de l’enfant (Balasana) : relâcher toutes les tensions

Cette posture est idéale pour détendre le dos, les épaules et les hanches tout en calmant l’esprit. Elle favorise une sensation de sécurité et de lâcher-prise, parfaite pour préparer le sommeil.

Comment faire ?

1. Asseyez-vous sur vos talons, genoux légèrement écartés.
2. Inclinez doucement le buste vers l’avant et étendez les bras devant vous.
3. Posez le front sur l’oreiller ou le matelas et respirez lentement.
4. Maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes, en relâchant complètement le corps.

Pourquoi ça marche ?

• Relâche les tensions accumulées dans le dos et les épaules.
• Apaise le système nerveux en encourageant une respiration profonde.
• Favorise la sensation de cocooning et de bien-être.

2. La torsion allongée (Supta Matsyendrasana) : apaiser le corps et l’esprit

Cette posture douce aide à relâcher les tensions au niveau de la colonne vertébrale, du ventre et des hanches. Elle favorise également une digestion sereine, essentielle pour éviter les réveils nocturnes liés à l’inconfort digestif.

Comment faire ?

1. Allongez-vous sur le dos, bras en croix.
2. Ramenez un genou vers votre poitrine, puis laissez-le doucement tomber sur le côté opposé.
3. Tournez la tête dans la direction opposée pour un étirement optimal.
4. Maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes, puis changez de côté.

Pourquoi ça marche ?

• Relaxe la colonne vertébrale et libère les tensions du dos.
• Favorise la digestion, évitant les ballonnements qui perturbent le sommeil.
• Aide à relâcher l’esprit en douceur.

3. Les jambes contre le mur (Viparita Karani) : une relaxation profonde

Cette posture inversée est parfaite pour détendre les jambes fatiguées, améliorer la circulation sanguine et calmer l’esprit. Elle invite le corps à ralentir et favorise une transition douce vers le sommeil.

Comment faire ?

1. Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre la tête de lit ou contre un mur.
2. Ajustez votre position pour que votre bassin soit le plus proche possible du mur.
3. Détendez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
4. Fermez les yeux et respirez lentement pendant 5 minutes.

Pourquoi ça marche ?

• Améliore la circulation et soulage les jambes lourdes.
• Apaise le système nerveux et réduit l’agitation mentale.
• Induit un état de relaxation profonde, idéal pour favoriser l’endormissement.

Comment optimiser votre routine de yoga pour mieux dormir ?

• Pratiquez ces postures dans une ambiance calme et tamisée pour favoriser la détente.
• Ajoutez une respiration profonde : inspirez lentement par le nez, expirez encore plus lentement par la bouche.
• Évitez les écrans avant votre séance pour ne pas stimuler votre cerveau.
• Associez votre routine à une infusion relaxante (camomille, verveine, lavande) pour amplifier l’effet apaisant.

Adoptez le yoga du soir pour un sommeil réparateur

En intégrant ces trois postures simples et efficaces dans votre rituel du soir, vous pouvez réduire votre stress, relâcher les tensions et vous endormir plus rapidement.

Quelques minutes suffisent pour transformer vos nuits et retrouver un sommeil de qualité, sans médicaments ni frustration. Alors, pourquoi ne pas essayer dès ce soir ?