Les 5 activités d’été qui brûlent le plus de calories : bougez sans (trop) y penser !

L’été est la saison parfaite pour bouger en s’amusant. Quand il fait beau, on a naturellement envie d’être dehors, de profiter du soleil, de la mer ou des balades… Et bonne nouvelle : certaines activités estivales permettent de brûler beaucoup de calories sans même avoir l’impression de faire du sport. Vous voulez allier plaisir et dépense énergétique ? Voici le top 5 des activités d’été qui font fondre le plus de calories, tout en profitant pleinement de la saison.

1. La natation : jusqu’à 600 calories/heure

Nager est l’un des meilleurs sports pour brûler des calories sans abîmer les articulations. Que vous nagiez en mer, en lac ou à la piscine, la natation est un excellent moyen de se muscler tout en s’affinant.

Pourquoi ça brûle autant ?

• Tous les muscles travaillent en même temps

• L’eau crée une résistance naturelle qui intensifie l’effort

• La nage améliore le cardio et tonifie le corps en douceur

Bonus :

Nager est aussi parfait pour se rafraîchir tout en faisant du sport !

Calories brûlées :

• Brasse : environ 500 à 600 kcal/heure

• Crawl ou papillon : jusqu’à 700 kcal/heure pour les nageurs confirmés

2. La randonnée : 400 à 600 calories/heure

Marcher en pleine nature est une activité accessible à tous, qui fait travailler le corps sans en avoir l’air.

Pourquoi la randonnée est-elle si efficace ?

• Elle sollicite les jambes, les fessiers et les muscles du dos

• Elle active le cardio, surtout si le parcours est vallonné

• Porter un sac à dos ajoute un effort supplémentaire

L’avantage :

On peut marcher longtemps sans se fatiguer mentalement, car on profite du paysage. C’est aussi un excellent moyen de se vider la tête et réduire le stress.

Calories brûlées :

• Randonnée tranquille : 350 kcal/heure

• Randonnée avec dénivelé : jusqu’à 600 kcal/heure

3. Le kayak ou le paddle : 400 à 500 calories/heure

Les sports nautiques sont parfaits pour se dépenser tout en s’amusant. Le kayak et le paddle font travailler le haut du corps, les abdos, le dos et les jambes.

Pourquoi ça brûle ?

• Chaque coup de pagaie sollicite les bras et les épaules

• L’équilibre permanent engage les muscles profonds

• On dépense des calories sans s’en rendre compte, porté par le plaisir de la glisse

L’astuce :

Même si le rythme est doux, la répétition des mouvements fait travailler les muscles en continu. Et si vous tombez à l’eau ? Encore mieux pour les abdos !

4. Le beach-volley : jusqu’à 600 calories/heure

Jouer au volley sur le sable est l’une des activités les plus physiques… sans avoir l’impression de faire du sport.

Pourquoi c’est efficace ?

• Le sable rend chaque mouvement plus difficile (sauts, déplacements)

• On court, on saute, on se baisse… Un vrai entraînement complet

• L’aspect ludique fait oublier l’effort

L’avantage :

Le beach-volley est idéal pour se muscler en s’amusant, entre amis ou en famille.

Calories brûlées :

• Environ 500 à 600 kcal/heure, selon l’intensité du jeu

5. Le vélo : 400 à 700 calories/heure

Que ce soit en balade ou en sortie sportive, le vélo reste l’un des meilleurs moyens de brûler des calories tout en profitant de l’extérieur.

Pourquoi ça marche ?

• Le pédalage sollicite les jambes, les fessiers et le cardio

• Si vous pédalez contre le vent ou en côte, l’effort est décuplé

• Même à allure modérée, le vélo reste très efficace pour la dépense énergétique

Astuce :

Variez les terrains : balade sur piste cyclable ou défi sportif avec du relief. Vous choisissez l’intensité selon votre forme.

Calories brûlées :

• Balade tranquille : 400 kcal/heure

• Vélo sportif ou VTT : jusqu’à 700 kcal/heure

Et les autres activités d’été ?

D’autres activités estivales permettent aussi de brûler des calories, même si elles sont moins intenses :

• La marche rapide (300 à 400 kcal/heure)

• Le jardinage actif (250 kcal/heure)

• La danse en plein air ou les festivals (350 à 500 kcal/heure selon l’énergie)

• Le roller ou le skate (400 à 500 kcal/heure)

L’important, c’est de bouger régulièrement et de varier les plaisirs.

Bougez en été pour brûler des calories… sans y penser !

L’été est la saison parfaite pour allier plaisir, détente et activité physique. Entre la natation, la randonnée, le paddle, le beach-volley et le vélo, vous avez mille façons de brûler des calories sans vous enfermer dans une salle de sport.

Pourquoi ne pas tester l’une de ces activités dès cette semaine ? Le plus important, c’est de bouger pour le plaisir, et les bénéfices pour votre corps suivront naturellement.

Après tout, l’été est fait pour profiter… et se dépenser sans frustration !