Comment soulager l’arthrose du pouce ?

Ouvrir un bocal, tourner une clé, écrire un texto… Quand ces gestes simples deviennent douloureux, il est possible que l’arthrose du pouce en soit la cause. Aussi appelée rhizarthrose, cette forme d’arthrose touche l’articulation entre le pouce et le poignet, et peut fortement impacter le quotidien. Heureusement, il existe des solutions efficaces pour soulager la douleur, retrouver de la mobilité et mieux vivre avec cette affection. Vous souffrez de l’arthrose du pouce ou vous cherchez à aider un proche ? On vous guide pas à pas.

Reconnaître les signes de la rhizarthrose

Tout commence souvent par une gêne discrète… puis les douleurs s’intensifient. Voici les symptômes les plus fréquents :

• Douleur à la base du pouce, surtout lors des mouvements de pince

• Perte de force dans la main

• Craquements ou raideurs

• Difficulté à ouvrir une bouteille, porter une casserole, écrire ou se coiffer

Ces signes peuvent apparaître progressivement, souvent après 40-50 ans, et sont plus fréquents chez les femmes, notamment après la ménopause.

👉 Un diagnostic médical est indispensable pour confirmer l’arthrose et écarter d’autres causes (tendinite, canal carpien...).

Pourquoi cette articulation est-elle si fragile ?

Le pouce est l’un des doigts les plus sollicités dans nos gestes du quotidien. Il permet de pincer, saisir, attraper, appuyer… L’articulation entre le premier métacarpien et le trapèze du poignet subit donc des pressions répétées, favorisant l’usure du cartilage.

Avec le temps, ce cartilage s’amincit, l’os frotte, l’inflammation s’installe. Résultat : douleur, raideur, perte de mobilité.

Les bons réflexes pour soulager la douleur

Vous n’avez pas à subir la douleur. Il existe plusieurs méthodes simples et efficaces pour soulager l’arthrose du pouce au quotidien :

1. Le repos et l’économie articulaire

Limiter les gestes répétitifs ou trop sollicitants permet de réduire les inflammations. Pensez à :

• Éviter de porter des objets lourds d’une seule main

• Utiliser les autres doigts pour répartir l’effort

• Faire des pauses régulières si vous écrivez, cousez ou cuisinez

Astuce : utilisez des ustensiles ergonomiques, avec des manches plus épais pour réduire la pression sur le pouce.

2. Les orthèses de pouce

Les attelles souples ou rigides sont de véritables alliées. Portées la nuit ou en journée, elles stabilisent l’articulation et réduisent la douleur.

Elles permettent aussi d’éviter les mauvais mouvements. Demandez conseil à un ergothérapeute ou à votre médecin pour choisir le modèle le plus adapté à votre situation.

3. Le chaud et le froid

• Le froid soulage en cas de douleur aiguë ou d’inflammation.

• Le chaud détend les muscles et assouplit l’articulation, idéal le matin ou avant les exercices.

Un bain chaud ou un coussin chauffant peuvent faire des merveilles pour relâcher la tension.

4. La kinésithérapie et les exercices doux

Travailler la souplesse et renforcer la main, c’est essentiel pour maintenir la mobilité.

Un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices simples à faire chez vous, comme :

• Étirements du pouce

• Mouvements circulaires

• Exercice de pince douce avec une balle molle

Répétés chaque jour, ces gestes permettent d'entretenir la mobilité sans douleur.

Et côté traitement médical ?

En cas de douleur persistante, plusieurs options existent :

• Les antalgiques (paracétamol) pour les douleurs modérées

• Les anti-inflammatoires en cure courte

• Les infiltrations de corticoïdes directement dans l’articulation

Ces traitements ne guérissent pas l’arthrose, mais soulagent efficacement les douleurs lors des poussées.

Et si la gêne devient trop handicapante, la chirurgie (arthroplastie ou arthrodèse) peut être envisagée, en dernier recours.

L'alimentation peut-elle aider ?

Absolument. Certains aliments peuvent favoriser un terrain anti-inflammatoire :

• Privilégiez : poissons gras (sardines, maquereaux), légumes verts, huiles riches en oméga-3 (colza, lin), fruits rouges.

• Évitez : excès de sucre, charcuteries, plats industriels, aliments frits.

Boire suffisamment d’eau, limiter l’alcool et pratiquer une activité physique douce comme la marche peuvent également améliorer la condition générale.

Un quotidien plus doux, c’est possible

Vous pouvez aussi miser sur des gestes simples pour vous faciliter la vie :

• Ouvrir les bocaux avec un torchon ou un ouvre-bocal

• Utiliser des stylos épais ou adaptés aux douleurs articulaires

• Porter des gants chauffants l’hiver pour éviter les raideurs

👉 L’important, c’est de rester actif sans forcer, d’écouter votre corps et d’adapter vos gestes.

L’arthrose du pouce n’est pas une fatalité. En combinant de bons gestes au quotidien, des exercices adaptés, une alimentation équilibrée et, si nécessaire, un accompagnement médical, vous pouvez retrouver du confort et préserver votre autonomie. Alors, pourquoi ne pas essayer un de ces conseils dès aujourd’hui ?