10 encas sains pour la plage

Passer une journée à la plage est synonyme de plaisir, de détente et souvent de baignade. Cependant, il est important de se nourrir avec des encas sains pour maintenir son énergie et profiter pleinement de la journée. Voici dix idées d'encas sains et pratiques à emporter à la plage.

1. Fruits frais

Pourquoi choisir les fruits frais ?

Les fruits frais sont riches en vitamines, minéraux et fibres, tout en étant naturellement sucrés et hydratants.

Meilleurs choix de fruits

• Pastèque : Riche en eau, elle aide à rester hydraté.
• Raisins : Faciles à transporter et à partager.
• Bananes : Source rapide d'énergie.
• Fruits rouges : Fraises, framboises et myrtilles sont riches en antioxydants.

Astuce

Coupez les fruits à l'avance et conservez-les dans une boîte hermétique pour une collation facile à déguster.

TOP 10 des plaisirs gourmands de la plage à surveiller

2. Légumes crus avec houmous

Pourquoi choisir les légumes crus ?

Les légumes crus sont croquants, faibles en calories et riches en fibres et vitamines.

Meilleurs choix de légumes

• Carottes : Croquantes et sucrées.
• Concombres : Rafraîchissants et hydratants.
• Poivrons : Colorés et riches en vitamine C.
• Bâtonnets de céleri : Légers et croquants.

Astuce

Préparez des bâtonnets de légumes à l'avance et accompagnez-les de houmous pour une collation riche en protéines et en fibres.

3. Noix et graines

Pourquoi choisir les noix et graines ?

Les noix et graines sont riches en protéines, en graisses saines et en fibres, ce qui les rend parfaits pour une collation énergétique.

Meilleurs choix de noix et graines

• Amandes : Riches en vitamine E.
• Noix de cajou : Douces et crémeuses.
• Graines de tournesol : Riches en acides gras essentiels.
• Graines de chia : Source de fibres et d'oméga-3.

Astuce

Préparez un mélange de noix et graines dans un petit sachet pour une collation pratique et facile à emporter.

5 astuces pour garder vos aliments au frais à la plage

4. Yaourt grec avec fruits

Pourquoi choisir le yaourt grec ?

Le yaourt grec est riche en protéines et en probiotiques, ce qui aide à la digestion et procure une sensation de satiété durable.

Meilleurs choix de fruits à ajouter

• Baies : Fraises, myrtilles, framboises.
• Tranches de banane : Pour une douceur naturelle.
• Miel : Pour une touche sucrée supplémentaire.

Astuce

Apportez des petits pots de yaourt grec et des sachets de fruits frais pour les mélanger sur place.

5. Barres énergétiques maison

Pourquoi choisir les barres énergétiques maison ?

Les barres énergétiques maison permettent de contrôler les ingrédients et de limiter les sucres ajoutés et les conservateurs.

Meilleurs ingrédients

• Avoine : Source de fibres.
• Beurre de noix : Riche en protéines et graisses saines.
• Miel : Pour une touche de douceur naturelle.
• Fruits secs : Pour ajouter du goût et des nutriments.

Astuce

Préparez vos barres énergétiques à l'avance et emballez-les individuellement pour une collation facile à transporter.

6. Œufs durs

Pourquoi choisir les œufs durs ?

Les œufs durs sont une excellente source de protéines de haute qualité et sont faciles à préparer et à transporter.

Meilleure façon de les consommer

• Nature : Saupoudrés de sel et de poivre.
• Avec des légumes : Comme des tranches de concombre ou des tomates cerises.

Astuce

Cuisez les œufs durs à l'avance, épluchez-les et conservez-les dans un récipient hermétique au frais.

7. Fromage en bâtonnets

Pourquoi choisir le fromage en bâtonnets ?

Le fromage en bâtonnets est une source pratique de protéines et de calcium, idéale pour une collation rapide et facile.

Meilleurs choix de fromages

• Mozzarella : Douce et légère.
• Cheddar : Plus corsé pour un goût plus prononcé.

Astuce

Apportez des bâtonnets de fromage individuels pour éviter la chaleur et la saleté.

8. Smoothies aux fruits

Pourquoi choisir les smoothies aux fruits ?

Les smoothies sont hydratants, riches en nutriments et faciles à consommer. Ils peuvent être préparés à l'avance et conservés dans une bouteille thermos.

Meilleurs ingrédients

• Fruits frais ou surgelés : Baies, bananes, mangues.
• Lait ou yaourt : Pour une texture crémeuse.
• Graines de chia ou lin : Pour des fibres et des oméga-3 supplémentaires.

Astuce

Préparez votre smoothie le matin avant de partir et conservez-le dans une bouteille thermos pour le garder frais.

9. Salades de quinoa

Pourquoi choisir les salades de quinoa ?

Le quinoa est une graine riche en protéines et en fibres, parfaite pour une salade nutritive et rassasiante.

Meilleurs ingrédients pour une salade de quinoa

• Légumes frais : Concombres, tomates cerises, poivrons.
• Herbes fraîches : Menthe, persil, coriandre.
• Vinaigrette légère : Huile d'olive, jus de citron, sel et poivre.

Astuce

Préparez la salade de quinoa la veille et conservez-la au frais jusqu'à ce que vous soyez prêt à partir.

10. Chips de légumes

Pourquoi choisir les chips de légumes ?

Les chips de légumes sont une alternative saine aux chips traditionnelles, offrant du croquant sans les graisses et calories supplémentaires.

Meilleurs légumes pour faire des chips

• Betteraves : Pour une touche sucrée.
• Courgettes : Légères et croquantes.
• Patates douces : Riches en vitamines A et C.

Astuce

Préparez vos chips de légumes à la maison en les tranchant finement et en les cuisant au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.

Marcher sur le plage est-il bon pour perdre du poids ?

Apporter des encas sains à la plage vous permet de profiter de votre journée tout en maintenant une alimentation équilibrée. Des fruits frais aux chips de légumes, en passant par les yaourts grecs et les barres énergétiques maison, il existe de nombreuses options délicieuses et nutritives pour satisfaire toutes vos envies. Préparez vos collations à l'avance pour une journée à la plage sans tracas et pleine de saveurs saines.