The sas, un super mouvement de Pilates pour mincir

Envie de renforcer votre ventre, de sculpter votre taille et de tonifier votre corps en douceur ? Alors vous allez adorer le SAS, un mouvement emblématique du Pilates, aussi discret que redoutablement efficace. Simple à exécuter, sans matériel, il s’intègre facilement dans votre routine bien-être, même si vous débutez. C’est l’un des secrets les mieux gardés pour affiner sa silhouette et renforcer son centre. Et bonne nouvelle : il suffit de quelques minutes par jour pour ressentir les premiers effets. On vous dit tout sur ce super exercice qui fait du bien… en profondeur.

Le SAS, c’est quoi exactement ?

SAS signifie "Stomach Activation Series", ou série d’activation de l’abdomen. Dans la pratique du Pilates, ce mouvement est souvent appelé "abdominal scoop" ou aspiration abdominale. L’idée ? Contracter volontairement les muscles profonds du ventre, notamment le transverse, sans bouger le reste du corps. C’est une forme de gainage interne, basé sur la respiration et la concentration.

👉 En apparence, on ne fait pas grand-chose… mais à l’intérieur, tout travaille !

Le SAS est particulièrement intéressant pour celles et ceux qui cherchent à :

• Affiner leur tour de taille

• Renforcer leur sangle abdominale

• Améliorer leur posture

• Protéger leur dos

• Et même… retrouver un ventre plat après une grossesse

Pourquoi ce mouvement aide à mincir ?

Contrairement aux crunchs classiques qui sollicitent les abdos superficiels, le SAS va cibler les muscles profonds, ceux qui agissent comme une gaine naturelle autour de votre ventre. En les activant régulièrement, vous améliorez :

• Le maintien postural (on se tient plus droit, plus tonique)

• La stimulation du métabolisme de base (donc plus de dépenses au repos)

• La circulation abdominale, ce qui favorise une meilleure digestion et un ventre plus plat

Et surtout, c’est un mouvement sans impact, que l’on peut pratiquer n’importe où : au bureau, dans les transports, devant la télé, ou allongé dans son lit.

Comment pratiquer le SAS ?

Voici une version simple pour commencer, que vous pouvez faire assis(e), debout ou allongé(e).

Étape 1 : Préparation

Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules relâchées. Posez une main sur votre ventre pour mieux sentir le mouvement.

Étape 2 : Respiration

Inspirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se gonfler.

Étape 3 : Contraction

Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre au maximum, comme si vous vouliez aspirer votre nombril vers la colonne vertébrale. Contractez les muscles profonds, sans bloquer la respiration. Imaginez que vous voulez rentrer dans un jean trop serré.

Étape 4 : Maintien

Tenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez doucement. Reprenez une respiration naturelle.

👉 Faites 3 séries de 10 répétitions, une à deux fois par jour.

Petit à petit, vous pourrez augmenter la durée de la contraction ou pratiquer debout pour un effet postural renforcé.

Les variantes à tester

• En position allongée : genoux pliés, pieds au sol, mains sur le ventre. C’est idéal pour bien sentir le mouvement si vous débutez.

• Sur une chaise : parfait au bureau pour travailler vos abdos en toute discrétion.

• Avec une expiration prolongée : soufflez le plus lentement possible en gardant la contraction abdominale.

Vous pouvez aussi intégrer le SAS à vos exercices de gainage, de squat ou même en marchant.

Les bienfaits visibles et invisibles

Pratiqué régulièrement, le SAS apporte des résultats impressionnants :

• Tour de taille réduit

• Ventre plus ferme et plat

• Dos mieux soutenu, donc moins de douleurs lombaires

• Posture plus droite et élégante

• Respiration plus ample et profonde

Mais ce n’est pas tout : le SAS agit aussi sur le mental. En se concentrant sur la respiration et les sensations internes, on développe une meilleure conscience corporelle et une sensation de calme profond. C’est un exercice anti-stress à part entière !

À quelle fréquence le pratiquer ?

Le SAS peut être pratiqué quotidiennement, même plusieurs fois par jour. Comme il ne nécessite aucun matériel ni tenue particulière, vous pouvez l’intégrer à vos routines très facilement : au réveil, pendant une pause, en attendant le métro, ou juste avant de dormir.

Ce qui compte, c’est la régularité et la qualité de l’exécution, pas l’intensité. Quelques minutes suffisent pour créer une vraie transformation dans votre posture… et dans votre silhouette.

Un petit mouvement, de grands résultats

Le SAS est la preuve qu’on n’a pas besoin de faire des heures d’abdos ou de transpirer pendant 45 minutes pour se sentir plus tonique. En quelques respirations bien placées, vous travaillez vos muscles profonds, vous améliorez votre posture, et vous enclenchez un processus de tonification naturelle.

Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Installez-vous, respirez, rentrez le ventre… et sentez déjà votre centre se réveiller. Avec le SAS, on mincit de l’intérieur, en douceur et en conscience.