Fatigue au volant : comment partir en vacances en toute sécurité ?

Pourquoi la fatigue au volant est-elle si dangereuse ?

La fatigue agit directement sur votre capacité à conduire :

• Temps de réaction allongé

• Moins d’attention et de vigilance

• Mauvaise évaluation des distances

• Risque d’endormissement brutal (le fameux « micro-sommeil »)

Quelques secondes d’inattention peuvent suffire à provoquer un accident grave, surtout sur autoroute à 130 km/h.

Les signes qui doivent alerter

Connaître les symptômes de la fatigue au volant permet de réagir à temps :

• Paupières lourdes

• Bâillements répétés

• Raideur dans la nuque ou le dos

• Difficulté à maintenir sa trajectoire

• Perte de concentration

• Troubles de la vision (vue floue, sensation de clignement)

Si vous ressentez l’un de ces signes, il est urgent de faire une pause.

1. Préparez votre départ en amont

Un bon trajet commence bien avant de prendre le volant.

Dormez suffisamment la veille

• Une dette de sommeil ne se rattrape pas sur la route.

• Prévoyez au moins 7 à 8 heures de sommeil la nuit précédant votre départ.

Évitez les départs après une grosse journée

• Ne partez pas juste après le travail ou après avoir bouclé les valises à la dernière minute.

• Privilégiez un départ reposé, même si cela implique de décaler l’horaire.

Planifiez votre trajet

• Étudiez l’itinéraire à l’avance pour éviter le stress.

• Prévoyez des pauses régulières : au moins une toutes les 2 heures.

2. Respectez les pauses pendant le trajet

La règle des pauses toutes les 2 heures n’est pas une option, c’est une nécessité.

Que faire pendant une pause ?

• Sortir de la voiture, marcher un peu

• S’étirer pour détendre les muscles

• Boire de l’eau

• Manger un encas léger si besoin

Astuce :

Alternez avec un autre conducteur si possible, pour partager la fatigue.

3. Soyez attentif aux horaires à risque

La somnolence est plus fréquente à certaines heures :

• Entre 2h et 5h du matin : pic de fatigue biologique

• Entre 13h et 15h : digestion + baisse naturelle de vigilance

Conseil :

Évitez de conduire la nuit si vous n’êtes pas habitué. Même si la route semble plus calme, le risque de somnolence est plus élevé.

4. Adoptez une bonne hygiène alimentaire avant et pendant le trajet

Ce que vous mangez influence directement votre vigilance.

Avant de partir :

• Privilégiez un repas léger et équilibré

• Évitez les repas trop riches ou gras, qui favorisent la somnolence

Pendant la route :

• Buvez régulièrement de l’eau

• Limitez les boissons sucrées ou trop caféinées (elles peuvent provoquer un coup de barre après le pic d’énergie)

• Préférez des en-cas légers : fruits secs, barre de céréales, fruits frais

5. Ne comptez pas uniquement sur le café ou la climatisation

Boire un café ou mettre la climatisation à fond peut donner une sensation temporaire de réveil, mais cela ne remplace pas un vrai repos.

La seule vraie solution contre la somnolence :

Faire une micro-sieste de 15 à 20 minutes, en s’arrêtant sur une aire de repos.

Une sieste courte permet de recharger les batteries sans altérer votre vigilance pour la suite du trajet.

6. Privilégiez un environnement de conduite optimal

Votre confort de conduite joue aussi sur votre niveau de fatigue.

Vérifiez :

• Votre posture (dossier bien droit, bras détendus)

• La température dans l’habitacle (entre 20 et 22°C, pas plus froid)

• L’absence de distractions inutiles (pas de téléphone, musique trop forte ou trop monotone)

Un environnement confortable et sécurisé réduit le risque de fatigue.

7. Soyez vigilant aux médicaments

Certains médicaments provoquent de la somnolence :

• Antihistaminiques (contre les allergies)

• Certains antidouleurs

• Médicaments contre le mal des transports

Vérifiez toujours la notice :

Si un pictogramme avec une voiture barrée est présent, évitez de conduire après avoir pris ce médicament.

La sécurité, c’est aussi savoir s’écouter

Partir en vacances doit être un plaisir, pas une course contre la montre. La fatigue au volant est un vrai danger, mais avec un minimum d’organisation et d’écoute de soi, vous pouvez éviter les risques.

Rappelez-vous : mieux vaut arriver un peu plus tard mais en bonne santé, que de prendre des risques inutiles.

Cet été, faites rimer route des vacances avec sécurité et sérénité. Après tout, le plus beau voyage commence toujours par un trajet réussi.