Comment supprimer le gras des aisselles ?

Vous avez remarqué un petit bourrelet sous le bras, entre l’aisselle et la poitrine ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul·e. Ce fameux "gras des aisselles" est fréquent, même chez les personnes minces. Mais bonne nouvelle : il est possible de le réduire, de le tonifier et de reprendre confiance en cette zone souvent oubliée. Voyons ensemble ce qu’est ce "gras", pourquoi il s’installe, et surtout comment s’en débarrasser avec des solutions simples et efficaces.

D’où vient le gras des aisselles ?

Avant de chercher à le faire disparaître, comprenons son origine.

Ce petit amas graisseux peut être dû à :

• Une accumulation de graisse localisée, naturelle et génétiquement programmée

• Un relâchement cutané ou musculaire, surtout si la zone est peu sollicitée

• Des vêtements trop serrés qui compriment la peau

• Une mauvaise posture qui accentue les plis

• Un surplus de masse grasse global, souvent associé à un mode de vie sédentaire

Il ne s’agit donc pas forcément de "poids à perdre", mais parfois de muscle à renforcer ou de posture à corriger.

Peut-on vraiment cibler la perte de graisse ?

C’est LA question qui revient toujours. La réponse honnête : on ne choisit pas où on perd la graisse. La réduction ciblée n’existe pas à proprement parler. En revanche, en combinant activité physique, alimentation équilibrée et exercices de renforcement spécifiques, on peut affiner la zone et la tonifier.

Et c’est cette combinaison que nous allons adopter ici.

1. Adoptez une alimentation anti-stockage

Réduire le gras des aisselles passe d’abord par une alimentation équilibrée. Voici les bases :

• Limitez les sucres ajoutés et les produits ultra-transformés

• Favorisez les protéines maigres (œufs, volaille, tofu, légumineuses)

• Faites la part belle aux légumes et aux fruits frais

• Hydratez-vous : l’eau aide à drainer et éliminer les toxines

• Évitez les excès de sel, qui favorisent la rétention d’eau

Ce n’est pas un régime strict, mais une réorientation intelligente de vos choix alimentaires.

2. Bougez plus, avec des activités qui brûlent les graisses

Pour réduire la masse grasse globale (et donc sous les bras), il faut créer un déficit calorique par l’activité physique. Les activités les plus efficaces :

• Cardio modéré : marche rapide, vélo, natation, danse

• Entraînements fractionnés (HIIT) : courts mais très efficaces pour brûler les graisses

• Renforcement musculaire : pour tonifier le haut du corps et améliorer la posture

L’idéal ? Bouger au moins 30 minutes par jour, et intégrer des séances plus dynamiques 3 fois par semaine.

3. Renforcez les muscles autour des aisselles

Même si vous ne pouvez pas "brûler" le gras d’une zone précise, vous pouvez sculpter les muscles dessous pour raffermir et redessiner la zone.

Voici les exercices les plus efficaces :

a. Les pompes (adaptées si besoin)

Elles sollicitent la poitrine, les triceps et les épaules. Débutez sur les genoux si nécessaire. Faites 3 séries de 10 répétitions.

b. Le gainage latéral

Excellent pour tonifier la ceinture scapulaire. Tenez 30 secondes de chaque côté, 3 fois.

c. Les "dips" sur chaise

Assis sur une chaise, mains sur le rebord, glissez les fesses en avant et pliez les coudes. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

d. Les battements d’haltères (ou bouteilles d’eau)

Debout, bras tendus devant vous, levez et abaissez les bras lentement. 3 séries de 15 mouvements.

e. L’ouverture en croix

Bras ouverts, petits cercles avant-arrière. Renforce les épaules et le haut du dos. 1 minute de chaque côté.

Avec régularité, ces mouvements améliorent la tonicité et affinent visuellement la zone.

4. Soignez votre posture

Une posture avachie ou des épaules tombantes peuvent accentuer l’apparence du gras sous les bras. Travaillez votre posture au quotidien :

• Tenez-vous droit : épaules vers l’arrière, buste ouvert

• Évitez les sacs lourds d’un seul côté

• Faites des étirements du haut du dos

Une bonne posture peut à elle seule transformer votre silhouette, sans avoir perdu un gramme.

5. Choisissez les bons vêtements

En attendant de voir des résultats, le bon choix vestimentaire fait toute la différence :

• Évitez les bretelles trop serrées qui coupent la peau

• Optez pour des hauts avec un bon maintien

• Privilégiez les matières fluides plutôt que moulantes sous les bras

Vous vous sentirez immédiatement plus à l’aise.

À retenir

Le gras des aisselles n’est ni une fatalité ni un défaut. Il peut être géré avec une approche globale et bienveillante :

1. Alimentation équilibrée

2. Activité physique régulière

3. Exercices ciblés pour tonifier

4. Posture soignée

5. Choix vestimentaires malins

Ce n’est pas une question de perfection, mais de bien-être. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps. Alors, prêt·e à faire le premier pas ? Commencez dès aujourd’hui avec un petit changement… et observez la différence semaine après semaine.

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