Pas assez bu la journée : Comment se rattraper le soir ?

Une journée chargée, un oubli ou simplement un manque de soif, et voilà qu’à la fin de la journée, vous réalisez que vous n’avez presque pas bu. La déshydratation peut vite se manifester par des maux de tête, de la fatigue, une sensation de bouche sèche ou des urines foncées. Mais peut-on vraiment se rattraper le soir sans perturber son corps ou son sommeil ? Voici comment réhydrater votre organisme efficacement et sans désagrément, même après une journée trop sèche.

1. Évaluer votre niveau de déshydratation

Avant de boire de grandes quantités d’eau d’un coup, il est important de savoir si votre corps est légèrement ou modérément déshydraté.

Signes légers :

• Sensation de soif accrue.

• Urines plus foncées que d’habitude.

• Fatigue, manque de concentration.

Signes plus marqués :

• Maux de tête, étourdissements.

• Crampes ou sensation de faiblesse.

• Peau sèche ou bouche pâteuse.

Si vous ressentez des vertiges importants ou un malaise, consultez un professionnel. Sinon, vous pouvez compenser en buvant progressivement.

2. Ne pas boire un litre d’eau d’un coup

La première erreur serait de se précipiter sur une bouteille d’eau et de tout avaler rapidement. Cela ne réhydrate pas efficacement, et peut provoquer :

• Une dilution excessive des minéraux (hyponatrémie, rare mais possible).

• Une envie pressante d’uriner, ce qui empêche votre corps de retenir l’eau.

• Un inconfort digestif, ballonnements et troubles du sommeil.

👉 La bonne méthode : fractionner vos apports en plusieurs verres étalés sur la soirée.

3. Miser sur des boissons qui réhydratent vraiment

Toutes les boissons ne se valent pas pour compenser un manque d’eau. Certaines aident à reconstituer les minéraux perdus et hydratent plus durablement.

• Eau plate ou légèrement minéralisée : base de la réhydratation.

• Eau riche en électrolytes (Hépar, Contrex) pour compenser sodium et magnésium.

• Tisanes tièdes ou infusions : elles hydratent tout en favorisant la détente.

• Bouillon léger : idéal si vous avez transpiré (apporte eau + sel).

Évitez l’alcool et les boissons très sucrées, qui accentuent la déshydratation.

4. Intégrer des aliments riches en eau

L’hydratation ne passe pas uniquement par les liquides : certains aliments aident à réhydrater tout en apportant des minéraux.

• Fruits riches en eau : pastèque, melon, orange, fraises.

• Légumes hydratants : concombre, tomate, courgette, laitue.

• Soupes ou gaspachos frais : une excellente manière d’apporter de l’eau en douceur.

Ces aliments limitent aussi la sensation de lourdeur si vous mangez tard.

5. Réhydrater sans nuire au sommeil

Boire trop juste avant de dormir peut provoquer des réveils nocturnes fréquents pour aller aux toilettes. Pour bien compenser sans perturber votre nuit :

1. Buvez un grand verre d’eau (200-250 ml) immédiatement en rentrant chez vous.

2. Continuez à boire par petites gorgées toutes les 30 minutes jusqu’au dîner.

3. Limitez la quantité après le repas : un dernier verre avant de vous coucher suffit.

Si vous avez très soif la nuit, gardez un verre d’eau près du lit.

6. Adapter son dîner pour réhydrater

Votre repas du soir peut aussi aider à rattraper un déficit hydrique. Favorisez :

• Les plats légers et riches en eau (salades composées, légumes vapeur, soupes froides).

• Les protéines maigres (poisson, œufs) qui se digèrent facilement.

• Limitez les plats très salés ou gras, qui accentuent la soif et perturbent l’hydratation.

Un repas équilibré favorise la récupération et limite les inconforts digestifs.

7. Prévenir le manque d’eau les jours suivants

Se rattraper le soir reste utile, mais mieux vaut éviter de répéter cette situation. Pour rester hydraté au quotidien :

• Commencez la journée par un grand verre d’eau au réveil.

• Gardez une gourde à portée de main toute la journée.

• Utilisez une application ou alarme pour penser à boire régulièrement.

• Ajoutez du goût à votre eau avec des rondelles de citron, de concombre ou des feuilles de menthe si vous avez du mal à boire nature.

Si vous avez peu bu pendant la journée, vous pouvez rattraper l’hydratation le soir sans danger, à condition de :

1. Éviter les excès d’un coup : boire par petites quantités étalées.

2. Privilégier l’eau et les boissons riches en électrolytes.

3. Ajouter des aliments hydratants comme les fruits et légumes.

4. Limiter les apports juste avant de dormir pour préserver votre nuit.

5. Mettre en place de bonnes habitudes pour éviter que cela ne se reproduise.

Avec ces gestes simples, vous pouvez compenser votre déficit hydrique et retrouver un corps bien réhydraté dès le lendemain.