Méthode "25-7-2" : peut-elle vraiment faire fondre les kilos et sculpter les abdos ? L’avis des experts

Sur TikTok et Instagram, la promesse est simple : 25 minutes sur une machine, deux fois par semaine, pour un corps tonique et des abdos en béton. Ce programme, appelé "25-7-2", affole les réseaux sociaux et séduit de plus en plus de personnes à la recherche d’un entraînement efficace… et rapide. Mais peut-on vraiment espérer une perte de poids visible et un ventre plat avec un si petit investissement en temps ? Qu’en disent les spécialistes du sport et de la santé ? Cette méthode tient-elle ses promesses ou s’agit-il d’un énième effet de mode viral ? Décryptage complet d’un phénomène fitness en pleine explosion.

En quoi consiste la méthode "25-7-2" ?

Lancée par l’influenceuse bien-être Camilla Dilan Akbas (@ShutupCamilla), cette méthode repose sur une routine simple à mémoriser :

• 25 : 25 minutes d'entraînement

• 7 : à une intensité de niveau 7

• 2 : 2 fois par semaine

Le tout sur une machine appelée "StairMaster", un appareil qui simule la montée d’escaliers. Et pour maximiser l’effet sur les abdos, il est impératif de ne pas s’accrocher aux poignées : les bras restent libres pour forcer le tronc à se stabiliser, sollicitant les muscles profonds.

La promesse affichée ? Des résultats visibles en 8 semaines, notamment sur la sangle abdominale.

Quels sont les bienfaits de cet entraînement ?

1. Un excellent travail musculaire global

Selon le Dr Jordan Metzl, médecin du sport à l’Hôpital for Special Surgery à New York, le StairMaster est une machine très complète :

“Sur cette machine, vous utilisez le poids de votre corps pour passer d’une jambe à l’autre, ce qui permet de renforcer efficacement les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et muscles du tronc.”

Cela en fait un exercice idéal pour :

• Tonifier le bas du corps

• Booster le gainage abdominal

• Travailler l’équilibre et la coordination

• Améliorer la posture

En ne tenant pas les poignées, vous accentuez encore le travail sur les abdominaux profonds, notamment le transverse.

2. Un entraînement cardio efficace

Le StairMaster, même à une intensité modérée (niveau 7), élève rapidement la fréquence cardiaque, ce qui en fait un très bon outil pour le cardio :

• Il aide à améliorer l’endurance cardiovasculaire

• Il stimule la circulation sanguine

• Il augmente la dépense calorique

💡 En 25 minutes, selon votre poids et votre rythme, vous pouvez brûler entre 200 et 300 calories, soit autant qu’un jogging doux… sans choc articulaire !

La méthode 25-7-2 fait-elle vraiment perdre du poids ?

Oui, mais… pas à elle seule.
Les experts sont clairs : si vous débutez, vous verrez peut-être une légère perte de poids au départ, liée à une meilleure dépense calorique et à l’activation musculaire.

Mais attention : deux séances par semaine ne suffisent pas à elles seules à provoquer une perte de poids significative, surtout sur le long terme.

Le Dr Metzl rappelle les recommandations officielles :

"Pour une efficacité réelle sur la perte de poids, il faut viser environ 150 minutes d’activité physique par semaine, idéalement réparties sur cinq jours."

Cela signifie que la méthode 25-7-2 peut être un bon complément, mais ne remplace pas une routine complète et régulière.

Comment optimiser les effets de la méthode ?

Associer le 25-7-2 à une routine complète

Utilisez ces 2 séances comme base, et complétez avec :

• 1 à 2 séances de renforcement musculaire (abdos, dos, jambes)

• Des activités variées : marche, vélo, yoga, Pilates, natation

• Une bonne hygiène de vie : sommeil, hydratation, gestion du stress

Ne négligez pas l’alimentation

Même le meilleur programme sportif ne compensera pas une alimentation déséquilibrée. Pour perdre du poids :

• Évitez les aliments ultra-transformés

• Mangez équilibré : légumes, protéines maigres, féculents complets, bons gras

• Adoptez des portions adaptées à vos besoins

Gardez les bras libres pendant l’exercice

C’est un détail qui change tout ! En ne tenant pas la machine :

• Vous engagez le centre du corps

• Vous améliorez votre proprioception

• Vous renforcez les abdos en profondeur

À qui s’adresse cette méthode ?

✔ Débutants en reprise d’activité
✔ Personnes à la recherche d’un entraînement simple, accessible, sans impact
✔ Objectif tonification globale du bas du corps et cardio modéré
✔ Idéal pour intégrer le mouvement dans un emploi du temps chargé

✘ À éviter si :

• Vous avez des douleurs aux genoux ou au dos non stabilisées

• Vous débutez sans accompagnement (demandez conseil à un coach pour bien démarrer)

La méthode 25-7-2 séduit par sa simplicité, son accessibilité et son efficacité sur le bas du corps, notamment les jambes et les fessiers. Bien réalisée, elle peut aussi renforcer les abdominaux profonds et booster le cardio, tout en étant douce pour les articulations.

Mais attention à ne pas tomber dans le piège de l’effet “miracle” : pour une perte de poids durable, c’est l’équilibre global qui fait la différence. Une activité régulière, une alimentation saine, du sommeil réparateur… et de la constance.

Utilisée comme complément intelligent, la 25-7-2 peut tout à fait devenir un pilier de votre routine bien-être.

Et vous, prêt(e) à grimper les marches vers vos objectifs forme ?