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Natation : tout savoir sur les bienfaits de ce sport
Sport
Par Amandine Vanstaevel
Publié le - mis à jour le
Sommaire
La natation est un terme global qui enveloppe toutes les activités aquatiques comme la nage, la plongée ou la natation synchronisée. Ce sport a de nombreux bienfaits pour le corps, que ce soit d'un point de vue physique ou moral.
Pas d'impact sur les articulations
La natation peut-être pratiquée par tout le monde, peu importe l'âge, le poids ou la condition physique, du fait de l'absence d'impact sur les articulations et sur le dos.
Au vue du manque de traumatisme de cette activité sur le corps, elle est d'autant mieux pour les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé et souhaitant perdre du poids contrairement à toutes les activités « terrestres » comme la course à pied qui occasionnerait des blessures articulaires du fait de la surcharge pondérale.
Comment maigrir grâce à ,la natation ?
Renforcement musculaire de l'ensemble du corps
L'eau offre une résistance « naturelle » au mouvement. De ce fait l'ensemble des muscles sont sollicités pour permettre le déplacement ou le maintien du corps dans l'eau. Une étude, datant de 1980, à même montré qu’après 8 semaines d’entraînements dans un milieu aquatique, les sujets ont augmentés en moyenne de 23,8% leur masse musculaire au niveau des muscles triceps.
La natation travaille l'appareil cardio-vasculaire
On apprend, au travers de la natation, à gérer son souffle dans l'effort et à mieux respirer au fur et à mesure de la pratique.Cela aidera à diminuer la tension artérielle et le risque de problèmes cardio-vasculaire.
Amélioration de la circulation sanguine et élimination de la cellulite
L'eau a une action drainante sur le corps. Lors d'un mouvement, le corps est « massé », notamment les fesses et les jambes. Cette action drainante améliore la circulation sanguine et diminue ainsi la cellulite adipeuse couramment appelé « peau d'orange ».
Coûts de pratique faible
La natation ne nécessite pas l'achat d'un matériel coûteux comme la course à pied ou la musculation. Il vous suffit juste d'avoir un maillot de bain et ensuite de prendre un abonnement dans une piscine, communale ou privée, pour vous dépenser.
La natation est l'un des sports les plus complets. En plus de tous ces bienfaits physiques, faire du sport dans un milieu aquatique permet de s'apaiser et de « relâcher » son esprit. Varier les types de nage (crawl, brasse, papillon) ou les disciplines (aquabike, nages, auquagym) afin de travailler différemment votre corps.
Quelle distance nager chaque semaine pour maigrir efficacement ?
Questions fréquentes
La natation est idéale pour perdre du poids car elle sollicite tous les muscles grâce à la résistance de l'eau, renforce le système cardiovasculaire en améliorant la gestion du souffle, tout en étant douce pour les articulations, ce qui la rend accessible même en cas de surpoids.
La natation ne génère pas d'impact sur les articulations ni le dos, ce qui évite les blessures fréquentes dans les sports terrestres. Cela en fait une activité sûre et efficace pour les personnes avec un indice de masse corporelle élevé cherchant à perdre du poids.
Les mouvements dans l'eau stimulent la circulation sanguine et ont un effet drainant naturel, massant les zones sujettes à la cellulite comme les jambes et les fesses, ce qui contribue à diminuer l'aspect peau d'orange.
Pour pratiquer la natation, il suffit d'un simple maillot de bain et d'un abonnement à une piscine, qu'elle soit communale ou privée, sans avoir besoin d'acheter du matériel coûteux.
Pour diversifier les entraînements, il est conseillé d'alterner les différents styles de nage comme le crawl, la brasse ou le papillon, et d'intégrer des activités complémentaires comme l'aquabike ou l'aquagym, pour solliciter différemment les muscles et maximiser la perte de poids.
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