10 conseils pour maigrir en vacances

Les vacances sont souvent synonymes de détente… mais aussi de tentations ! Glaces, apéros, buffets à volonté… On se dit facilement « Je verrai ça à la rentrée ». Pourtant, il est tout à fait possible de profiter pleinement de vos vacances tout en perdant du poids. Loin des régimes restrictifs, il s’agit plutôt d’adopter des réflexes simples, naturels, qui favorisent la légèreté sans frustration. Voici 10 conseils pratiques pour maigrir en vacances tout en vous faisant plaisir.

1. Profitez des légumes et fruits de saison

L’été regorge de fruits et légumes colorés, juteux et peu caloriques. C’est le moment ou jamais d’en abuser !

Pourquoi ?

• Ils sont riches en fibres et en eau : parfait pour la satiété et l’hydratation.

• Ils remplacent facilement les féculents en excès.

Astuce :

Composez des assiettes à moitié légumes, ¼ protéines, ¼ féculents pour garder un bon équilibre sans vous priver.

2. Marchez dès que vous le pouvez

En vacances, on bouge naturellement plus : balades, visites, promenades en bord de mer… Chaque pas compte pour brûler des calories sans effort.

Objectif :

• 8000 à 10 000 pas par jour, même sans sport.

• Privilégiez les escaliers, explorez à pied, laissez la voiture de côté.

Bonus :

Marcher améliore la digestion et limite le stockage des graisses.

3. Hydratez-vous intelligemment

Boire de l’eau est essentiel pour maigrir. Mais en vacances, les cocktails, sodas et autres boissons sucrées s’invitent facilement à table.

Comment faire ?

• Buvez 2 litres d’eau par jour.

• Variez avec des infusions glacées maison, de l’eau citronnée ou de l’eau pétillante.

Astuce :

Buvez un grand verre d’eau avant chaque repas pour limiter les portions naturellement.

4. Allégez vos apéros sans les supprimer

L’apéritif est un plaisir estival incontournable. Mais il peut vite ruiner vos efforts si vous ne faites pas attention.

Solutions :

• Remplacez les chips par des crudités à tremper (houmous, fromage frais allégé).

• Privilégiez un verre de vin ou un spritz léger plutôt que les cocktails très sucrés.

• Mangez lentement, et savourez sans culpabilité.

5. Bougez de manière ludique

Les vacances sont parfaites pour faire du sport sans y penser :

• Nagez à la mer ou à la piscine

• Faites du paddle ou du kayak

• Jouez au volley ou au frisbee sur la plage

• Faites du snorkeling, du vélo ou de la randonnée

Pourquoi ça marche ?

Le corps brûle plus de calories quand il bouge de manière régulière mais douce. Et surtout, vous n’avez pas l’impression de faire du sport.

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil dérègle les hormones de la faim et favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre.

Pendant les vacances :

• Profitez-en pour faire des nuits plus longues.

• Respectez votre rythme naturel.

• Faites une sieste si besoin.

Résultat :

Un corps reposé brûle mieux les calories et stocke moins.

7. Évitez les buffets à volonté piégeux

Dans les hôtels ou les clubs, le buffet peut être un piège si on veut maigrir. On se sert trop, on mange vite… et on culpabilise après.

Astuces :

• Remplissez d’abord votre assiette de légumes.

• Choisissez un seul plat principal.

• Laissez passer 10 minutes avant de décider si vous avez vraiment encore faim.

8. Écoutez vos sensations

Les vacances sont l’occasion idéale pour réapprendre à écouter votre corps :

• Mangez quand vous avez faim, pas par automatisme.

• Arrêtez-vous dès que vous êtes rassasié(e).

• Ne culpabilisez pas si vous faites un écart : l’équilibre se joue sur plusieurs jours, pas sur un seul repas.

9. Privilégiez les repas maison ou simples

Même en vacances, évitez de manger au restaurant à tous les repas.

Pourquoi ?

• Les plats industriels ou de restaurant sont souvent trop riches en gras et en sucre.

• En cuisinant vous-même, même des repas simples, vous contrôlez mieux vos apports.

Exemples :

• Salade composée rapide

• Grillades et légumes

• Sandwich maison équilibré

10. Soyez bienveillant avec vous-même

Le stress est un facteur de prise de poids. Et se mettre trop de pression pendant les vacances, c’est contre-productif.

Conseil :

• Visez le mieux, pas le parfait.

• Chaque petite action compte : marcher plus, boire plus d’eau, faire un repas équilibré.

• Profitez du moment présent, c’est aussi ça qui vous fera mincir durablement.

Des vacances légères, dans tous les sens du terme

Perdre du poids en vacances, c’est possible, sans se priver ni gâcher le plaisir. Il suffit d’adopter des gestes simples, de bouger naturellement et d’écouter son corps.

Et si vous profitiez de cette pause estivale pour prendre soin de vous… tout en savourant chaque moment ?