Vrai-Faux sur la constipation

1. Il faut aller à la selle tous les jours pour ne pas être constipé

Faux.

Il n’y a pas de fréquence “idéale” universelle. On parle de constipation si les selles sont :

• Moins fréquentes que 3 fois par semaine

• Dures, difficiles à évacuer

• Associées à un inconfort digestif

Certaines personnes ont un transit parfaitement normal avec une selle tous les deux ou trois jours. Ce qui compte, c’est la régularité et l’absence d’inconfort.

2. Le manque de fibres est une cause fréquente de constipation

Vrai.

Une alimentation pauvre en fibres est l’un des principaux facteurs de constipation. Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur passage dans le côlon.

On en trouve dans :

• Les fruits (avec la peau), les légumes, les légumineuses

• Les céréales complètes

• Les graines et oléagineux

Objectif : 25 à 30 g de fibres par jour.

3. Le chocolat constipe

Faux (mais pas pour tout le monde).

Le chocolat noir riche en cacao contient des fibres et des polyphénols qui peuvent au contraire favoriser le transit. Mais certains additifs dans les chocolats industriels, ou une consommation excessive, peuvent ralentir la digestion chez les personnes sensibles.

Écoutez votre corps : chacun réagit différemment.

4. Le stress peut provoquer de la constipation

Vrai.

Le cerveau et l’intestin sont étroitement liés. En cas de stress, le corps peut :

• Modifier le rythme intestinal

• Contracter les muscles du côlon

• Dérégler la digestion

Résultat : un transit ralenti. On parle même parfois de “colopathie fonctionnelle”. Apprendre à gérer son stress peut améliorer significativement le transit.

5. Boire plus d’eau ne change rien

Faux.

L’eau est essentielle pour hydrater les selles et faciliter leur évacuation. Un manque d’eau peut les rendre dures, sèches, et difficiles à expulser.

Buvez au moins 1,5 L par jour, surtout si vous augmentez votre consommation de fibres.

6. La constipation est plus fréquente en vacances

Vrai.

Changer de rythme, de lieu, d’alimentation ou de routine peut perturber le transit. L’inconfort lié aux voyages (longs trajets, toilettes inhabituelles) peut aussi bloquer l’envie.

Solution : maintenir une bonne hydratation, bouger tous les jours, et garder des aliments riches en fibres à portée de main.

7. Le riz constipe toujours

Faux.

Le riz blanc, pauvre en fibres, peut ralentir le transit. En revanche, le riz complet, riche en fibres insolubles, peut l’améliorer.

À privilégier : les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa ou les pâtes au blé complet.

8. Les laxatifs naturels sont sans risque

Faux.

Les laxatifs naturels (séné, rhubarbe, bourdaine…) peuvent être efficaces ponctuellement, mais ne doivent pas être utilisés régulièrement sans avis médical. Leur usage prolongé peut :

• Rendre l’intestin paresseux

• Provoquer des troubles électrolytiques

• Créer une dépendance

Mieux vaut privilégier les modifications alimentaires et de mode de vie.

9. La constipation concerne surtout les femmes

Vrai.

Les femmes sont plus souvent concernées en raison :

• De fluctuations hormonales (menstruations, grossesse, ménopause)

• D’une sensibilité digestive plus marquée

• D’un périnée plus fragile après un accouchement

Mais les hommes ne sont pas épargnés, surtout après 50 ans.

10. Le sport peut améliorer le transit

Vrai.

Bouger active les muscles abdominaux et stimule les mouvements du côlon. Une simple marche de 30 minutes par jour peut suffire à relancer le transit.

Les activités particulièrement bénéfiques :

• Marche rapide

• Natation

• Yoga (certaines postures stimulent les intestins)

Écoutez votre corps, pas les clichés

La constipation n’est pas une fatalité, et elle n’a pas une seule cause. Elle peut être alimentaire, émotionnelle, hormonale… ou simplement liée à des habitudes de vie.

Pour y remédier durablement, misez sur :

• Une alimentation riche en fibres

• Une bonne hydratation

• Un peu de mouvement chaque jour

• Du temps pour soi (et pour aller aux toilettes sans stress)

Et surtout, ne vous fiez pas aux idées toutes faites. Chaque corps est unique, et votre intestin mérite votre attention, pas votre frustration.