Le grignotage est une des causes principales de prise de poids et de déséquilibre alimentaire. Savoir quand éviter de manger entre les repas est essentiel pour garder une alimentation saine et favoriser un bon fonctionnement du métabolisme. Grignoter à des moments inadaptés peut également avoir un impact négatif sur la digestion, le sommeil et l'énergie. Alors, à quelles heures faut-il absolument éviter de grignoter et pourquoi ? Voici quelques explications pour mieux comprendre les effets du grignotage selon les moments de la journée.
Sommaire
Nuits agitées, problèmes d’endormissement, cauchemars ou insomnies… Dans ce contexte de crise sanitaire particulièrement stressant, les conséquences sur notre sommeil sont immédiates. Voici nos conseils pour mieux dormir et préserver votre sommeil pendant de confinement.
Inscrivez-vous à notre Newsletter et recevez en CADEAU 15 recettes SPÉCIAL BRÛLE-GRAISSE !
Respectez votre horloge biologique
L'enfermement imposé par l’épidémie du coronavirus, la situation angoissante et la modification du rythme de vie provoquent des troubles du sommeil (problème d'endormissement, réveils nocturnes, cauchemars terrifiants) chez de nombreux Français.
Ces dernières semaines ont bouleversé nos habitudes de vie et notre horloge biologique a des difficultés à fonctionner normalement avec cette vie en milieu confiné. C’est pourquoi, pour garder un sommeil réparateur et retrouver des nuits apaisées, l'important est de respecter son horloge biologique. Pour cela, un maître mot : garder votre rythme de sommeil habituel ! En effet, le confinement n’est pas synonyme de vacances, il n’est pas question de se dérégler en se couchant plus tard, en passant plus de temps au lit et en se levant plus tard. En effet, pour garder la forme, il est essentiel de se lever toujours à la même heure, car ce sont les heures de lever qui structurent votre horloge biologique.
Rejoignez notre groupe d'entraide.
De même, se coucher tous les jours à la même heure permet également de ne pas perturber l’endormissement. Si vous dérogez à ces horaires, votre sommeil sera moins profond et de moins bonne qualité et vous vous réveillerez avec beaucoup de mal et l’impression d’avoir mal dormi.
Enfin, si vous êtes friands des siestes au cours de la journée, n’hésitez pas à vous octroyer une sieste en début d’après-midi, même en cette période de confinement, à condition qu’elle ne dépasse pas 20 minutes. En effet, les siestes sont très utiles en journée pour recharger les batteries, d’autant plus que le télétravail peut être fatiguant mais les siestes de plus d’une heure sont à proscrire car elles décalent votre rythme de vie, et vous aurez donc plus de mal à vous endormir le soir.
Exposez-vous à lumière du jour
En gardant un rythme de sommeil sain, cela vous permet de vous recréer un rythme de vie avec un emploi du temps adapté couvrant l'ensemble de la journée. Temps de travail, moment sportif, lien social auprès de sa famille ou de ses amis, à chaque moment de la journée son activité.
L’un des autres éléments essentiels à prendre en compte pour trouver le sommeil facilement le soir venu, est de vous exposer à la lumière naturelle au cours de la journée. Le confinement limite l'accès à la lumière naturelle et favorise l'exposition à la lumière artificielle, un duo de choc néfaste au sommeil. S’exposer souvent à la lumière en journée peut ainsi vous aider à mieux vous endormir. La lumière naturelle inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil qui permet de vous endormir profondément. Ainsi, le soir, le corps dans la pénombre ou le noir comprendra plus facilement que c’est le moment de dormir et votre temps d’endormissement en sera raccourci.
De ce fait, en cette période de confinement, vous pouvez soit vous installer à la fenêtre à tout moment de la journée pour travailler en faisant le plein de vitamines D. Pour ceux qui n'ont ni balcon, ni terrasse, ni jardin, n’hésitez pas à sortir une fois par jour faire le tour du pâté de maisons dans la matinée ou en début d'après-midi, en marchant sur les trottoirs ensoleillés. Ce moment d’exposition à la lumière naturelle vous permettra de synchroniser votre horloge biologique.
