Pourquoi grossit-on après 60 ans ?

Passé un certain âge, beaucoup de personnes remarquent une prise de poids progressive, parfois sans changement notable dans leurs habitudes alimentaires. Après 60 ans, le corps évolue, et cette prise de poids, bien que fréquente, peut surprendre et même inquiéter. Pourtant, elle résulte souvent de mécanismes naturels liés au vieillissement, au métabolisme, à l’activité physique ou encore aux changements hormonaux. Comprendre pourquoi on prend du poids après 60 ans est une première étape essentielle pour adapter son mode de vie en douceur et préserver son bien-être. Explorons ensemble les causes les plus fréquentes et les pistes pour y remédier.

Le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge

Une dépense énergétique réduite

Avec l’âge, le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie que le corps utilise au repos, diminue progressivement. Cela signifie que le corps consomme moins de calories pour fonctionner, ce qui rend plus facile la prise de poids même en mangeant comme avant.

Moins de masse musculaire

La perte musculaire liée à l’âge, appelée sarcopénie, est un phénomène naturel. Or, le muscle brûle plus de calories que la graisse. Moins de muscle signifie donc moins de dépenses énergétiques au quotidien, même à activité égale.

Comment contrôler son poids après 60 ans ?

Une activité physique souvent en baisse

Un mode de vie plus sédentaire

À la retraite, certaines personnes bougent moins, se déplacent moins fréquemment et réduisent leurs activités quotidiennes. Cette baisse d’activité physique a un impact direct sur la balance énergétique et favorise le stockage des graisses.

Moins d'exercice intensif

L’intensité des activités physiques pratiquées diminue souvent après 60 ans. La marche remplace la course, le jardinage prend la place du sport en salle. C’est bénéfique pour la santé, mais cela ne suffit parfois pas à compenser les apports caloriques.

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Les changements hormonaux jouent un rôle

Chez les femmes : la ménopause

La ménopause entraîne une chute des œstrogènes, qui modifie la répartition des graisses corporelles. On observe souvent une accumulation au niveau du ventre, même sans excès alimentaire. Les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur peuvent aussi perturber le métabolisme.

Chez les hommes : une baisse progressive de la testostérone

La diminution des niveaux de testostérone peut favoriser la prise de poids, notamment au niveau abdominal, ainsi qu’une diminution de la masse musculaire, ce qui ralentit encore le métabolisme.

Quel régime choisir après 60 ans pour rester en forme et en bonne santé ?

L’alimentation peut ne plus être adaptée

Des portions trop importantes

Après 60 ans, si les besoins caloriques diminuent mais que les portions restent identiques à celles de 40 ans, une prise de poids est inévitable. Il devient important d’ajuster les quantités tout en maintenant une alimentation variée et nourrissante.

Un grignotage plus fréquent

Les petits creux, le manque d’activité ou l’ennui peuvent favoriser le grignotage, notamment d’aliments sucrés ou gras. Ce comportement, souvent inconscient, contribue à un surplus calorique quotidien.

D'autres facteurs à ne pas négliger

Le stress et les émotions

Même après 60 ans, les émotions influencent notre rapport à la nourriture. Stress, solitude, changements de rythme de vie peuvent déclencher des envies alimentaires non liées à la faim réelle.

Les traitements médicaux

Certains médicaments couramment prescrits à partir d’un certain âge, comme les antidépresseurs, les corticoïdes ou les traitements pour la tension, peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire.

Comment limiter la prise de poids après 60 ans ?

Adopter une alimentation plus qualitative

Privilégier les aliments riches en nutriments et pauvres en calories vides : légumes, fruits, légumineuses, poissons gras, céréales complètes. Éviter les produits transformés, riches en sucres et en graisses saturées.

Bouger chaque jour à son rythme

Même une activité modérée comme la marche, le yoga doux ou la natation permet de préserver la masse musculaire et de stimuler le métabolisme. L’important est de rester régulier.

Bien dormir et gérer le stress

Un sommeil de qualité et une gestion émotionnelle équilibrée favorisent un meilleur équilibre hormonal et limitent les comportements alimentaires compensatoires.

La prise de poids après 60 ans n’est pas une fatalité, mais elle s’explique par des changements naturels du corps et du mode de vie. Plutôt que de s’imposer des restrictions, l’objectif est de s’écouter, d’ajuster son alimentation et de rester actif au quotidien. En prenant soin de soi de façon globale, il est tout à fait possible de stabiliser son poids et de rester en forme à tout âge.