Comment bien manger en décembre ?

Décembre, c’est le mois des fêtes, des plats riches, des chocolats à portée de main et des repas en famille qui s’enchaînent. Entre raclettes, bûches et petits sablés, on peut vite avoir l’impression de perdre le fil de son alimentation. Et pourtant, bien manger en décembre, ce n’est pas forcément dire non à tout. C’est apprendre à trouver l’équilibre, à savourer sans excès, à se faire plaisir tout en respectant son corps. Voici nos conseils concrets pour traverser ce mois gourmand avec légèreté, énergie… et sans culpabilité.

Miser sur les produits de saison

En décembre, la nature continue de nous offrir des aliments riches en bienfaits. Côté légumes : poireaux, carottes, choux, épinards, courges, topinambours… Des alliés parfaits pour préparer des plats chauds, rassasiants, et bons pour la digestion. Côté fruits, pensez aux clémentines, pommes, poires, kiwis, riches en fibres et en vitamine C. Et bien sûr, les agrumes sont vos meilleurs alliés pour booster vos défenses naturelles et faire le plein d’antioxydants. Intégrer ces produits à vos menus permet de varier les plaisirs tout en maintenant une base saine et équilibrée.

Ne pas sauter les repas (même entre deux fêtes)

Après un repas copieux, on est tenté de “sauter” le suivant. Mauvaise idée. Cela pousse souvent à grignoter ou à surcompenser plus tard. Mieux vaut privilégier un repas léger mais structuré : une soupe maison, un œuf, quelques légumes vapeur, un fruit. Le corps aime la régularité. Et il sait très bien gérer un excès de temps en temps, à condition qu’il retrouve vite ses repères. Faites confiance à votre sensation de faim, buvez de l’eau, et offrez-lui une pause digestive, sans tomber dans l’excès inverse.

Bouger un peu chaque jour, même en hiver

Quand les journées sont courtes et le froid bien installé, la tentation est grande de rester bien au chaud sous un plaid. Pourtant, l’activité physique est votre meilleure alliée pour garder une bonne énergie, une digestion fluide et un moral au top. Pas besoin de courir un semi-marathon : une marche quotidienne, une séance de mobilité douce, quelques étirements le matin… tout compte. Bouger, c’est aussi mieux écouter son corps, mieux gérer son appétit, et entretenir un équilibre global. Même dix minutes par jour font une vraie différence.

Garder des repères dans son assiette

Le secret pour bien manger en décembre, c’est de ne pas tout relâcher d’un coup. Même si les repas festifs sont plus fréquents, vous pouvez garder une base structurée dans vos journées. Par exemple :

• Un petit déjeuner complet (flocons, fruit, oléagineux, boisson chaude)

• Un déjeuner équilibré (protéines, légumes, féculents, matière grasse de qualité)

• Un dîner léger si le déjeuner a été plus copieux
  Cela permet d’éviter les fringales, les coups de fatigue, et de maintenir une bonne énergie sans frustration.

Ne pas diaboliser les “écarts”

En décembre, on mange plus riche. Et c’est normal. C’est une période sociale, chaleureuse, souvent centrée autour des repas. L’important, c’est de déculpabiliser. Une raclette entre amis, une part de bûche, quelques truffes au chocolat… ce ne sont pas des fautes. Ce sont des plaisirs de saison. Ce qui compte, c’est ce que vous faites le reste du temps. Profitez pleinement des bons moments, mangez lentement, savourez, puis revenez à vos habitudes dès le lendemain. Ce n’est pas une part de tarte qui fait la différence, mais l’attitude globale sur plusieurs semaines.

Prendre soin de son intestin

Entre les excès de sucre, de gras et d’alcool, le système digestif peut vite être mis à rude épreuve. Pour l’aider, misez sur des aliments riches en fibres, des ferments naturels (yaourt nature, kéfir, choucroute crue), et buvez suffisamment d’eau. Une infusion de thym, de gingembre ou de menthe peut également aider à apaiser l’estomac après un gros repas. Si vous ressentez des ballonnements ou une digestion lente, prenez le temps de marcher, d’étirer votre ventre, et surtout… respirez. Le stress est aussi un ennemi de la digestion.

Anticiper les repas de fête

Vous savez qu’un repas festif approche ? Préparez doucement votre corps. Mangez plus léger les jours qui précèdent, sans tomber dans la restriction. Le jour J, évitez de jeûner toute la journée : vous risqueriez de craquer trop vite. Prenez un petit déjeuner normal, un déjeuner léger, et arrivez au dîner avec une vraie faim, mais pas une fringale incontrôlable. Ainsi, vous profiterez mieux du repas sans avoir l’impression d’être ballonné dès l’entrée. Et si vous êtes l’hôte, pourquoi ne pas proposer quelques alternatives plus légères aux classiques hyper riches ?

Bien manger en décembre, ce n’est pas dire non à tout. C’est apprendre à gérer l’abondance avec équilibre, à s’écouter sans se juger, à nourrir son corps autant que son plaisir. C’est possible, même au cœur des fêtes, même avec un agenda chargé. Il suffit de quelques repères simples, d’un peu d’anticipation, et surtout d’une bonne dose de bienveillance envers soi-même. Et si cette année, vous faisiez de décembre un mois où vous vous respectez autant que vous vous régalez ?