Les 10 fruits d’été les plus caloriques

Dans cet article, nous allons découvrir ensemble les 10 fruits d’été les plus caloriques, pour vous aider à faire des choix éclairés, sans culpabiliser et en continuant à vous faire plaisir.

1. La banane – environ 90 kcal pour 100 g

Même si on la trouve toute l’année, la banane reste un incontournable des pique-niques d’été. Elle est rassasiante grâce à sa richesse en glucides et en amidon.

Pourquoi est-elle calorique ?

• Forte teneur en sucres naturels

• Moins d’eau que d’autres fruits, donc plus dense en calories

À retenir :

Parfaite pour un encas avant ou après le sport, mais à consommer avec modération si vous surveillez vos apports.

2. La cerise – environ 70 kcal pour 100 g

Petite, sucrée, juteuse… la cerise est irrésistible, mais attention à la quantité !

Pourquoi est-elle calorique ?

• Très riche en sucres (glucose, fructose)

• On en mange souvent beaucoup sans s’en rendre compte

Astuce :

Comptez vos portions : une petite poignée suffit à se faire plaisir sans excès.

3. La mangue – environ 65 kcal pour 100 g

La mangue est un fruit d’été par excellence dans les pays tropicaux et on la retrouve de plus en plus dans nos salades estivales.

Pourquoi est-elle calorique ?

• Riche en sucres naturels

• Très douce et savoureuse, ce qui incite à en manger plus

Astuce :

Coupez la mangue en dés et mélangez-la avec d’autres fruits moins sucrés comme la pastèque ou le melon.

4. Le raisin – environ 70 kcal pour 100 g

Le raisin blanc ou noir est souvent associé à la fin de l’été.

Pourquoi est-il calorique ?

• Très riche en sucres rapides

• Difficile de se limiter à une petite portion

Astuce :

Pour une version plus light, préférez le raisin frais entier plutôt que le jus de raisin ou les raisins secs, encore plus concentrés en sucres.

5. La figue fraîche – environ 65 kcal pour 100 g

La figue est un fruit d’été délicieusement sucré et très riche en fibres.

Pourquoi est-elle calorique ?

• Haute teneur en glucides

• Moins d’eau que d’autres fruits d’été

À noter :

La figue est très intéressante pour la digestion grâce à ses fibres, mais attention à ne pas en abuser.

6. L’avocat – environ 160 kcal pour 100 g

Surprise : l’avocat est un fruit, et c’est même le plus calorique de cette liste !

Pourquoi est-il calorique ?

• Très riche en lipides (bons gras, mais gras quand même)

• Faible teneur en eau

Astuce :

L’avocat reste excellent pour la santé, mais il vaut mieux en consommer en quantité raisonnable : un demi-avocat suffit largement pour un repas.

7. La noix de coco fraîche – environ 350 kcal pour 100 g (chair)

La noix de coco est ultra calorique, mais ce sont des calories issues principalement de lipides.

Pourquoi est-elle calorique ?

• Très riche en graisses végétales

• Peu d’eau, beaucoup de matière sèche

À retenir :

Mieux vaut la consommer en petite portion ou sous forme d’eau de coco, beaucoup moins calorique.

8. La prune – environ 50 kcal pour 100 g

La prune est légèrement plus calorique que d’autres fruits d’été, mais reste modérée par rapport à d’autres.

Pourquoi est-elle calorique ?

• Sucre naturel concentré

• Consommée souvent en grande quantité

Astuce :

Les prunes sont riches en fibres, elles sont donc parfaites pour le transit si elles sont consommées avec modération.

9. Le litchi – environ 65 kcal pour 100 g

Bien qu’on l’associe plus souvent à l’hiver, le litchi est consommé frais en été dans certains pays.

Pourquoi est-il calorique ?

• Sucre naturel élevé

• On en mange souvent plusieurs sans voir passer les calories

Astuce :

Mélangez quelques litchis à une salade de fruits avec des fruits plus légers.

10. La pêche plate (ou paraguayo) – environ 60 kcal pour 100 g

La pêche plate est plus sucrée que la pêche classique, d’où son apport calorique légèrement supérieur.

Pourquoi est-elle calorique ?

• Saveur douce et très sucrée

• On la consomme souvent entière, sans faire attention au poids

Astuce :

Variez avec des pêches classiques, légèrement moins sucrées.

Et les fruits les moins caloriques ?

Pour équilibrer votre assiette, vous pouvez miser sur :

• La pastèque (30 kcal/100 g)

• Le melon (35 kcal/100 g)

• Les fraises (35 kcal/100 g)

• Le citron (25 kcal/100 g)

Ces fruits sont riches en eau, parfaits pour se rafraîchir sans trop de sucre.

Mieux connaître les fruits pour mieux en profiter

Les fruits d’été sont indispensables à une alimentation saine et variée. Même les fruits les plus caloriques restent des aliments sains, riches en fibres, en vitamines et en antioxydants.

Le secret ? Manger de tout, mais en quantité raisonnable, et privilégier la diversité. Alternez les fruits riches et les fruits légers pour un été gourmand, sans culpabilité.

Et souvenez-vous : c’est l’excès qui fait grossir, pas la cerise ou la mangue de temps en temps !