10 conseils recommandés par les néphrologues

Les reins jouent un rôle fondamental dans l’équilibre de notre organisme : ils filtrent les déchets, régulent l’hydratation, maintiennent l’équilibre acido-basique et participent à la régulation de la tension artérielle. Pourtant, les maladies rénales progressent souvent silencieusement, jusqu’à un stade avancé. Pour préserver ses reins et éviter les complications, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes au quotidien. Voici 10 conseils issus des recommandations des néphrologues pour protéger efficacement sa santé rénale.

Boire suffisamment, sans excès

Une hydratation adaptée à ses besoins

Boire de l’eau régulièrement aide les reins à éliminer les toxines. En général, 1,5 à 2 litres par jour suffisent, mais cela peut varier selon l’activité physique, le climat et l’état de santé. Inutile de forcer si l’on n’a pas soif, sauf avis médical.

Éviter les boissons sucrées ou salées

Les sodas, jus industriels et bouillons salés peuvent solliciter excessivement les reins. Mieux vaut privilégier l’eau, les infusions ou les eaux aromatisées naturellement.

Comment avoir des reins en bonne santé ?

Surveiller sa tension artérielle

Une pression bien contrôlée protège les reins

L’hypertension est l’une des premières causes d’insuffisance rénale chronique. Mesurer régulièrement sa tension et suivre les traitements prescrits est essentiel pour limiter les dégâts sur les reins.

Réduire le sel au quotidien

Une consommation excessive de sel favorise la rétention d’eau et l’hypertension. Il est recommandé de ne pas dépasser 5 à 6 grammes de sel par jour, en limitant les produits transformés.

Quels sont les aliments à éviter pour les reins ?

Adopter une alimentation équilibrée

Privilégier les fruits, légumes et céréales complètes

Une alimentation riche en fibres, pauvre en graisses saturées et en sucres rapides soutient la santé rénale tout en aidant à prévenir le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Limiter les protéines animales en excès

Une surcharge protéique, notamment animale, peut fatiguer les reins. Il n’est pas nécessaire de devenir végétarien, mais il est conseillé d’équilibrer les apports avec des protéines végétales et de ne pas consommer de viande rouge en excès.

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Contrôler le taux de sucre dans le sang

Prévenir ou stabiliser le diabète

Le diabète est une autre cause majeure de maladie rénale. Une glycémie bien contrôlée grâce à une alimentation adaptée, de l’activité physique et, si besoin, un traitement médical, est indispensable.

Faire des bilans réguliers

Même sans symptômes, un dosage de la glycémie à jeun ou une hémoglobine glyquée permet de dépister un prédiabète et d’agir à temps.

Éviter l’automédication

Les anti-inflammatoires à manier avec prudence

Les AINS, comme l’ibuprofène ou le kétoprofène, peuvent altérer la fonction rénale s’ils sont utilisés de façon répétée ou à forte dose. Ils ne doivent pas être pris à la légère, surtout en cas de terrain à risque.

Toujours consulter avant un traitement prolongé

Avant de prendre un complément, un médicament naturel ou un traitement en vente libre sur le long terme, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé.

Maintenir un poids santé

L’obésité favorise les maladies rénales

Un excès de poids augmente les risques de diabète, d’hypertension et donc de souffrance rénale. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière aide à préserver sa santé globale.

Se faire accompagner si besoin

Une perte de poids durable nécessite souvent un accompagnement diététique et médical, surtout en cas de troubles métaboliques associés.

Faire surveiller ses reins en cas de facteurs de risque

Des bilans réguliers sont recommandés

Si tu es diabétique, hypertendu, obèse ou avec des antécédents familiaux de maladie rénale, il est important de faire contrôler régulièrement la créatinine, la clairance rénale et la protéinurie.

Un dépistage précoce pour éviter l’aggravation

La maladie rénale chronique peut rester silencieuse pendant longtemps. Un dépistage précoce permet de mettre en place des mesures efficaces pour ralentir sa progression.

Bouger régulièrement

L’activité physique pour préserver les reins

Le sport aide à réguler la glycémie, la tension et le poids. Il favorise aussi une bonne circulation sanguine, essentielle au bon fonctionnement rénal. Inutile de pratiquer intensément : 30 minutes de marche par jour suffisent.

Trouver une activité adaptée

Que ce soit la natation, la danse, le vélo ou la marche, l’essentiel est de bouger régulièrement et avec plaisir.

Protéger ses reins en cas de traitement médical

Signaler les traitements en cours

Certains médicaments, notamment les chimiothérapies, les antiviraux ou les traitements lourds, peuvent être néphrotoxiques. Il est important de signaler à son médecin tout traitement ou pathologie existante.

Faire un suivi spécifique si besoin

Une surveillance biologique régulière permet d’adapter les traitements et de prévenir les effets secondaires rénaux.

Réduire les toxines et les substances à risque

Limiter l’alcool et arrêter le tabac

L’alcool en excès et le tabac nuisent à la santé vasculaire et rénale. Réduire sa consommation ou arrêter complètement permet de préserver le bon fonctionnement des reins.

Attention aux produits chimiques

Certains solvants, pesticides ou produits ménagers peuvent contenir des substances néphrotoxiques. Une bonne ventilation et l’utilisation de gants protègent la peau et les voies respiratoires.

Les reins sont des organes discrets mais essentiels à notre bien-être. Pour les préserver, il est crucial d’adopter une hygiène de vie équilibrée, de surveiller les facteurs de risque et de consulter régulièrement. En suivant les conseils des néphrologues, il est tout à fait possible de prévenir les maladies rénales ou de ralentir leur progression, tout en améliorant sa santé globale au quotidien.