Nager ou courir : que choisir pour maigrir efficacement ?

Lorsqu'on cherche à perdre du poids, il est naturel de vouloir trouver l’activité physique la plus efficace pour brûler des calories, affiner sa silhouette et se sentir mieux dans son corps. Parmi les sports les plus populaires, la natation et la course à pied tiennent une place de choix. Mais alors, entre nager et courir, lequel est le meilleur allié minceur ? Comment choisir selon votre profil et vos objectifs ? Découvrons ensemble les avantages, les différences et les conseils pratiques pour bien choisir votre activité et maximiser vos résultats.

1. Nager pour maigrir : un sport complet et doux pour les articulations

La natation est l’un des sports les plus complets :

• Sollicite l’ensemble des muscles du corps : bras, jambes, dos, abdos…

• Permet de brûler des calories sans impact sur les articulations.

• Améliore l’endurance cardiovasculaire.

• Favorise la circulation sanguine et l’élimination de la rétention d’eau.

Combien de calories brûlées ?

• Environ 400 à 600 calories par heure, selon l'intensité et la nage pratiquée (le crawl brûle plus que la brasse par exemple).

💧 Le petit plus : dans l'eau, votre corps travaille plus pour maintenir sa température, ce qui augmente légèrement la dépense énergétique.

2. Courir pour maigrir : un brûleur de graisses redoutable

La course à pied reste l’une des activités les plus accessibles et efficaces pour :

• Brûler rapidement des calories.

• Stimuler intensément le système cardiovasculaire.

• Favoriser une perte de poids durable via un fort effet "afterburn" (calories brûlées après l'effort).

Combien de calories brûlées ?

• Environ 600 à 900 calories par heure selon l’allure (course lente ou course rapide).

🏃‍♀️ Le petit plus : courir en extérieur est également excellent pour le moral grâce à l'exposition à la lumière naturelle.

3. Comparatif : natation vs course à pied pour la perte de poids

🏆 La course à pied est légèrement plus efficace en termes de dépense calorique, mais la natation reste un excellent choix pour préserver les articulations et travailler tout le corps harmonieusement.

4. Comment choisir entre nager et courir ?

Votre choix dépend de plusieurs facteurs :

➔ Votre condition physique

• Si vous êtes en surcharge pondérale importante ou avez des douleurs articulaires : la natation sera plus douce et protectrice.

• Si vous êtes en bonne santé articulaire et aimez les challenges : la course à pied peut donner des résultats rapides.

➔ Votre goût personnel

• L’activité qui vous plaît est celle que vous pratiquerez avec régularité. Aimez-vous l'eau ou préférez-vous la sensation de liberté en extérieur ?

➔ Vos objectifs

• Affinement global + protection articulaire : misez sur la natation.

• Perte de poids rapide + endurance : la course à pied sera plus efficace, surtout associée à un entraînement fractionné.

5. Comment optimiser la perte de poids avec la natation ou la course ?

✅ Variez les intensités : alternez séances lentes et rapides (par exemple, en natation : crawl rapide/brasse douce, en course : fractionné).

✅ Soyez régulier : 2 à 3 séances par semaine minimum pour des résultats visibles.

✅ Associez votre activité à une alimentation équilibrée : sans créer de frustration mais en privilégiant les aliments frais, les protéines maigres, les fibres et en limitant les sucres rapides.

✅ Pensez au renforcement musculaire : quelques exercices de musculation douce accélèrent le métabolisme et soutiennent la perte de poids.

✅ Hydratez-vous bien : avant, pendant (surtout en course) et après l’effort.

6. Peut-on combiner les deux pour maximiser la perte de poids ?

Absolument !

• Alterner natation et course à pied permet de casser la routine, de solliciter différents groupes musculaires, et d’éviter les blessures liées à la répétition.

• Par exemple : courir 2 fois par semaine + 1 séance de natation pour la récupération active.

🔥 Le combo gagnant : brûler un maximum de calories tout en préservant ses articulations et en travaillant tout son corps.

Nager ou courir pour maigrir, deux excellents choix selon vos besoins !

✅ Si vous cherchez une activité douce mais efficace pour vous tonifier en profondeur, préserver vos articulations et brûler des calories : choisissez la natation.
✅ Si vous êtes motivé.e, en bonne condition physique et visez une perte de poids rapide : la course à pied est votre meilleure alliée.
✅ Et pourquoi pas varier les plaisirs en combinant les deux pour encore plus d’efficacité et de fun !

L’important est de bouger, régulièrement et avec plaisir : car la meilleure activité pour perdre du poids, c’est celle que vous aimerez assez pour ne jamais abandonner !

Alors, plutôt maillot de bain ou baskets pour votre prochaine séance ? 🏊‍♂️👟