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Le yoga est une pratique accessible à tous, et il n’est pas toujours nécessaire de se lever ou d’adopter des postures complexes pour en ressentir les bienfaits. Certaines positions se réalisent entièrement en étant allongé et permettent de détendre le corps, de relâcher les tensions et d’apaiser l’esprit. Ces exercices sont parfaits pour débuter une séance en douceur, se relaxer en fin de journée ou accompagner une pratique méditative. Voici cinq postures de yoga simples et efficaces que vous pouvez pratiquer allongé, chez vous, en toute sérénité.
La posture de la pince couchée (Supta Padangusthasana)
Étirement en douceur des jambes et du dos
Allongé sur le dos, une jambe pliée et l’autre tendue vers le ciel, cette posture étire les ischio-jambiers, soulage le bas du dos et améliore la souplesse.
Comment la réaliser
Attrapez votre pied ou utilisez une sangle autour de la plante du pied pour maintenir la jambe tendue sans forcer. Gardez la respiration fluide et changez de côté après quelques respirations profondes.
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La posture du cadavre (Savasana)
Une relaxation complète
Savasana est une posture essentielle pour terminer une séance de yoga ou simplement pour se relaxer profondément. Elle permet au corps de s’abandonner complètement.
Comment la réaliser
Allongez-vous sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le ciel, jambes détendues. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez chaque partie du corps se relâcher.
Comment débuter le yoga facilement ?
La torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Détente du dos et des hanches
Cette posture aide à relâcher les tensions lombaires et à favoriser la digestion. Elle procure une agréable sensation d’étirement latéral.
Comment la réaliser
Allongé sur le dos, pliez une jambe et amenez le genou vers le sol du côté opposé. Les bras s’ouvrent en croix pour accompagner la torsion douce de la colonne vertébrale.
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La posture de l’enfant allongée (Variation de Balasana)
Un cocon de douceur
Cette variation permet de relâcher la colonne vertébrale et de créer une sensation de sécurité et de confort.
Comment la réaliser
Allongé sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et entourez-les avec vos bras. Laissez la tête reposer au sol et respirez calmement.
La posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
Ouverture des hanches et détente profonde
Idéale pour relâcher les tensions dans le bassin et favoriser la relaxation, cette posture est aussi très bénéfique pour le système nerveux.
Comment la réaliser
Allongez-vous sur le dos, ramenez la plante des pieds l’une contre l’autre et laissez les genoux s’ouvrir de chaque côté. Vous pouvez placer des coussins sous les genoux pour plus de confort.
Le yoga allongé est une excellente façon de pratiquer en douceur, que ce soit au réveil, avant de dormir ou après une journée éprouvante. Ces cinq exercices permettent de détendre le corps, d’apaiser l’esprit et de se reconnecter à soi en toute simplicité. L’essentiel est d’adapter chaque posture à vos sensations et de toujours privilégier une respiration fluide et naturelle.
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