Heure d’été ou d’hiver : quelle est la meilleure pour votre santé selon les experts ?

Chaque année, au printemps et à l’automne, le rituel du changement d’heure revient nous bousculer. Une heure en plus ou en moins, une lumière du matin qui tarde ou une soirée qui s’allonge… Mais au fond, quelle heure convient réellement à notre santé ? Est-il préférable de vivre à l’heure d’été, plus lumineuse le soir, ou à l’heure d’hiver, plus proche de notre rythme naturel ? Spoiler : la science a tranché, et ce que les études révèlent pourrait bien vous faire voir le changement d’heure d’un tout autre œil…

🕒 D’où vient le changement d’heure ? Un peu d’histoire

Le principe du changement d’heure ne date pas d’hier. Il a été mis en place en France en 1916, puis abandonné avant d’être réinstauré en 1976, dans un contexte de crise énergétique. L’idée ? Économiser de l’énergie en profitant au maximum de la lumière naturelle du jour.

Depuis 2002, tous les pays de l’Union européenne changent d’heure à la même date :

• Dernier dimanche de mars : passage à l’heure d’été

• Dernier dimanche d’octobre : retour à l’heure d’hiver

Mais si l’objectif était d’économiser, qu’en est-il de notre santé ?

🌇 L’heure d’été : agréable mais décalée physiologiquement

L’heure d’été est souvent populaire pour son effet “feel good” : des soirées plus longues, un environnement plus lumineux en fin de journée, parfait pour les balades ou les apéros en terrasse.

Mais pour notre horloge interne, c’est une autre histoire…

Les effets constatés de l’heure d’été sur le corps :

• Décalage de l’exposition naturelle à la lumière du matin, essentielle à notre horloge biologique

• Baisse de sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui nuit à l’endormissement

• Fatigue accrue, troubles du sommeil, irritabilité

• Risques accrus de troubles cardiovasculaires dans les jours suivant le changement, notamment le lundi qui suit le passage à l’heure d’été

💬 Des études ont même montré une légère augmentation des infarctus du myocarde dans les jours qui suivent ce passage.

🌅 L’heure d’hiver : la plus proche de notre rythme naturel

Selon de nombreux chronobiologistes et cardiologues, l’heure d’hiver est la plus respectueuse de notre rythme circadien.

Pourquoi ?

• Elle respecte le lever naturel du soleil, ce qui facilite le réveil

• Elle permet une meilleure production de mélatonine, et donc un sommeil de meilleure qualité

• Elle est plus alignée avec l’exposition à la lumière naturelle, qui synchronise notre horloge biologique

🔬 Selon les spécialistes, vivre à l’heure d’hiver de manière permanente serait moins perturbant pour l’organisme que rester à l’heure d’été toute l’année.

🧠 Lumière, sommeil, humeur : pourquoi notre horloge interne est si sensible

Notre corps fonctionne en suivant un rythme de 24 heures appelé rythme circadien, influencé directement par l’alternance lumière/obscurité. Ce rythme régule :

• Le sommeil

• La température corporelle

• La libération d’hormones (mélatonine, cortisol…)

• La digestion, entre autres

Un dérèglement de ce rythme peut avoir un impact sur la santé mentale et physique : troubles du sommeil, stress, dépression saisonnière, prise de poids…

✅ Le verdict des experts : vive l’heure d’hiver !

Même si l’heure d’été semble plus joyeuse sur le papier, les données scientifiques penchent largement en faveur de l’heure d’hiver.

👉 L’heure d’hiver est celle qui respecte le mieux notre horloge biologique naturelle.
Elle facilite un endormissement de qualité, améliore l’humeur sur le long terme, et limite les perturbations métaboliques.

🩺 Les chronobiologistes recommandent donc, s’il fallait choisir un système horaire permanent, de conserver l’heure d’hiver.

🌿 Conseils pour mieux vivre les changements d’heure

Si vous ressentez fatigue, troubles du sommeil ou perte d’énergie lors des passages d’une heure à l’autre, voici quelques astuces simples à adopter :

• Anticipez le changement d’heure en adaptant votre rythme de sommeil 2 à 3 jours avant

• Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin pour recalibrer votre horloge interne

• Évitez les écrans le soir (lumière bleue = retard de sécrétion de mélatonine)

• Dînez plus léger la veille du changement

• Pratiquez une activité physique douce, surtout le matin ou en journée

• Soyez indulgent avec vous-même la première semaine : fatigue et trouble de concentration sont fréquents

📅 Et maintenant ? Vers la fin du changement d’heure ?

En 2019, le Parlement européen avait voté la fin du changement d’heure, à l’horizon 2021. Mais entre la pandémie, les priorités économiques et les divergences entre États membres, le projet est resté en suspens.

Les pays européens doivent encore se mettre d’accord sur l’heure à adopter en permanence. La France, tout comme plusieurs pays du nord de l’Europe, penche pour l’heure d’hiver. Mais le débat reste ouvert…

🧾 L'heure d’hiver, un choix naturel et protecteur pour notre santé

Même si l’heure d’été nous séduit avec ses longues soirées, elle dérègle notre organisme plus qu’on ne le pense. En revanche, l’heure d’hiver respecte mieux nos besoins physiologiques, favorise un sommeil réparateur, et protège notre santé cardiovasculaire.

👉 En attendant une décision européenne définitive, adoptons des gestes simples pour accompagner notre corps dans ces transitions saisonnières… et prenons soin de notre rythme naturel, car c’est lui notre véritable boussole santé.