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Vous dormez mal sans savoir pourquoi ? Quelques causes à identifier
Bien-être
Par Catherine Duchamps
Publié le - mis à jour le
Sommaire
Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. Pourtant, il arrive que, sans raison apparente, les nuits deviennent agitées, entre réveils fréquents, difficultés d’endormissement ou sommeil non réparateur. Cette situation peut rapidement impacter l'énergie, l'humeur et la concentration au quotidien. Si vous dormez mal sans comprendre pourquoi, il est important d'explorer les causes possibles. Voici quelques pistes à considérer pour mieux comprendre vos troubles du sommeil et retrouver des nuits apaisées.
Les causes physiologiques du mauvais sommeil
Le déséquilibre hormonal
Certaines phases de la vie, comme la ménopause, l'andropause ou des troubles de la thyroïde, peuvent perturber la production des hormones du sommeil et rendre les nuits plus difficiles.
Les douleurs corporelles
Des douleurs chroniques, même légères, peuvent interférer avec la qualité du sommeil. Arthrose, migraines, douleurs musculaires ou tensions lombaires peuvent entraîner des micro-réveils nocturnes.
Les troubles du rythme circadien
Le rythme veille-sommeil peut être perturbé par des horaires de travail décalés, un décalage horaire, ou une exposition excessive à la lumière artificielle en soirée.
Quels sont les trois troubles du sommeil ?
Les causes psychologiques et émotionnelles
Le stress et l'anxiété
Le stress quotidien, les ruminations ou les inquiétudes non exprimées peuvent empêcher l'esprit de se mettre au repos, rendant l'endormissement difficile.
Les épisodes dépressifs
La dépression, même masquée, peut altérer la qualité du sommeil, avec des réveils précoces ou une sensation de fatigue persistante au réveil.
Les chocs émotionnels récents
Un deuil, une séparation, un changement professionnel ou toute situation émotionnellement intense peut impacter durablement le sommeil.
Dette de sommeil : comment s’en sortir et retrouver un sommeil réparateur ?
Les habitudes de vie à revoir
Une alimentation inadaptée
Un repas trop copieux, trop gras ou trop sucré en soirée peut perturber la digestion et empêcher de bien dormir. De même, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de boissons excitantes influence négativement le sommeil.
Une activité physique mal placée
Faire du sport est excellent pour la qualité du sommeil, mais une activité trop intense en soirée peut au contraire stimuler le système nerveux et retarder l’endormissement.
L’utilisation des écrans avant le coucher
Les écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs émettent une lumière bleue qui bloque la production de mélatonine, l’hormone favorisant l’endormissement.
Quels sont les trois troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil sous-jacents
L'apnée du sommeil
Ce trouble respiratoire provoque des micro-réveils répétés, souvent inconscients, et peut expliquer une sensation de fatigue malgré une durée de sommeil apparemment suffisante.
Le syndrome des jambes sans repos
Ce besoin irrépressible de bouger les jambes pendant la nuit perturbe le sommeil et retarde l’endormissement.
Le bruxisme
Le grincement involontaire des dents pendant la nuit peut altérer la qualité du sommeil sans que la personne en ait conscience.
Que faire pour améliorer la qualité du sommeil ?
Consulter un professionnel de santé
En cas de troubles persistants, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour évaluer la situation et proposer des solutions adaptées.
Adopter une routine de sommeil régulière
Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, favorise un rythme biologique stable et améliore la qualité du sommeil.
Créer un environnement propice au repos
Une chambre calme, sombre, bien aérée et une literie confortable sont des éléments essentiels pour bien dormir.
Pratiquer des techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou des étirements doux en fin de journée aident à apaiser le système nerveux et préparent le corps au sommeil.
Un sommeil de mauvaise qualité n’est jamais anodin. En identifiant les causes possibles et en adaptant certaines habitudes de vie, il est souvent possible de retrouver un sommeil réparateur. L'écoute de soi, la patience et, si besoin, l'accompagnement par un professionnel sont des alliés précieux pour renouer avec des nuits sereines et retrouver toute son énergie.
Questions fréquentes
Le sommeil peut être perturbé par des déséquilibres hormonaux liés à des étapes de la vie comme la ménopause ou des troubles thyroïdiens, par des douleurs corporelles chroniques comme l'arthrose ou les migraines, et par des troubles du rythme circadien causés par des horaires décalés ou une exposition excessive à la lumière artificielle le soir.
Le stress, l'anxiété, les épisodes dépressifs ou les chocs émotionnels récents comme un deuil ou un changement majeur peuvent empêcher l'endormissement ou provoquer des réveils nocturnes, dégradant ainsi la qualité du sommeil.
Pour retrouver un sommeil réparateur, il est conseillé d'éviter les repas trop lourds ou riches en gras le soir, de limiter la caféine et l'alcool, de ne pas faire d'activité physique intense tard dans la journée et de réduire l'exposition aux écrans avant le coucher afin de favoriser la production naturelle de mélatonine.
Parmi les troubles du sommeil fréquents, on retrouve l'apnée du sommeil qui entraîne des micro-réveils, le syndrome des jambes sans repos qui provoque une envie constante de bouger les jambes, et le bruxisme, soit le grincement involontaire des dents pendant la nuit, tous pouvant altérer la récupération.
Il est recommandé de consulter un professionnel en cas de troubles persistants, d'adopter une routine de sommeil régulière en se couchant et levant à heures fixes, de créer un environnement calme, sombre et confortable, et de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde avant le coucher.
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