3 boissons à éviter avant une séance de sport

S’hydrater avant une séance de sport est essentiel pour être performant, prévenir les blessures et éviter les coups de fatigue. Mais toutes les boissons ne sont pas adaptées avant l’effort. Certaines peuvent alourdir la digestion, provoquer une baisse d’énergie ou altérer l’endurance. Voici les trois boissons à éviter absolument avant de vous entraîner pour mettre toutes les chances de votre côté.

Les boissons énergisantes : un faux coup de boost

Trop de sucre d’un coup

Les boissons énergisantes contiennent souvent de grandes quantités de sucre. Résultat : un pic de glycémie suivi d’un “coup de barre” au moment même où vous avez besoin d’énergie pour tenir votre séance.

Une surcharge en caféine

Elles sont également très riches en caféine, taurine ou guarana. Avant l’effort, ces stimulants peuvent provoquer palpitations, nervosité, tremblements ou accélération du rythme cardiaque. Rien de tout cela n’aide à être performant pendant le sport.

Un risque de déshydratation

Ces boissons ont parfois un effet diurétique, ce qui peut favoriser la déshydratation, particulièrement problématique lors d’une activité physique.

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Les jus de fruits industriels : un excès de sucre qui fatigue

Une digestion plus difficile

Les jus de fruits industriels, même 100 % pur jus, sont très riches en fructose. Consommés juste avant l’effort, ils peuvent provoquer des ballonnements ou un inconfort digestif.

Un apport énergétique mal adapté

Le sucre liquide passe très vite dans le sang, entraînant un sursaut d’énergie… qui ne dure pas. Pendant la séance, cela se traduit souvent par une baisse de régime et une sensation de lourdeur.

Peu d’hydratation réelle

Contrairement à ce que l’on imagine, un jus de fruits hydrate moins bien que de l’eau. Avant une séance de sport, le corps a besoin d’une hydratation efficace pour réguler sa température et soutenir l’effort.

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Les boissons alcoolisées : un danger pour la performance

Une déshydratation immédiate

L’alcool est diurétique : il fait perdre de l’eau au lieu d’en apporter. Commencer une séance de sport déshydraté augmente les risques de blessures, de crampes et de fatigue rapide.

Une baisse de coordination

L’alcool altère les réflexes, la concentration et la coordination. Même une petite quantité peut diminuer votre précision, augmenter le risque de chute ou réduire vos performances.

Un impact sur la récupération

S’entraîner avec de l’alcool dans le sang perturbe également la récupération musculaire et peut amplifier les courbatures ou prolonger la fatigue post-séance.

Conclusion

Avant le sport, l’hydratation doit être simple et efficace. Les boissons énergisantes, les jus de fruits industriels et l’alcool nuisent à votre performance, à votre confort et à votre sécurité. Pour bien préparer votre corps à l’effort, privilégiez l’eau, éventuellement une boisson légèrement minéralisée ou une eau aromatisée maison faible en sucre. Votre corps vous remerciera pendant la séance… et après !