Faites 30 minutes d’activité physique par jour
Le confinement impose une sédentarité à laquelle notre corps n’est pas habitué. C’est pourquoi il est important de contrebalancer la diminution de l'activité physique en essayant de bouger un peu chaque jour même dans une petite surface.
Le plus important est de maintenir une activité physique d’au moins 30 minutes par jour. Ne l’oubliez pas : faire du sport booste le système immunitaire et le rend plus fort face aux virus et donc face au coronavirus !
N’hésitez donc à faire une séance de sport à la maison. Pour cela, il existe un tas d’applications mobile avec des coachs de sport qui sont actuellement gratuites. D’ailleurs, il est encore temps de profiter d’un mois gratuit au programme sportif Croq’Body avec le code promo SPORTGRATUIT.
Si vous n’êtes pas adeptes du renforcement musculaire à la maison, vous pouvez optimiser vos appels téléphoniques avec votre famille, vos amis ou vos collègues, en marchant lorsque vous êtes au téléphone. En passant une heure au téléphone tout en marchant, vous n’imaginez pas le nombre de pas que vous réalisez ! Cela vous permettra d’être moins immobile qu’en passant votre appel derrière votre bureau ou dans votre canapé.
Relaxez-vous pour mieux dormir la nuit
Le stress est le mal du siècle, alors pas étonnant qu’en cette période de confinement, vous vous sentiez plus angoissé qu’à l’accoutumé. C’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps de faire des pauses et de respirer. Pour cela, nous vous recommandons de vous accorder des temps de relaxation au cours de la journée, qui sont des temps morts très efficace pour travailler sur votre bien-être psychologique et physique, qui vous aideront à mieux dormir le soir et à laisser vos angoisses et votre stress en dehors de votre chambre à coucher.
Le meilleur moyen pour se relaxer efficacement est d’apprendre à bien respirer. Pour cela, il faut vous centrer sur votre respiration. Pour une respiration efficace qui vous calmera, rien de plus simple : vous inspirez lentement, en 4 temps (comptez 4 secondes dans votre tête) en gonflant votre ventre, vous bloquez votre respiration 2 secondes, et vous expirer encore plus lentement, en 6 ou 8 temps si vous y parvenez, en rentrant votre nombril. Puis, au bout de 3 ou 4 respirations, vous reprenez votre respiration régulière, tout en restant concentrée sur celle-ci. Vous verrez, votre rythme cardiaque moins rapide ; l’effet de détente est immédiat.
Organisez vos soirées
En adoptant une routine chaque soir, cela vous permet de préparer votre sommeil. Pour cela, le soir, nous vous conseillons de diminuer progressivement les lumières de la maison et de tout éteindre environ une heure avant d'aller vous coucher. De même, il est primordial que vous déconnectiez de votre téléphone en le mettant sur "Ne pas déranger" et en arrêtant de le consulter au moins deux heures avant d'aller vous coucher. De cette manière, vous ne serez pas importuné ou dérangé par les notifications de réseaux sociaux, des SMS ou des appels tardifs. Il en va de même pour l'écran de télévision ou l'ordinateur que l'on éteint au moins une demi-heure avant d'aller au lit. Cela vous permettra de limiter le temps d'exposition à la lumière bleue et de diminuer fortement les problèmes d'endormissement.
Rejoignez notre groupe d'entraide.
Pour avoir un meilleur sommeil pendant le confinement, il ne vous reste plus qu'à mettre en place ces bonnes habitudes. D'ailleurs, vous pourrez les conserver à la fin de cet épisode épidémique, ce ne sera que meilleur pour votre santé !
Cet article vous-a-t-il été utile ?
Merci pour votre retour.
Souhaitez-vous noter cet article ?
Nous sommes navrés.
Qu'est-ce qui vous a déplu dans cet article ?
Merci pour votre retour.