Comment ne pas prendre de poids en vacances ?

Voici nos conseils pour passer des vacances gourmandes sans alourdir la balance.

1. Ne partez pas avec l’idée de « faire un régime »

C’est la première erreur : partir en vacances en se disant « je vais faire attention à tout » ou « je vais continuer mon régime strict ».
Résultat : frustration, craquage, et souvent… culpabilité.

Les vacances doivent rester un moment de plaisir et de lâcher-prise, mais cela ne veut pas dire qu’on doit manger n’importe comment. Il faut trouver le bon équilibre :

• Profiter des spécialités locales

• Se faire plaisir sans excès

• Écouter ses sensations

2. Adoptez la règle du 80/20

Le principe du 80/20, c’est de manger équilibré 80 % du temps, et de s’autoriser 20 % de moments plaisir sans culpabilité.

Exemple concret :

• Petit-déjeuner sain et léger : fruits, yaourt, un peu de céréales

• Déjeuner équilibré : salade composée, poisson grillé, légumes

• Goûter ou apéro plaisir : une glace ou un cocktail, mais en conscience

• Dîner simple : légumes, protéines légères

Ce principe vous permet de profiter sans exagérer, tout en maintenant un bon équilibre.

3. Bougez naturellement

L’été est la saison parfaite pour brûler des calories sans même y penser. Pas besoin d’aller à la salle de sport pour rester actif :

• Marcher pour visiter une ville ou faire les courses

• Nager ou jouer dans l’eau

• Faire du vélo, du paddle, du kayak

• Jouer au volley ou à la pétanque sur la plage

• Jardiner ou faire du bricolage si vous restez à la maison

Astuce :

Essayez de bouger au moins 30 à 45 minutes par jour, même en vacances. Cela permet de compenser les petits plaisirs alimentaires.

4. Gérez les apéros sans frustration

L’apéro est souvent le piège numéro 1 des vacances. Mais il est possible d’en profiter sans exploser les calories :

Les bons réflexes :

• Privilégiez les crudités (tomates cerises, concombres, radis)

• Choisissez des olives plutôt que des chips

• Optez pour un verre de vin ou un cocktail léger, mais pas plusieurs

• Alternez avec de l’eau ou une boisson sans sucre entre deux verres d’alcool

Astuce :

Mangez un petit encas avant l’apéro (une poignée d’amandes ou un fruit). Vous serez moins tenté(e) de grignoter en excès.

5. Hydratez-vous correctement

En été, on transpire plus, on bouge plus… et parfois on oublie de boire de l’eau.

La déshydratation peut fausser la sensation de faim, car le cerveau confond soif et faim.

Objectif :

• Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour

• Varier avec des eaux aromatisées maison : citron, menthe, concombre

• Éviter les sodas et jus industriels trop sucrés

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil favorise la prise de poids, même en vacances :

• Il dérègle les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine)

• Il pousse à grignoter plus facilement, surtout des aliments gras ou sucrés

Conseil :

Profitez des vacances pour faire le plein de sommeil, sans excès non plus, pour garder un rythme sain.

7. Misez sur les fruits et légumes d’été

L’été, la nature regorge de fruits et légumes frais, riches en fibres et en eau, parfaits pour caler les petites faims :

• Pastèque, melon, fraises, pêches, abricots

• Concombres, tomates, poivrons, courgettes

Ces aliments sont peu caloriques, riches en vitamines et rassasiants, parfaits pour équilibrer les repas.

8. Faites attention aux portions au restaurant

Les portions au restaurant sont souvent plus copieuses qu’à la maison.

Astuces :

• Commandez une entrée et un plat ou un plat et un dessert, pas les trois

• Partagez un dessert ou un plateau de fromage

• Demandez à emporter les restes si c’est possible

• Écoutez votre satiété : arrêtez-vous quand vous n’avez plus faim, même si l’assiette n’est pas vide

9. Acceptez de ne pas être parfait(e)

Prendre 1 ou 2 kilos en vacances, ce n’est pas dramatique. L’essentiel, c’est de ne pas culpabiliser et de retrouver ses bonnes habitudes en rentrant.

Si vous avez déjà un programme ou des repères alimentaires (comme les menus CROQ, par exemple), il sera facile de reprendre le fil après les vacances.

Le plus important : ne pas transformer un petit écart en abandon total.

10. Profitez de vos vacances en pleine conscience

Manger en vacances doit rester un plaisir, pas un stress :

• Prenez le temps de savourer vos repas

• Mangez lentement, sans distractions (pas de téléphone ou d’écran)

• Appréciez chaque bouchée, c’est le meilleur moyen de manger moins… tout en profitant plus !

Profiter sans grossir, c’est possible !

Vous l’avez compris, ne pas prendre de poids en vacances ne signifie pas se priver. Il s’agit surtout de :

• Manger en conscience

• Bouger un peu chaque jour

• Trouver le bon équilibre entre plaisir et équilibre alimentaire

Et surtout, rappelez-vous : ce ne sont pas les vacances qui font grossir, mais les mauvaises habitudes qu’on laisse s’installer après !

Alors, pourquoi ne pas profiter pleinement de votre été, avec légèreté, gourmandise… et sans stress sur la balance ?