Faire du fitness sous infrarouge, ça marche pour maigrir ?

Le fitness sous infrarouge (en cabine ou cabine chauffante légère) est de plus en plus proposé dans les centres wellness et clubs sportifs. Son objectif : associer entraînement et chaleur pénétrante pour accentuer la dépense énergétique, accélérer la récupération et soutenir la silhouette. Mais est-ce vraiment efficace pour perdre du poids ? Voyons cela ensemble.

1. Le principe du fitness infrarouge

Lors d’un entraînement en cabine infrarouge, on exerce un effort physique (vélo, marche, renforcement) dans une atmosphère à environ 40 à 50 °C, tout en chauffant son corps en profondeur via des rayons infrarouges. Cela augmente la transpiration, le rythme cardiaque et la circulation sanguine, tout en procurant une sensation de relaxation intense au cours des séances 

2. Brûler plus de calories… que de simples promesses ?

Selon certaines sources, une séance de 30 à 40 minutes pourrait brûler entre 300 et 600 calories, grâce à l’élévation de la température corporelle et une sudation abondante. Dans certains contextes, cela serait comparable à deux heures de course à pied

Cependant, d’autres études n’ont pas observé de différences de perte de poids significative comparées à un groupe classique : les résultats semblent très variables, surtout selon l’intensité réelle de l’effort fourni 

3. Ce que dit la recherche clinique

• Une étude sur une cabine Clearlight infrarouge (sans changement alimentaire) a montré une réduction moyenne de 4 % de la masse grasse en quatre mois, chez des participants réguliers (3 séances/semaine, 30 minutes) 

• Dans un protocole combinant infrarouge et entraînement classique, les utilisateurs auraient perdu jusqu’à 7 % de leur poids corporel en 16 semaines, contre environ 3 % pour un groupe témoin 

Mais attention : la qualité des études reste limitée, avec des effectifs restreints ou un suivi court, ce qui complique l’interprétation

4. Les bénéfices complémentaires reconnus

Le fitness sous infrarouge apporte plusieurs bienfaits même sans perte de poids majeure :

• Diminution du stress et meilleure récupération musculaire après l’effort 

• Stimulation de la circulation sanguine et lymphatique, favorisant le drainage, la fermeté cutanée et réduisant les sensations de jambes lourdes ou de rétention d’eau

• Effet relaxant, aidant à diminuer la cortisolémie, ce qui peut indirectement soutenir la gestion du poids

5. Pour qui ? Quand et en quelle fréquence ?

Ce dispositif peut être utile à ceux qui cherchent une alternative douce pour augmenter la dépense énergétique sans surcharger articulations ou musculature. Il convient particulièrement à ceux en phase post-blessure, ou pour compléter une routine classique.

Une fréquence couramment recommandée est de 2 à 3 séances par semaine, d’environ 30 minutes chacune. Mais attention aux personnes ayant des pathologies cardio-vasculaires, des troubles de la régulation de la chaleur ou qui sont enceintes, pour lesquelles une consultation médicale est nécessaire avant toute pratique.

6. L’important : ne pas en faire une solution miracle

Le fitness sous infrarouge ne remplace pas une approche globale :

• Alimentation équilibrée : réduire les calories, privilégier aliments complets, riche en protéines, légumes et bons lipides.

• Activité physique régulière : cardio, renforcement musculaire, endurance.

• Hydratation, sommeil et gestion du stress : piliers de la perte de poids durable avec ou sans infrarouge.

Sans ce socle, l’infrarouge seul aura des effets très limités.

7. Avantages, limites & avis final

✅ Avantages :

• Effort ressenti plus doux, confort accru.

• Transpiration élevée favorisant détox, récupération et drainage.

• Potentiel de hausse métabolique modéré.

⚠️ Limites :

• Résultats très variables selon l’intensité de l’effort et le profil.

• Études souvent limitées (taille ou durée).

• Risque de confusion : perte de poids liée à la sudation plutôt qu’à une perte de masse grasse réelle.

• Pratique contre-indiquée dans certains contextes médicaux.

Le fitness sous infrarouge peut apporter un coup de pouce intéressant dans une routine de perte de poids : il favorise l’activation métabolique, la récupération, la détente, et peut amplifier les effets d’un entraînement classique.

Mais ce n’est pas une solution de perte de poids autonome. Pour que les résultats soient durables et significatifs, il doit impérativement être intégré à une démarche équilibrée : alimentation saine, activité physique régulière, hydratation et sommeil de qualité.

En résumé : oui, ça peut aider si c’est bien accompagné, mais non, ce n’est pas suffisant tout seul.