Après avoir consulté les citoyens, la Commission européenne a rendu son jugement. Le changement d’heure, c’est bientôt caduc, limite « has been ». Mais en attendant, nous y avons encore droit cette année. Et qui dit changement d’heure, dit changement de rythme. Or, on sait que l’alimentation est calée sur notre rythme biologique. Sensation de faim, satiété, sommeil,…, sont autant de facteurs déterminants dans la prise alimentaire et qui se voient chamboulés avec le décalage des petites aiguilles. Alors comment s’adapter à ce changement ? Comment gérer les petites fringales et autres perturbations relatives à ce changement de tempo ? Vous pouvez compter sur Croq’kilos pour vous donner les bonnes astuces ! 

Ecouter ses sensations

On ne le dira jamais assez, une alimentation saine et équilibrée n’est possible qu’à travers l’écoute et la perception de ses sensations.

Vous êtes décalée suite au changement d’heure ? Vos sensations aussi ? Vous avez l’habitude de manger à heure fixe mais vous ne ressentez pas la faim à cause du décalage ?

Décalez progressivement votre prise alimentaire

Si vous avez l’habitude de manger à 19h. Suite au changement d’heure d’été, vos 19h habituels se sont transformées en 20h. Donc lorsque votre montre affiche 19h, vous n’avez pas forcément faim. Prenez alors votre repas à 20h le premier jour, 19h45 le suivant, 19h30 par après, et ainsi de suite. Jusqu’à ce que vous retombiez sur votre créneau habituel. Votre corps et vos sensations s’adapterons rapidement et efficacement.

Le petit-déjeuner salé : une astuce anti-fringale ?

Avoir un sommeil de qualité

Le sommeil influence grandement la gestion du poids. Des études ont démontré que les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité rencontrent davantage de difficultés à perdre du poids. Vous comprenez donc pourquoi la gestion de la balance passe aussi par le temps passé sous la couette, et par la qualité de celui-ci.

Pour un bon sommeil, pas de miracles. Un repas léger afin de ne pas imposer d’heures supp’ au système digestif, de l’activité physique qui prodiguera une « bonne fatigue », et facilitera l’endormissement, et pas d’écrans au moins 20 minutes avant de prendre la direction des bras de Morphée. Si tout cela ne vous suffit pas, une bonne vieille tisane constitue un petit bonus.

La chaleur qu’elle apporte prépare également le corps à l’endormissement. Et indépendamment de sa composition, vous trouverez sérénité et apaisement. Avec tout ça, ne nous dites pas que Morphée ne veut pas de vous !

Se faire du bien

Changement de rythme ? Même pas peur. N’est-ce pas là le parfait prétexte pour faire une petite sieste ? Pour prendre soin de soi ? Se caler tôt dans son lit et enfin prendre le temps de lire ce bouquin qui traine depuis des mois sur la table de nuit ? Prendre un bon bain relaxant ? Ça n’arrive qu’une fois dans l’année, alors profitez de ce moment pour prendre soin de vous.

Vous l’aurez compris, le changement de rythme impose quelques adaptations.

Soyez toujours à l’écoute de votre corps et prenez du temps pour vous si vous voulez pouvoir faire face efficacement aux challenges quotidiens. Et si vraiment vous avez une petite fringale, autorisez-vous une collation saine. N’oubliez pas, l’ennemi numéro 1 de la perte de poids, c’est le fameux cercle vicieux privation/frustration/compulsion.