Nos conseils pour se débarrasser des bourrelets sous les aisselles ?

Vous avez remarqué un petit pli de peau qui dépasse de votre débardeur ou qui vous gêne dans certains vêtements ? Ce fameux bourrelet sous les aisselles touche aussi bien les femmes que les hommes. Bonne nouvelle : avec des gestes simples et réguliers, il est tout à fait possible de le réduire, voire de le faire disparaître. On vous guide.

Pourquoi a-t-on des bourrelets sous les aisselles ?

Ce n’est pas une question de poids uniquement. Ces bourrelets sont souvent liés à :

• Une accumulation localisée de graisse sous-cutanée

• Un manque de tonicité musculaire (pectoraux, triceps, dos)

• Une posture arrondie (épaules rentrées)

• Une mauvaise taille de soutien-gorge ou de vêtements trop serrés

Il s’agit donc d’un mélange de facteurs sur lesquels on peut agir efficacement.

1. Bouger plus pour activer la combustion des graisses

Le premier réflexe à adopter : stimuler le métabolisme avec une activité physique régulière. Inutile de faire des heures de sport tous les jours. Il suffit de :

• Marcher 30 minutes par jour à bon rythme

• Pratiquer des sports qui sollicitent le haut du corps : natation, rameur, danse, boxe fitness

• Faire du cardio HIIT (entraînement par intervalles) pour accélérer la fonte des graisses localisées

👉 Ce qui compte, c’est la régularité. Un corps actif brûle plus de graisse, même au repos.

2. Renforcer les bons muscles

Pour raffermir la zone, on cible les muscles autour des aisselles : pectoraux, triceps, deltoïdes et dorsaux. Voici 3 exercices à intégrer à votre routine :

a. Les pompes (classiques ou sur les genoux)

Elles tonifient tout le haut du corps. Commencez par 3 séries de 10 répétitions, 3 fois par semaine.

b. Le "superman"

Allongé sur le ventre, levez bras et jambes quelques secondes. Parfait pour muscler le dos et corriger la posture.

c. Les dips sur chaise

Assis au bord d’une chaise, les mains posées, poussez sur vos bras pour soulever les fesses. Cible : les triceps.

💡 En bonus : utilisez des poids légers (ou des bouteilles d’eau) pour faire des élévations latérales et du rowing.

3. Améliorer sa posture au quotidien

Une posture voûtée accentue le relâchement autour des aisselles. Pour corriger cela :

• Redressez vos épaules plusieurs fois par jour

• Étirez la cage thoracique avec des mouvements d’ouverture des bras

• Dormez sans oreiller trop haut qui pousse la tête vers l’avant

Un bon port de tête et un dos droit réduisent visuellement les bourrelets.

4. Adapter son alimentation

La graisse localisée ne se combat pas uniquement par des exercices. Il faut aussi adopter une alimentation anti-inflammatoire et allégée en sucres rapides. Concrètement :

• Privilégiez légumes frais, protéines maigres, bonnes graisses (avocat, huile d’olive, graines)

• Évitez les plats industriels, les sodas, les viennoiseries

• Buvez suffisamment d’eau (1,5 L à 2 L par jour)

Un petit déficit calorique régulier aide à réduire la masse grasse globale… et donc aussi sous les bras.

5. Choisir des vêtements qui ne marquent pas

En attendant les résultats, on peut aussi gagner en confort et confiance avec quelques astuces vestimentaires :

• Préférez les soutien-gorges ajustés avec un bon maintien

• Évitez les bretelles trop serrées ou les hauts moulants sans structure

• Osez les manches légèrement tombantes ou les débardeurs à larges bretelles

Le but n’est pas de cacher, mais d’assumer son corps en étant à l’aise.

Petit bourrelet, grande victoire

Le bourrelet sous les aisselles n’est pas une fatalité. En combinant activités ciblées, alimentation équilibrée, et meilleure posture, on peut en venir à bout progressivement, sans frustration ni pression. Ce qui compte, c’est la régularité et la bienveillance envers soi-même.

Chaque effort compte. Chaque geste vous rapproche d’un corps plus tonique, plus mobile et dans lequel vous vous sentez bien. Alors, prêt(e) à dire au revoir à ce petit pli gênant ?